Les coses que interfereixen amb el somni dels nens

Els nens d'edat escolar poden no necessitar tant de son com ho van fer quan eren nens petits, però els seus cossos encara requereixen un munt de descans. Els nens d'entre 6 i 13 anys necessiten entre 9 i 11 hores de son i preescolars i nens de kindergarten entre 3 i 5 anys, tant com de 10 a 13 hores d'ull tancat (exactament quant depèn de les necessitats individuals d'un nen).

1 -

El vostre fill està dormint prou?

Però els nens en edat escolar tenen moltes coses que competeixen per la seva atenció i fan que lluiten per anar al llit i interferir amb el somni suficient . Al mateix temps, es fa més important que mai que rebin prou descans, ja que el somni deficient pot provocar problemes d'atenció i de conducta, no fer-ho bé a l'escola, augmentar el risc d'augmentar el pes i fins i tot reduir la salut del sistema immune (que pot ser un gran problema per als nens en edat escolar ja que passen molt de temps en contacte directe i necessiten lluitar contra els refredats i altres infeccions que passen a l'escola). Aquests són els motius més comuns per què el vostre fill pot no tenir una bona nit de son:

2 -

Dispositius electrònics

TV, telèfons mòbils, videojocs: no hi ha escassetat de pantalles que criden l'atenció del vostre fill i les estadístiques mostren que fins i tot els nens petits estan connectats a dispositius. Aquests no només fan que els vampirs siguin addictius i augmentin les probabilitats que les persones s'ignociïnin per mirar a les seves pantalles (un fenomen anomenat "fregar" ), però els estudis han demostrat que poden interferir en quedar-se adormit i quedar-se adormit. (Això pot ser especialment problemàtic per als nens ja que necessiten dormir prou per estar alerta i enfocats a l'escola).

No deixeu que els nens vegin la televisió o reprodueixin els videojocs com a mínim una hora abans d'anar a dormir, i fan alguna cosa tranquil·litzant i tranquil·litzant, com ara prendre un bany o llegir un llibre amb vostè. I mantingueu televisors, ordinadors i altres pantalles fora de l'habitació del vostre fill. Fins i tot s'han mostrat petites pantalles, com ara telèfons intel·ligents, que causen problemes de son per als nens quan estan permesos a les habitacions dels nens. Un estudi de gener de 2015 de més de 2.000 nens de 4t a 7è grau publicat a Pediatrics va trobar que els nens que dormen prop d'un telèfon intel·ligent o un altre dispositiu amb petita pantalla tenen menys somnis que els nens que no tenen permís per tenir aquests tipus de dispositius a les seves habitacions.

3 -

Transició abrupta al llit

És difícil per a qualsevol persona, un nen o un adult, anar bruscament de despertar-se a quedar-se dormit sense temps i rutines d'anar a dormir a la transició d'una a l'altra. Els nens d'edat escolar -especialment els més joves- necessiten una mica de temps per passar d'una cosa a una altra, ja sigui d'un lloc a un altre o de dormir. Si no permet que el seu nen tingui temps per esgotar-se abans que s'adormi, és probable que no es pugui dormir immediatament.

Doneu-li al vostre fill un temps per passar de ser despert a estar adormit assegurant-se que hi ha tranquil·litat i pau al bany, durant les dents, el raspallat i mentre llegeix un llibre. Feu que el vostre fill posi les seves joguines i llibres, cosa que pot ser una activitat relaxant, i provar una mica d'estirament o algunes postures de ioga. Reprodueix música tranquil·la i enfosqueix les llums per fer que el teu fill entri en la mentalitat del descans i l'hora d'anar a dormir.

4 -

Lloguers incompatibles

Un altre problema que pot interferir amb el somni dels nens és esperar que un nen acudeixi al llit en un moment determinat una nit i després en un moment molt diferent una altra nit. Per exemple, alguns pares poden permetre que un nen d'edat escolar es mantingui tard i vegeu una pel·lícula o un correu electrònic o un missatge de text els caps de setmana i, a continuació, esperi que es vagi a dormir abans d'una nit escolar sense cap problema. Malauradament, l'anar a dormir inconsistent només farà que els nens estiguin més cansats l'endemà i no es pugui adormir al anar a dormir regularment. I la idea de deixar que els nens es posen a dormir els caps de setmana no funciona perquè alguns nens es desperten de totes maneres (de la mateixa manera que molts pares de ulls bíblics ho demostraran), o dormen molt tard i, fins i tot, són encara menys propensos a tenir son. una hora d'anar a dormir durant la setmana escolar. En resum, tenir nits finals no compensa el "deute del son" que s'acumula amb el temps.

El seu fill pot protestar que no és just perquè els seus amics arriben a mantenir-se al dia, però siguen ferms: no lluny de l'hora d'anar a dormir i assegureu-vos que el vostre fill arribi de 9 a 11 hores de son (recomanat per la National Sleep Foundation for kids de 6 a 13 anys), és una forma important d'evitar els problemes de son dels nens i assegurar-se que el seu fill obtingui la resta que necessiti.

5 -

No tenir una bona rutina per dormir

Si el vostre fill té problemes per adormir de nit, podria ser hora de fer un cop d'ull a la rutina nocturna. Tenir una bona rutina d'anar a dormir és important per als nens; un bany calent i relaxant, llums suaus i música, i un bonic llibre, tots poden formar part d'un ritual nocturn que indica als nens que és hora de descansar i relaxar-se i enviar-los a la terra del somni en molt poc temps. I com més ho faci, més probable és que el seu fill s'adormi a la rutina i s'adormi més fàcilment. Bonificacions: moltes rutines d'anar a dormir, com llegir un llibre o fer alguns estiraments relaxants, són meravelloses oportunitats per comunicar-se amb els nens i enfortir la vostra relació .

6 -

Cafeïna

Un altre culpable que pot interferir amb el somni dels nens pot estar amagat en la seva dieta: la cafeïna. Si les postres del vostre fill o un berenar a la tarda sovint inclouen xocolata, per exemple, una galeta de xocolata, llet de xocolata o qualsevol altre tipus de xocolata, el vostre fill pot tenir problemes de son perquè la xocolata conté cafeïna. Altres fonts ocultes de cafeïna que els nens poden ingerir inclouen tés afruitats en ampolla (encara són tés i tenen cafeïna, per no parlar d'enormes quantitats de sucre), begudes energètiques, begudes esportives, bars d'energia, i fins i tot algunes begudes sense gluten.

7 -

Estar superposat

Si el vostre fill actua més hiper i energitzat que el somni de nit, això no vol dir que hagi d'anar a dormir més tard; de fet, pot ser un signe que ha superat i necessita més son. Probablement veiéssiu aquest tipus de comportament quan el vostre fill era un nen amb una necessitat seriosa d'una migdiada. Però només perquè el nen de la seva edat escolar ja no es napa durant el dia, no vol dir que ella sempre pugui regular-se i dir: "Estic cansat, realment he d'anar a dormir". Si veus que el teu fill es comporta d'una manera poc característica, córrer i actuar amb més efectivitat i energia del que és habitual, trenqueu aquestes bones rutines d'anar a dormir i disposar-les a dormir.

8 -

Arrencant abans de dormir

Les lluites de coixins poden ser divertides, però fer que els nens estiguin molt entusiasmats abans d'anar a dormir estigui obligat a mantenir-los energizados en comptes de relaxar-se. Assegureu-vos que els nens tinguin molta activitat física durant el dia i s'adhereixin a activitats tranquil·les i tranquil·les abans que els nens comencin la rutina d'anar a dormir.

9 -

Dormitori que no està configurat per a un somni de bona nit

Si el dormitori del vostre fill és massa calent o estancat o no prou fosc (amb l'excepció d'una llum nocturna, si ho vol, òbviament), és possible que no pugueu relaxar-vos prou per dormir-hi. Obteniu qualsevol dispositiu de pantalla electrònica, com ara tauletes o telèfons o qualsevol altra pantalla, fora del seu dormitori. Penseu en la possibilitat de reproduir música suau, apagar les llums (i obtenir tonalitats de bloqueig de llum si és necessari), i fer de la seva habitació un oasi tranquil que convida a descansar i relaxar-se.

10 -

Terrors nocturns, malsons, síndrome de la cama inquieta o altres trastorns del son

El seu fill també pot experimentar problemes del son com l'apnea, la síndrome de la cama inquieta, malsons, terrors nocturns o insomni . Parleu amb el vostre pediatre si sospiteu que el vostre fill pot tenir un problema del son que té una causa fisiològica o que no s'allunya, fins i tot després d'intentar totes les estratègies anteriors.