Aliments per augmentar la llet materna

11 Superaliments lactants

Et preguntes si hi ha aliments que puguis menjar per donar suport a la lactància i, naturalment, augmenta la producció de llet materna ? Bé, molts aliments es consideren galactògens , que poden ajudar-te a fer més llet materna . A tot el món, les dones de diferents cultures mengen aliments determinants de la llet després del part i durant la lactància materna. Alguns d'aquests aliments estan plens de vitamines i minerals, i altres contenen propietats químiques que poden ajudar en la producció de llet materna.

Qualsevol que sigui el motiu, es creu que aquests aliments lactants són superalimentaris i promouen un subministrament saludable de llet materna.

11 aliments per augmentar la llet materna

1. Grans sencers : els grans sencers són molt nutritius per a les mares lactants. També es creu que tenen propietats que suporten les hormones responsables de fer la llet materna. Així, menjar grans sencers pot augmentar el subministrament de llet materna. El gra més comú utilitzat per fer més llet materna és la farina de civada antiga. També podeu provar l'ordi, l'arròs integral de gra, les galetes de civada o altres aliments elaborats amb grans integrals.
   
2. Verdures verdes fosques: verdures verdes fosques, com l' alfàbrega , l'enciam, la coloma, l'espinac i el bròquil estan plens de nutrients, especialment de calci. També contenen fitoestrògens que poden tenir un efecte positiu en la producció de llet materna.
   
3. Fonoll : el fonoll és una planta mediterrània. Les llavors de fonoll agreguen sabor a molts aliments diferents, però el fonoll també és un vegetal que es pot cuinar o menjar cru. El bulb, la tija i les fulles de la planta de fonoll són comestibles, i es poden afegir a sopes, guisats o altres receptes de fonoll. Els estrògens vegetals que es troben al fonoll poden ajudar a les mares lactants a fer més llet materna.
   

1. All : L'all és molt nutritiu, i és una addició saludable a la majoria de les dietes. També es creu que és un galactògraf, ajudant a les mares lactants a fer més llet materna. Tot i que l'all té una olor forta que entra a la llet materna, sembla que alguns infants tenen gust. I, els estudis mostren que la llet amb sabor d'all pot ajudar a que els nadons lactants alliberi més temps . D'altra banda, alguns nens poden no tolerar molt bé els alls. Si el seu fill mostra signes d'una sensibilitat alimentària després de menjar all, és possible que vulgueu intentar evitar l'all durant un temps. Segueix el lideratge del petit. Podeu afegir l'all a la vostra dieta utilitzant-lo per aromatitzar molts plats, inclosos els vegetals, les carns, els mariscs, les pastes i les salses.
   

1. Els cigrons: Els cigrons, també anomenats fesols de garbanzo o fesols Ceci (chi-chi), són una llegum comú que es fa servir a la cuina mediterrània i oriental. Les dones que donen la lactància han estat menjant cigrons per fer més llet materna des dels temps antics egipcis. Els cigrons són un aliment nutritiu d'alta proteïna. També contenen estrògens vegetals que poden ser responsables del seu ús com galactògol. Podeu afegir cigrons a la pasta o a les amanides. Hummus, una saborosa espècie o un dip de cigrons, és una altra manera de gaudir d'aquest fesol molt saludable.
   
2. Llavors de sèsam: alt contingut de calci i estrogen, les mares lactants utilitzen llavors de sèsam per fer més llet materna. Es pot menjar llavors de sèsam sol, com a ingredient en les receptes que es preparen, com a tapes d'amanides o en una barreja de rastres combinades amb altres llavors, fruits secs i fruits secs.
   
3. Ametlles: Les nous, especialment les ametlles crues, són saludables i plenes de proteïnes i calci. Moltes mares lactants trien menjar ametlles o beure llet d'ametlles per augmentar la cremositat, la dolçor i la quantitat de llet materna.
   
4. Oli de llinosa i llinosa: igual que les llavors de sèsam, la llinosa té fitoestrògens que poden influir en la producció de llet materna. Flaxseed també conté àcids grassos essencials. Podeu escampar llinosa amb amanides i cereals, o podeu provar una recepta de llavor de lli.
   

1. Arrels de gingebre fresc: el gingebre fresc no és només una addició saludable de la seva dieta, sinó que també pot augmentar la producció de llet materna i ajudar-lo amb el reflex inactiu . Podeu afegir fàcilment el gingebre fresc i cru als plats que cuini. També podeu afegir el gingebre a la vostra rutina diària, prenent gingebre amb cervesa realment fet amb gingebre o bullint el gingebre cru i prenent te. Mentre que el gingebre fresc es considera segur, no ha de prendre suplements de gingebre sense consultar amb el seu professional sanitari.
   
2. El llevat de cervesa: El llevat de cervesa és un suplement nutricional molt sa que conté vitamines B, ferro, proteïnes, crom, seleni i altres minerals. Les mares lactants ho utilitzen. No només pot ajudar-te a fer més llet materna, sinó que també et pot donar més energia, tenir un efecte positiu en el teu estat d'ànim i desfer-te del blues del nadó. Podeu trobar llevats de cervesa a la tauleta o en pols.
   

1. Tés d'infermeria : bé, el te és una beguda, no menjar. Tanmateix, els tés de lactància estan elaborats amb aliments i herbes, i són una de les opcions més freqüents per a les dones que volen augmentar el subministrament de llet. El te d'infermeria pot contenir una única herba o una combinació d'herbes que treballen conjuntament per donar suport a la lactància i augmentar la producció de llet materna. Les herbes trobades al te de lactància materna inclouen fenc , card bendito , card de llet i fonoll. A més d'augmentar l'oferta de llet materna, les infusions també són reconfortants i relaxants. A més, són fàcils de preparar.

Els aliments lactogenes realment funcionen?

No totes les dones veuen resultats de menjar aliments de lactància, però sens dubte no podrien fer-ho mal per provar-los. Si vostè menja una dieta ben equilibrada, la lactància materna , molts d'aquests aliments ja poden formar part d'ella. Atès que la majoria d'aquests articles són saludables i nutritius, afegiu uns quants més ha d'estar bé. Només cal tenir en compte que, com tota la resta, no vol exagerar-lo. Si semblen estar treballant per a vostè, assegureu-vos de controlar acuradament l'augment del subministrament de llet materna. Una vegada que arribi a un punt amb el que se senti còmode, comença a reduir la quantitat de menjar lactogènic que menja. Si continua augmentant el subministrament de llet, podria acabar amb massa llet materna . Un subministrament excessiu de llet materna podria conduir a un conjunt completament diferent de problemes com l'engorgiment de mames , els tubs de llet enrotllats i la mastitis .

Una nota de precaució

Menjar versions fresques d'aquests aliments que donen suport a la lactància és segur i fins i tot saludable. Per descomptat, igual que tota la resta, no ho excedisca. Massa de qualsevol cosa mai és una bona idea. També cal tenir en compte que els suplements no són els mateixos que els aliments frescos. Abans de prendre qualsevol versió complementària d'aquests aliments per augmentar la llet, parleu amb el vostre metge o un consultor de lactància.

> Fonts:

> Comitè de Protocol de Medicina Acadèmica de lactància materna. Protocol clínic ABM núm. 9: ús de galactogogues per iniciar o augmentar la taxa de secreció materna de la llet (Primera revisió de gener de 2011). Medicina lactant. Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Mother FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.

> Riordan, J., i Wambach, K. Lactància materna i Lactància humana, quarta edició. Aprenentatge de Jones i Bartlett. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Entendre l'edició de la nutrició Quarantena edició. Cengage Learning. 2015.