Com afegir la civada a la seva dieta per augmentar el subministrament de llet materna
Pot menjar una civada o una farina de civada que us ajudi a fer més llet de pit?
Les civades són grans sencers. Són nutritius i ofereixen diversos beneficis per a la salut. La civada també és un dels aliments més populars que la mare materna menja per fer més llet materna i donar suport a la lactància. Els productes de civada i civada són una gran addició a una dieta saludable per a la lactància materna ja que tenen molts efectes positius per a les mares lactants.
Beneficis de la civada per a la lactància materna
- La civada està plena de nutrició. La civada conté proteïnes, vitamines i minerals. Són alts en ferro, zinc, manganès i calci. Són una excel·lent font de fibra soluble. A més, contenen vitamines B per ajudar a augmentar l'energia, elevar l'estat d'ànim i combatre l'esgotament, l'ansietat, l'estrès i la depressió.
- La civada conté saponines. Les saponines són una substància que pot tenir un efecte positiu sobre les hormones relacionades amb la producció de llet materna.
- Hi ha estrògens vegetals a civada. Els aliments que contenen estrògens vegetals estan associats a l'estimulació de les glàndules lactals i a una major producció de llet materna.
- El beta-glucà es troba a la civada. El beta-glucà és un tipus de fibra que es creu que augmenta els nivells de la prolactina hormonal que amamanta . Els nivells de prolactina més elevats poden tenir un efecte positiu en la producció de llet materna.
Com afegir la civada a la seva dieta
La civada està àmpliament disponible, i són ràpides i fàcils de preparar de moltes maneres.
Podeu cuinar els vostres propis aperitius i aliments amb civada, o podeu comprar productes que ja contenen civada. Des de l'esmorzar fins a un berenar a la tarda fins a les postres, és fàcil afegir oats i productes de civada a la seva dieta diària de lactància materna.
- La farina de civada (porridge): menjar la farina de civada és la forma més popular d'afegir oli a la seva dieta. Moltes dones diuen que observen un augment del subministrament de llet materna afegint només un recipient de farina de civada al dia. La farina de civada lenta és millor que la farina de civada instantània.
- Te de farina de civada: Per fer el te de farina de civada, aboqui 1 tassa d'aigua bullint sobre una culleradeta de flocs de farina de civada. A continuació, afegiu canyella i mel per satisfer el vostre gust. Fins i tot podeu afegir herbes lactants , com l' albergínia o el fonoll , per donar-li al vostre te un augment addicional de la producció de llet.
- Muffins de civada: Cuida un lot de delicioses magdalenes d'avena. Són perfectes per esmorzar o berenar.
- Barres de civada: Tingueu una barra de granola o una barra de civada a l'hora de dinar o per prendre un aperitiu.
- Avena en sopa: en lloc d'arròs o pasta, afegiu una mica de civada a la sopa. La sopa de civada és una opció càlida i saludable per dinar o sopar.
- Avena al forn al pa: afegiu una mica de civada a la massa del pa o compreu un pa elaborat amb civada de gra sencer. Podeu torrar pa d'avena al matí, utilitzar-lo per fer un sandvitx a la tarda, o menjar-lo juntament amb el sopar a la nit.
- Galetes de civada i galetes de lactància: No és cap sorpresa que la civada sigui un ingredient comú en les galetes de lactància. Ja sigui que afegiu altres galactògens o no, les galetes de farina faran un gran aperitiu o postres.
Què és la palla de civada?
La palla de civada és un suplement d'avena elaborat amb llavors i fulles de la planta de Avena sativa. Està disponible com una càpsula, tintura, pols de terra o palla que ha estat tallada i tamizada.
Menjar avena amb al·lergia amb gluten
L'avena sencera no conté gluten. Generalment són ben tolerats fins i tot per aquells amb malaltia celíaca. No obstant això, algunes civades es processen juntament amb productes de blat o es combinen amb altres productes que contenen blat. Si té al·lèrgia a gluten, consulteu acuradament les etiquetes dels productes de civada. Només s'ha de comprar avena de gra sencer pura, les etiquetades com sense gluten o la civada processada en una planta sense gluten.
Les ovelles causen efectes secundaris?
La civada es considera una part segura i saludable de la seva dieta. No hi ha efectes secundaris coneguts ni interaccions medicamentosas conegudes associades amb la civada.
Beneficis addicionals per a la salut de la civada
- Les civades són bones per al cor. Els estudis mostren que la fibra beta-glucana que es troba en la civada pot baixar el colesterol.
- També es creu que la civada ajuda a reduir la pressió arterial.
- La civada pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang sempre que no us excedisca afegint massa sucre.
- L'avena de gra sencer és satisfactòria. Et omplen i et impedeixen tornar a tenir gana immediatament.
- La civada agregada a les locions hidratants i als productes de bany pot ajudar a calmar la pell irritada i irritada d'aquells que pateixen afeccions cutànies com l'èczema i la psoriasi.
- La civada és càlida, relaxant i reconfortant.
Fonts
Bown, Deni. Herbari Llibres Barnes & Noble. Nova York. 2001.
Humphrey, Sheila. La infermeria d'infermeria. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Mare Alimentació. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. La menja d'avena ajuda a baixar el colesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), un potencial agent neutraceutic i terapèutic: una visió general. Exàmens crítics en ciència dels aliments i nutrició. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Entendre l'edició de la nutrició Quarta edició. Cengage Learning. 2015.