Ja sigui que tingui un nadó, un nen petit, un jardí d'infants o un preadolescent, una bona rutina d'anar a dormir pot ser la diferència entre els bons hàbits del somni i moltes nits sense dormir.
Hi ha desenes de llibres de son per a pares sobre nens i problemes de son, del llibre del Dr. Ferber "Resta el problema del son del nen" a la "Solució del somni sense crits" d'Elizabeth Pantley.
I si bé qualsevol dels llibres us pot ajudar a fer que el vostre nadó dormiti millor, tot i que tots utilitzen mètodes diferents, és important notar que la majoria d'aquests experts en pares assenyalen la clau d'una bona rutina d'anar a dormir per dormir bé.
De fet, l'Acadèmia Americana de Pediatria, en el seu llibre "Guia per al somni del seu fill", afirma que "és gairebé impossible superar la importància d'una rutina tranquil·la i ordenada d'anar a dormir".
Rutines per dormir
Una rutina d'anar a dormir inclou totes les coses que fas amb el teu bebè o amb un nen més gran just abans i fins al moment en què el poses al llit, com ara prendre un bany, canviar l'últim bolquer, posar pijames, resar i llegint una història d'anar a dormir, etc.
L'objectiu d'una bona rutina d'acomiadar-se és que el vostre fill es quedi adormit per si mateix, sense sonar-se, mirar la televisió o amb vostè ajagut al seu costat. D'aquesta manera, si es desperta més tard, hauria de poder consolar-se i quedar-se dormit sense necessitat d'ajuda extra. D'altra banda, si s'associa a quedar-se adormit amb l'esclatat, per exemple, si més tard es desperta enmig de la nit, és probable que no pugui tornar a dormir a menys que torni a dormir.
Rutines de dormir dos i no fer-ho
No hi ha una manera absoluta de configurar una rutina d'anar a dormir. Alguns nens volen escoltar una història d'anar a dormir; d'altres poden voler parlar del seu dia, i alguns només volen dir les oracions i anar a dormir. Mentre el seu fill es quedi adormit fàcilment i dorm durant tota la nit, és probable que la vostra rutina d'acomiadament funcioni bé.
Altres coses que probablement hauríeu de fer com a part d'una bona rutina d'anar a dormir poden incloure que:
- Comenceu aviat. És molt més fàcil començar una bona rutina d'anar a dormir quan el vostre nadó és més jove que intentar canviar les rutines de son pobres quan teniu un nen petit o preescolar que encara no està dormint bé.
- Feu que la vostra edat de rutina sigui més adequada. La rutina del llit del seu fill canviarà amb el temps. Per exemple, mentre s'espera que un nadó o bebè més jove es quedi adormit o beveu una ampolla de fórmula, podeu intentar començar a posar el vostre nadó mentre està somnolent, però encara està despert una vegada que tingui quatre o cinc mesos d'edat.
- Mantingueu la rutina de dormir bastant curt. Una bona rutina d'anar a dormir probablement durarà entre 10 i 15 minuts, o una mica més si inclou un bany.
- Utilitzeu un objecte de seguretat com a part de la rutina d'acostarse. Un objecte de seguretat , com un animal de peluix o una manta, pot ser una part important d'una bona rutina d'acomiadar-se, especialment per a nens petits i preescolars. Sovint, aquests tipus d'articles no són segurs al bressol per als infants més joves.
- Sigues coherent en la rutina d'anar a dormir. La rutina d'acomiadament pot canviar amb el pas del temps, ja que el vostre fill creix, però hauria de ser bastant coherent dia a dia, començant al mateix temps i anant en el mateix ordre. Per exemple, la rutina d'acomiadar-se d'un nen pot començar a les 20:00 h i incloure un bany, posar-se un pijama, llegir algunes històries d'anar a dormir, ficar-se al llit i passar un bon dia.
- Ofereix algunes opcions en la rutina d'acostarse. El seu fill no pot triar quan anar al llit, però pot deixar que tingui algun poder en la seva rutina d'anar a dormir deixant-li que tingui una opció sobre quin ha de portar pijames i quins llibres llegeixen, etc.
- Comprèn que una mica de plorar pot estar bé. Alguns nens, sense importar el que faci, cridaran uns minuts mentre s'estableixen per dormir o quan es desperten enmig de la nit. Això pot estar bé si s'estableixen ràpidament i se sent còmode deixant-los plorar durant uns minuts. Tingueu en compte que fins i tot el mètode Ferber no defensa només deixar que els nens cridin tota la nit.
- Feu servir una llum nocturna. Pocs nens els agrada dormir a la foscor, la qual cosa fa que la llum nocturna sigui útil.
- Incloeu higiene dental a la rutina d'acostarse. Ja sigui que estigui netejant les genives del nadó o recordeu que el seu nen més gran pot raspallar-se i fer servir les dents, la higiene dental adequada és un bon hàbit que podeu incloure a la rutina de dormir cada nit.
- Recordeu als vostres fills que utilitzin el bany una vegada abans d'anar a dormir. Això és especialment important per als nens més joves que encara tenen problemes amb l' enuresiment de la cama .
Igual que hi ha moltes maneres correctes de tenir una bona rutina d'anar a dormir, hi ha maneres incorrectes i coses que ha d'evitar.
- No arrossegueu la rutina d'anar a dormir. Si no teniu cura, el vostre fill arrossega la rutina de dormir molt més temps amb trucades repetides per a begudes, aperitius o per utilitzar el bany. Encara que s'adhereixi a l'hora d'anar a dormir original.
- Eviteu activitats estimulants just abans de la rutina de dormir. Sobretot si el seu fill té problemes per adormir-se, normalment hauria de deixar d'estimular les activitats de 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir, com ara jugar a videojocs, veure televisió o parlar per telèfon.
- Eviteu la cafeïna abans de dormir. Tingueu en compte que, a més de la sosa i el te, la cafeïna pot ser un ingredient amagat en altres aliments, inclòs el gelat amb sabor a cafè i la xocolata, etc.
- Eviteu les associacions de son pobres. Això inclou coses com ara fregar l'esquena del vostre fill fins que es queda adormit, tenir música o mantenir el televisor, ja que si el seu fill aprèn a associar-se a dormir amb alguna cosa així, necessitarà ajuda si més tard es desperta. I no, simplement mantenir el televisor o la música durant tota la nit no funciona. Si el vostre fill es desperta, ell encara us plorarà i necessitarà la vostra ajuda per tornar a dormir.
- No suposi que el seu fill simplement superi els hàbits de son pobres. Malauradament, si no es fa res, molts nens que tenen problemes de son com a infants i nens petits continuen dormint malament fins i tot una vegada que comencen l'escola. Com més aviat arreglis els hàbits de son del teu fill, incloent-hi començar una bona rutina d'anar a dormir, millor.
I recordeu que si els vostres fills no dormen, tampoc ho faran.