En general, se sap que l'exercici és bo per a vostè, fins i tot durant l'embaràs. Tanmateix, hi ha algunes circumstàncies on l'exercici pot fer més mal que bé per al vostre embaràs, especialment en un embaràs d'alt risc.
Per què les dones embarassades poden triar no fer exercici
Vostè haurà de parlar amb el seu metge o llevadora abans d'exercir si té alguna de les següents condicions:
- Història o símptomes del part prematur
Si abans tenia un nadó abans de les 37 setmanes de gestació o si teniu signes de part prematur , us recomanem que us agafeu amb facilitat i seguiu les ordres del vostre metge. Això pot ser només per unes poques setmanes o només inclou certs tipus d'exercici. Pregunteu al vostre metge per obtenir instruccions específiques. - Història o signes d'avortament involuntari
Si anteriorment ha tingut un avortament involuntari, pot estar preocupat que l'exercici provocarà un avortament involuntari. Si bé això no és cert, definitivament voldreu tenir cura si teniu signes actuals d'un avortament involuntari potencial com el sagnat. Algunes mares que abans havien tingut avortaments decideixen renunciar a l'exercici fins després de 12 setmanes pel seu seny. Això sol ser un que es limita a quan té símptomes. El vostre metge o llevadora podrà dir-te quan puguis fer exercici de nou. - Embaràs múltiple
Tenir més d'un nadó pot augmentar la probabilitat de complicacions, inclòs el part prematur. Els seus metges poden ajudar-vos a decidir quin nivell d'exercici és adequat i durant quant de temps. També hi ha programes de fitness de llit . Tingueu en compte que la pèrdua de la massa muscular pot ser un problema real si es necessita un llit. Pregunteu sobre la teràpia física per ajudar a alleujar aquesta pèrdua.
- Problemes placentaris en l'embaràs actual
És pràctica habitual que els professionals recomanin que les dones amb problemes placentaris com la placenta prèvia disminueixin l'activitat física i evitin l'exercici. Això es deu a que l'activitat pot provocar contraccions o sagnat. Tanmateix, això no es basa en la ciència, sinó que estan errant pel costat de la precaució i treballant en el sentit del benestar mental. De fet, amb alguns problemes de placenta, es pot permetre l'exercici en el segon trimestre. El vostre metge pot ajudar-lo a prendre aquesta decisió.
- Problemes cardíacs
Això pot ser alguna cosa crònic o relacionat amb l'embaràs. Per exemple, experimenta un cor de carreres o batecs del cor irregulars? De vegades, això pot passar només mentre fa exercici físic. Pot ser que sigui un problema durant l'embaràs o no, pregunta. - Problemes pulmonars
L'asma encapçala aquesta llista. Podeu trobar que hi ha alguns exercicis que podeu fer, però només amb el vostre inhalador a prop. Assegureu-vos d'obtenir algunes pautes de l'equip d'atenció obstètrica abans d'exercir. Hi pot haver condicions on es pugui practicar de forma segura fins i tot durant l'embaràs. - Pressió arterial alta
Ja sigui que tingueu una pressió arterial alta crònica o un problema durant l'embaràs, voldreu saber quines modificacions es poden fer per fer-vos exercici. L'exercici pot deixar caure la pressió arterial en general, fins i tot si la pressió arterial augmenta lleugerament amb l'exercici. - Problemes de pes
Si vostè té sobrepès o infraponderar, el seu exercici o règim de condició física ha de ser supervisat pel seu proveïdor d'atenció. Les modificacions o els exercicis específics poden ser la resposta a mantenir-se activa durant l'embaràs si teniu alguna d'aquestes condicions. - Altres problemes
És possible que tingueu altres problemes crònics o temporals que evitessin l'exercici durant l'embaràs. Parlar d'això i plantejar un pla d'acció és el millor.
El vostre metge o llevadora us hauria de donar raons específiques per les quals no heu d'exercir. Això també pot incloure informació sobre quin tipus d'exercici pot ser apropiat i quan. També se li pot donar informació que diu certs tipus d'exercici, com ara caminar bé, dins de certs paràmetres. Si teniu alguna pregunta, no dubti en preguntar-li a algú.
Si se li indica que pot exercir en un determinat moment, assegureu-vos de preguntar-vos quines directrius heu de seguir. Això us pot ajudar a sentir-se més confiat en la vostra capacitat d'exercici segur. Per exemple, se li podria dir que és molt preferible caminar per anar a caminar fora.
O potser vostè pot fer exercici, però controlar la seva freqüència cardíaca durant i després. Mantenir un registre i un diari de quan, com i quant de temps fa exercici pot ser útil per al metge o la llevadora que l'ajudi a seleccionar l'exercici més saludable per a vostè.
Això també podria ser una cosa que només és per a aquest embaràs i no s'aplica als futurs embarassos. Encara que l'estàndard és que no s'ha d'exercir més que abans de l'embaràs per a la majoria de les dones, especialment amb factors complicats.