Per diversió i aptitud que duri una vida útil, proveu aquests esports avui
Els esports de per vida són els que pots jugar, bé, tota la teva vida. Trobar un esport que disfruteu és una de les claus per fer-ne exercici, també conegut com a adhesiu amb ell una vegada que comença. És molt més fàcil trobar el temps (i diners) per fer exercici quan també és un passatemps divertit, fins i tot una passió. A més, l'activitat física és important per a la vostra salut a totes les edats.
Per als majors de 65 anys, l'ideal és almenys 30 minuts d'exercici moderat al dia, 5 dies a la setmana o 20 minuts d'exercici vigorós un dia, 3 dies a la setmana; L'entrenament de força també és beneficiós.
Molts, molts esports i altres activitats de fitness es poden considerar esports de per vida. Quins són els millors per a vostè? Tot depèn del que gaudeixis. El tennis, el golf, la natació, la pista i el camp, i molts altres esports tenen divisions de "màsters" o "majors" que permeten als atletes competir als màxims fins a l'edat adulta. Però, per descomptat, no hi ha necessitat de participar en concursos per practicar els teus esports preferits (a menys que vulguis!). I no cal seguir endavant amb un esport que alguna vegada li agradava si ja no encaixa bé en la seva vida. Hi ha més opcions per aquí, així que continueu mirant.
El fisioterapeuta d'exercicis Bob Hopper va destil·lar aquest consell a un llibre anomenat Stick with Exercise for a Lifetime: How to Enjoy Every Minute of it! La seva presa: "Mentre que visions de millora de la salut i la forma física-per no parlar de mirar-se i sentir-se bé- poden aconseguir que la majoria de nosaltres comencem en un programa d'exercici, són notables motivadors en el llarg recorregut, escriu.
"En el seu lloc, argumenta, si" persegueix un programa d'activitat física amb l'objectiu de divertir-se, aprendre noves habilitats i millorar el rendiment ", millor salut i condició física es produiran com a" subproductes naturals ".
Què fa esport un esport de tota la vida?
Gairebé qualsevol esport pot ser un esport de tota la vida per a la persona adequada, algú que tingui experiència i calgui.
Si comença una mica més endavant a la vida, alguns esports són massa arriscats per ser una bona aposta. En els esports de contacte o d'alt impacte, l'estat de "vida" és menys probable a causa del major risc de lesions traumàtiques i d'ús excessiu.
Sembla un estereotip, però hi ha una raó per la qual els esports com el senderisme, el ioga i l'exercici de l'aigua són populars com a esports de per vida. Són simples de recollir i no requereixen ni un munt d'equip. Podeu caminar al vostre ritme i en el vostre propi horari. Podeu participar en exercicis d'aigua en qualsevol lloc on tingui accés a un grup, tot i que estar inscrit en una classe sol ser útil. L'exercici de l'aigua és fàcil a les articulacions. El ioga us pot ajudar a preservar la flexibilitat, i hi ha una gran varietat d'estils de ioga i opcions per a classes. Una classe restauradora és lenta i suau, amb molts accessoris per ajudar-vos a posar-vos en contacte, mentre que una classe de potència inclourà esforç cardiovascular.
Per a opcions de risc més baix (no hi ha cap risc), consideri aquests esports de per vida:
- Caminar o fer senderisme (opcions interiors poden incloure la pista en un gimnàs o fins i tot un centre comercial que camina)
- Natació o aeròbic aquàtic
- Golf
- Ioga o Pilates
- Ball de saló o dansa de l'Orient Mitjà
- Tennis i altres esports de raquetes
- Ciclisme
- Bitlles o curling
- Piragüisme i altres esports de pàdel
- Arts marcials, especialment tai chi
- Esquí de fons o raquetes de neu
- Vela
Independentment de l'esport que trieu (i recordeu, podeu continuar provant-ne de nous!), Hopper recomana un parell d'estratègies per ajudar-vos a gaudir-ne més. Primer, treballar amb un entrenador, ja que l'aprenentatge de noves habilitats és dinamitzador. En segon lloc, consideri la possibilitat d'unir-se a un equip o, almenys, aparellar-se amb un amic quan feu el vostre esport. I, finalment, porteu-lo lent i constant. "Podeu començar emocionats amb el vostre nou programa d'exercicis i decidir bloquejar el temps per això cada dia", escriu Hopper.
"Resisteixi a aquesta temptació. Els programes més reeixits poques vegades es desenvolupen d'aquesta manera ... La majoria de l'èxit a llarg termini prové d'iniciar petits, experimentar l'èxit i construir lentament aquest èxit".
Mai és massa tard per començar! No importa si està tractant d' ajudar al seu fill a instal·lar-se en un esport o si és un adult jove que busca crear un camí cap a l'aptitud per a tota la vida o si és un adult major que intenta iniciar o reiniciar una pràctica de fitness. Hi ha un esport per a tu.