L'ajust en l'exercici com a pare ocupat? Es pot fer!
És difícil pensar en afegir temps per treballar amb la vostra programació boja, ho sé. També sóc un pare. Però us prometo que podeu adaptar-vos a l'exercici si canvieu la manera de veure-la. És cert, colpejar al gimnàs o fins i tot prendre una classe de ioga pot ser fàcilment un esdeveniment de dues hores. No és fàcil trobar un forat molt gran en el vostre horari diari, especialment si teniu un treball remunerat, a més del vostre treball per a pares.
O si teniu fills amb horaris ocupats . O si ho fa tot sol. O (el més probable de tots) alguna combinació de tot això.
De manera que trobar el temps per treballar es redueix a dues estratègies bastant senzilles: podeu portar els nens amb vosaltres, o cercar maneres de realitzar multitasking i extreure-les en mini-oportunitats per fer exercici.
Porti els nens al llarg
Fer temps d'entrenament el temps de la família pot funcionar realment, per a tots vostès. Depenent de les edats i habilitats dels vostres fills, podeu:
- Uniu-vos a un gimnàs amb una sala d'atenció infantil, de manera que els vostres fills estaran feliços mentre feu exercici. O bé, gireu l'script i busqueu formes de treballar durant les activitats dels vostres fills. Si tenen lliçons de tennis, pot caminar o córrer a prop dels tribunals? Si tenen un equip de natació al centre de la comunitat, pot colpejar la sala de peses mentre estan a la piscina?
- Prengui una classe pare-fill com el karate o el ioga. Gaudeixes d'un temps físic i conjunt, i els nens solen encantar compartir una activitat amb la mare o el pare. A més, podeu practicar l'un amb l'altre fora de l'horari de classe.
- Modifiqueu el vostre entrenament preferit perquè el vostre fill pugui unir-se, o almenys anar junts. Si ets corredor, per exemple. val la pena invertir en un cotxet de passejades, scooter o bicicleta perquè el seu fill pugui estar amb vostè.
- Configureu una cooperativa d'infants / entrenament amb amics (com ara una versió privada del viver del gimnàs). Coneixeu-vos a la casa de la família o a un pati d'esbarjo, i canvieu el temps d'entrenament amb tasques obligatòries .
Agafa oportunitats de mini-fitness
Com a pare, has de convertir-te en un mestre en la gestió del temps en tasques múltiples. Vull dir, qui sap que haureu d'alletar mentre estigui lligat amb les sabates d'algú, o cuinar el sopar en menys de 15 minuts mentre superviseu la tasca? Podeu aplicar aquestes habilitats per programar-les també durant l'exercici.
- Proveu el pla d'exercici 10-10-10 : 10 minuts, 3 cops al dia. Això és factible per als pares que queden a casa, els que tenen treballs fora de casa i els que treballen per pagar des de casa també.
- Caminar o anar en bicicleta al treball o a l'escola o fer recerques. Si utilitzeu "desplaçaments actius" per anar a l'escola, els vostres fills també fan exercici addicional. Win-win.
- Recordeu els antics stand-bys: agafeu les escales en lloc de l'ascensor; aparcar a l'extrem del lot; etcètera. L'ús d'un podòmetre o un altre rastrejador d'activitats pot ajudar-vos a buscar i aprofitar aquest tipus d'oportunitats.
- Juguen, sueus: camineu ràpidament al voltant del perímetre del parc infantil mentre els vostres fills surten al mig, o fan estocades i es posen a la gatzoneta mentre arbitren a l'habitació familiar o al pati del darrere.
- Multitasca. Feu abdominals, taulons o flexions mentre miris a la televisió (o, com jo solia, mentre estàs atrapat en una habitació fosca amb un noi que no es quedarà adormit sense que estiguis a prop).