Conceptes bàsics sobre nutrició infantil
En general, els pares solen evitar aliments d'alt contingut calòric, com ara un batut amb 1100 calories o una hamburguesa amb 730 calories. Obtenir tantes calories en un sol menjar gairebé garanteix que el seu fill tindrà sobrepès, especialment si ho fa amb regularitat.
Intentant guanyar pes
D'altra banda, hi ha pares que lluiten per aconseguir que els seus fills guanyin pes.
Tot i que alguns d'aquests nens poden estar infraponderats, altres són simplement menuts i són petits, però creixen amb normalitat.
Altres tenen una mala apetència i no estan guanyant pes, com els nens amb TDAH que tenen alguna supressió de la gana dels seus medicaments ADHD. No guanyar pes també pot ser conseqüència d'una afecció mèdica crònica.
Molts d'aquests nens que intenten guanyar pes poden beneficiar-se de menjar aliments rics en calories i nutrients, sempre que siguin aliments saludables i no només aliments per ferreteria alta en calories.
Un dietista registrat us pot ajudar a planificar aquests menjars i ajudar al vostre fill a obtenir més de calories suficients per a guanyar-se bé.
Aliments d'alta caloria
No sorprèn a la majoria dels pares veure una gran quantitat d'aliments de menjar ràpid en aquesta llista d'aliments d'alt contingut en calories. Altres aliments, com la barreja del rastre, l'amanida de patata i les dates, poden ser més sorprenents.
- Llet condensada (endolcida)
- Trail Mix (amb xips de xocolata, fruits secs i llavors)
- Menjar ràpid: hamburgueses, sandvitxos, tacs, etc.
- Menjar ràpid - Patates fregides
- Dates
- Menjar ràpid - Batut de llet
- Pastís de pollastre
- Salsa de formatge
- Empanades de pa
- Pecan Pie
- Formatge de Ricotta
- Frijoles al forn amb francs
- Amanida de patata
- Eggnog
Altres articles que poden ser alts en calories inclouen apòsits per a amanides i altres ingredients. Assegureu-vos de llegir l'etiqueta de nutrició dels aliments que compreu per a la vostra família per intentar trobar els que tenen una elevada caloria.
Altres aliments calòrics elevats que podrien afavorir un augment de pes saludable poden incloure patates dolces, alvocat, panses, nous, nous i llavor de mantega, ous, hummus, formatge, llet sencera, olis, mantega, civada, quinoa, arròs integral, pa, pancakes, i gofres.
Augmentar les calories
Si el vostre fill té un pes insuficient i en realitat està intentant donar-li aliments d'alt contingut calòric per obtenir un guany de pes segur, algunes coses que poden ajudar-los inclouen oferir al vostre fill més aperitius i coses com:
- utilitzeu la mantega de cacauet com a bany d'api
- Oferim hummus, salses de fesol o guacamole elaborades amb alvocats frescos
- Nous, Trail Mix, etc.
- afegiu Trail Mix a iogurt amb greix
- afegiu formatge a més aliments i altres extres, com crema agra en patates al forn, salsa de carn, mantega a verdures, maionesa a sandvitxos, formatge crema amb fruites, etc.
- feu un pa per a més aliments que prepares amb pa de pessic
- feu un batut amb alt contingut calòric amb Nestle CARNATION Instant sense llet sec, llet, llet integral, plàtans, suc de taronja, gelats i aigua
- afegiu 1/3 tassa de llet liofilida instantània de clavell de Nestlé a 1 tassa de llet sencera (afegeix 80 calories)
- afegiu un paquet de Nestle Carnation Instant Breakfast Mix a 1 tassa de llet sencera (afegeix 130 calories)
- afegir unes quantes cullerades de llet seca en pols per a puré de patates, sopes, cassoles i farina de civada, etc.
- Eviteu calories buides durant i abans dels àpats, com ara una tassa de suc
El més important, recordeu que tot i que està intentant donar al seu fill més calories, en aquest cas, això no vol dir donar al seu fill un munt de menjar ferralla , com ara dolços, refrescos o sucs.
Fonts:
Base de dades nacional de nutrients de la USDA per a la referència estàndard, versió 28. Contingut de l'energia (kcal) dels aliments seleccionats per mesura comuna, ordenats per contingut de nutrients.