Fer que els nens mengin més fruites i verdures és un gran objectiu per a molts pares.
No és sorprenent, generalment és més fàcil aconseguir que mengin més fruites que verdures .
Beneficis per a la salut per menjar fruites
Les fruites també són importants, ja que són:
- Un bon menjar baix en greixos
- Baix en sal
- Menys en calories
- Un aliment sa sense colesterol
- Normalment són bones fonts de potassi , fibra , vitamina C i folat
Quantes fruites es mengen cada dia
Tant els fruits necessiten menjar els vostres fills cada dia?
Després de l'assessorament dietètic de Choose MyPlate , es recomana que:
- Els nens de 2 a 3 anys mengen 1 tassa de fruita cada dia
- Els nens de 4 a 8 anys mengen 1 a 1 tassa de fruita cada dia
- Les nenes de 9 a 13 anys mengen 1 1/2 tassa de fruita cada dia
- Les nenes de 14 a 18 anys mengen 1/2 tassa de fruita cada dia
- Els nens de 9 a 13 anys mengen 1 1/2 tassa de fruita cada dia
- Els nens de 14 a 18 anys mengen 2 tasses de fruita cada dia
Al pensar en servir talles i recomanacions diàries de fruites, tingueu en compte que 1 tassa de fruita sol ser igual a una tassa de fruita tallada o tallada o:
- Una poma petita o la meitat d'una poma gran
- Una tassa de puré de poma
- Una gran banana
- Prop de 32 raims sense llavor
- Una toronja mitjana
- Una taronja gran
- Un gran préssec
- Una pera mitjana
- 3 plus mitjà
- Prop de 8 grans maduixes
- Una falca de sínia d'1 "
- 1/2 tassa de panses
Encara que una tassa de suc de fruita del 100% , inclòs el suc de poma i el suc de taronja, pot comptar com una tassa de fruita, és molt millor menjar fruites senceres que tinguin més fibra, en comptes de suc.
Com aconseguir que els nens mengin més fruites
Fer que els nens mengin fruita no sol ser tan difícil com per aconseguir que mengin verdures. La majoria de les fruites tenen un bonic sabor dolç i generalment es veuen com un aperitiu divertit.
Tot i així, si el vostre fill no menja moltes fruites, alguns consells senzills per animar-lo a menjar més fruita inclouen que:
- Simplement feu que els fruits estiguin més a la vostra disposició a casa, incloent-hi fruita sencera i tallar fruita per a un aperitiu ràpid
- Ofereix una varietat d'opcions, incloses les fruites fresques que es troben a la temporada, i que el seu fill l'ajudi a recollir-les a la botiga de queviures o durant un viatge al mercat d'un agricultor.
- Afegiu fruita, com ara plàtans o baies, com a coberta del cereal d'esmorzar, el iogurt, etc.
- Deixeu que el vostre fill faci servir llesques de fruites amb un adob de baix contingut en greix
- Feu un batut de fruites
I un bon exemple de menjar una varietat de fruita cada dia.
El vostre fill és un menjador delicat ? Fins que comenci a menjar més fruites, pot preguntar-li al seu pediatre si necessita una vitamina .
Fonts:
USDA. Consells per ajudar-vos a menjar fruites.