Ajudeu a la vostra Tween a abatre una alimentació més sana
Els cossos intermedis creixen a la velocitat del raig i requereixen certs nutrients per ajudar a aquest desenvolupament. Malauradament, molts tweets no obtenen suficient quantitat de vitamines i minerals, o estan rebent massa coses dolentes.
1 -
Són curtes sobre calci.S'estima que la majoria dels tweets només reben la meitat de la quantitat recomanada diària de calci. Ajudeu al vostre fill a triar els aliments rics en calci, com llet, iogurt i formatge. El tofu també és ric en calci, com el suc de taronja fortificada amb calci i la llet de soja. Els batuts a base de iogurt són una bona manera d'animar al seu fill a consumir calç i fruita, i la majoria dels tweets són més que capaços de treballar amb una liquadora, amb la vostra supervisió.
Per fer un batut suau de calci, combineu 1 tassa de iogurt normal o vainilla amb 1/2 tassa de llet baixa en greix, 1/2 tassa de fruita (plàtan, maduixes o nabius), i 1/4 tassa de gel. Barreja fins que estigui suau.
2 -
Consumeixen massa calories.El culpable aquí és suc o begudes dolces i sugerents. De fet, les begudes endolcides són la principal font de sucre afegit en les dietes dels nens dels EUA. Ofereixi el seu entre aigua freda o llet, en canvi. Feu fruita fresca disponible i escalfeu-vos en aperitius que ofereixen poc en la nutrició, com ara fitxes, galetes i pastissos. Els preadolescents necessiten calories, sobretot quan s'apropen a la pubertat o es preparen per a un brou de creixement, de manera que no es resisteixin a proporcionar nutrició. Només assegureu-vos que els aliments que proporcioneu són rics en nutrients i eviten sucres afegits.
3 -
No mengen cereals integrals.El pa blanc regula els passadissos dels supermercats. Passeu a comprar pa de gra sencer, i eviteu grans refinats, com ara escates de blat de moro, pastes, pretzels, arròs blanc i altres productes de pa blanc refinat. Els grans sencers que haureu de comprar inclouen l'arròs salvatge, l'ordi i la civada. Incorporeu l'ús de grans integrals en la vostra cuina diària. Intenta arròs integral en comptes d'arròs blanc o optes per macarrons sencers o espaguetis. Hi ha moltes opcions d'aperitius de blat disponibles avui, i també són molt bons. Oferir cereal torrat d'avena com a aperitiu o provar xips d'aperitius de gra sencer.
4 -
Comen en la carrera.Quan estigueu ocupat i amb gana, no podeu deixar de fer errors nutricionals. Els repeticions que corren d'activitat a activitat probablement agafin el primer berenar que veuen, i aquest berenar pot no ser una opció saludable. Aconsegueixi la seva rebost amb opcions d'aperitius saludables i assegureu-vos que el vostre fill pugui trobar aquests aperitius fàcilment. A més, assegureu-vos que les opcions de fruites i verdures siguin rentades i llestes per anar. Els aperitius saludables inclouen fruites, fruits secs, iogurts, pastissos d'arròs, cereals integrals, fruites seques, palets de pastanaga, api, mantega de cacauet i crispetes de blat de moro baix en greixos. Ajudeu entre vostès a crear un calendari que permeti reduir el temps i reunions de menjars regulars amb la resta de la família. L'alimentació és una funció social i les famílies haurien d'aprofitar al màxim aquest temps.
5 -
No saben el que necessiten.Aquest pot ser el major error de tots. Tweens ha de saber quins aliments han de menjar i evitar. Eduqueu el vostre interès per prendre bones decisions i treballar junts per planificar menús o per compilar la llista de compres familiars. En general, el preadolescent ha de consumir aproximadament 1.800 calories al dia i ha de menjar 6 unces de grans (preferiblement blat integral), 2/2 tasses de verdures, 1/2 tasses de fruita, 3 tasses de llet o productes lactis, i 5 unces de mongetes o carn. Els preadolescents són coneguts per ser menjadors delicats i, per tant, sovint és difícil aconseguir la quantitat recomanada d'aliments en la seva dieta diària. Si creieu que la dieta del vostre fill no és suficient, pregunteu al vostre pediatre sobre suplements nutricionals.