Bona nutrició per a vostè i el seu nadó
Una mare d'infermeria produeix entre 23 i 27 unces de llet al dia, que conté 330 mil·ligrams de calci per quart. Això requereix una despesa energètica addicional d'almenys 500 calories per dia. La bona nutrició és, per tant, tan important per a vostè com per al vostre bebè.
La qualitat de la llet materna només es veu afectada en casos extrems de privació, o per la ingesta excessiva d'un aliment determinat.
Però la quantitat de llet depèn molt de la dieta de la mare. L'alimentació absorbida per una mare d'infermeria no només compleix les seves necessitats nutricionals, que són majors durant el període postnatal, sinó que també permeten produir llet. Una dona que no s'alimenti adequadament potser encara té un nadó sa, però es farà en detriment de la seva pròpia salut. Si no disposa d'aliment suficient, el cos farà que la producció de llet sigui la seva primera prioritat, i les vostres necessitats no es mostraran satisfetes. És el mateix que durant l'embaràs quan les necessitats nutricionals del fetus es van satisfer abans que les de la mare. De fet, el bebè, que pesa només unes quantes lliures, rebrà prop de 1.000 calories al dia en la llet materna.
Què vol dir alimentar-se bé mentre estàs d'infermeria? Podem comparar una mare de lactància materna amb un corredor de marató, la carrera dura vint-i-quatre hores, no quatre.
Els bàsics
Augmenti el consum d'aigua en un quart per dia, de manera que beu un total de 2,5 a 3 quarts.
Les dones d'infermeria tendeixen a ser set de totes maneres, especialment durant les sessions d'alimentació, ja que part del consum d'aigua es dirigeix directament a la producció de llet. Però no ho excedisca: massa líquid també pot reduir la producció de llet.
Augmenti la seva ingesta calòrica diària a 2.500 calories: fins i tot podeu menjar més si teniu previst continuar la lactància durant més de tres mesos (2.800 calories al dia).
Però, de nou, vés amb compte: moltes mares lactants estan temptats pels dolços. Fixeu-vos en aliments saludables! Coma més proteïnes. La regla bàsica és menjar 1 gram de proteïna cada dia per cada libra que pesa.
Difondre la seva ingesta calòrica sobre cinc "àpats", esmorzar, dinar, berenar, sopar i un berenar addicional durant la nit. Cada berenar és també una oportunitat per beure aigua, menjar un producte lacti baix en greix i una fruita. Com que el cos contínuament produeix llet, necessita que la vostra ingesta calòrica sigui regular.
Manténgase allunyat del tabac. La nicotina passa directament a través de la llet materna al nadó. si no podeu controlar-vos, construïu una bretxa d'almenys una hora entre l'últim cigarret i la vostra propera sessió d'alimentació, de manera que la nicotina del vostre sistema tingui l'oportunitat de descompondre's almenys parcialment.
Eviteu consum regular d'alcohol. L'alcohol passa a través de la llet en menys d'una hora i si el bebè la consumeix en grans quantitats, pot retardar el seu creixement. si pren un cop de vi ocasional o una cervesa, deseu-lo després d'una sessió d'alimentació.
No pren cap medicament sense consultar prèviament un metge. La majoria d'antibiòtics, sulfa-drogues, laxants químics i tots els productes que contenen iode estan contraindicats mentre estàs amamant.
Altres medicaments, assumits durant molt de temps, també poden ser perillosos.
Aneu amb compte amb els contaminants. Igual que la nicotina, el residu de plaguicides passa fàcilment per la llet materna. Si esteu en infermeria, manteniu-vos allunyat dels insecticides (especialment en formes aerotransportades com aerosols o bobines). Intenta utilitzar repel·lents naturals d'insectes com la citronella. Menja principalment greixos insaturats. El gira-sol, el blat de moro, la colza i l'oli d'oliva proporcionen àcids grassos que són essencials per a la construcció del sistema nerviós del nadó.
Menja aliments que contenen vitamina B 9. En els països occidentals, l'única vitamina que realment manca de les dietes femenines és la vitamina B 9 (àcid fòlic).
Les píndoles de control de la natalitat accentuen el dèficit d'una dona de vitamina B 9, i també poden contribuir a una deficiència de vitamina B6. Durant l'embaràs, l'àcid fòlic és vital per al desenvolupament del sistema nerviós del bebè. S'aconsella que les mares lactants continuen prenent les seves vitamines prenatals. L'àcid fòlic també es pot trobar abundantment en espàrrecs, col, blat de moro, cigrons i espinacs. Molts altres aliments, com el blat i el suc de taronja, s'han enriquit amb àcid fòlic. Comproveu les etiquetes dels paquets.
Prengui suplements de zinc. Segons un estudi britànic, les dones embarassades i d'infermeria també solen mancar de zinc. Han de consumir de 15 a 20 mil·ligrams per dia. El zinc es troba en ous, carn, farina sencera i civada.
Consumeixi 1.200 mil · ligrams de calci al dia. Una dieta equilibrada només proporciona de 800 a 1.000 mil · ligrams de calci al dia. Atès que les mares lactants necessiten 1.200 mil·ligrams, probablement serà necessari un suplement de calci. Les necessitats de calci també es poden satisfer en part dels productes lactis, verdures crues, ametlles i avellanes.
No us feu pressa per comprar suplements de vitamina A. La gent sol parlar sobre suplements de vitamina A per a mares lactants, ja que la seva necessitat diària augmenta de mil mil·límetres a 1.300 mil·ligrams. És cert que si la dona tenia una deficiència de vitamina A durant l'embaràs, aquest problema podria empitjorar després del part. Però qualsevol que mengi suficients pastanagues, verdures, mantega, peix i carn absorbirà suficient quantitat de vitamina A.
Escoltem molt sobre els aliments que poden irritar el nadó: nabius, api, créixens, cítrics, cebes, col, espècies, porros, coliflor, donant-li gas o canviant el sabor de la llet de la seva mare. Per exemple, algunes persones diuen que l'all augmenta la producció de llet; uns altres diuen que dóna al bebe el gas. No hi ha regla universal. A més, les diferents cultures prefereixen aliments que altres consideren "dolents" per a les mares lactants. Cada bebè reacciona de manera diferent als aliments que consumeix la seva mare. Si el vostre nadó està particularment molestat un dia, intenteu recordar el que heu menjat en les últimes vint-i-quatre hores. Si un aliment sembla sospitós, elimineu-lo de la vostra dieta durant un temps.
Quan realitzeu la lactància, observeu el vostre nadó perquè pugueu eliminar de la vostra pròpia dieta qualsevol aliment que sembli molestar-lo. Existeixen suplements nutricionals que es diu que augmenten la producció de llet. Els seus efectes no han estat provats científicament, però tenen un efecte placebo (psicològic). Aneu amb compte, alguns d'aquests suplements tenen un alt contingut de sucre i, per tant, són alts en calories. A més, moltes matronas us explicaran que el fonoll i la cervesa augmenten la producció de llet i el julivert l'atura.