La llet materna es compon d'aproximadament 90 per cent d'aigua . Per tant, quan estàs amamant , és important beure molts líquids cada dia. Beure prou aigua o altres líquids us mantindrà saludable i hidratat. També us ajudarà a fer i mantenir el subministrament de llet materna .
Quanta aigua hauria de beure cada dia quan estigui lactant?
Les mares que donen la lactància materna han de prendre aproximadament sis a vuit gots d'aigua o altres begudes no cafeïdes diàriament.
Heu de beure aigua suficient perquè no tingueu set. Sigueu la forma del cos d'indicar-vos que heu de beure més, així que feu el possible per prestar atenció al vostre cos. En temps calent o quan sigui més físicament actiu, tindreu més set i haureu de beure més. Però, en general, sempre que el vostre beure per apagar la vostra set, hauria d'estar bé.
Com aconseguir suficient aigua o altres fluids cada dia
Pot ser difícil fer un seguiment de la quantitat d'aigua que estàs bevent quan ets una mare nova ocupada. Una bona manera d'obtenir prou és tenir alguna cosa que beure cada vegada que amamant al seu nadó. El seu nounat hauria d'estar amamant aproximadament de 8 a 12 vegades al dia . Així doncs, poseu-vos un got d'aigua just abans o després de cada alimentació. O bé, mantingueu un contenidor d'aigua o d'una altra beguda amb el qual sip durant la seva infermeria. D'aquesta manera, segur que obtindrà el que necessita. També pots portar una ampolla d'aigua quan et trobes en moviment.
Manténgalo a la bossa de bolquers o a la cistella de cotxets. Tenint aigua pràctica, podreu agafar ràpidament quan tingueu set, i tindreu més probabilitats de disposar de suficients líquids al llarg del dia.
Quines begudes hauria de beure una mare mama?
L'aigua sempre és una bona opció. Està lliure de sucre, sense cafeïna, fàcilment disponible, i es pot gaudir a qualsevol temperatura.
A més, es pot saborear fàcilment aigua amb llimona o altres fruites quan vulgueu canviar. Per descomptat, no ha de limitar-se a l'aigua. Podeu obtenir el subministrament diari de líquids de diverses fonts, incloent-hi:
- Llet baixa en greixos o sense greixos
- Suc de fruites
- Suc vegetal
- Cafè normal o descafeïnat
- Tè d'infermeria
- Té negre
- Te verd
- Tè gelat
- Llimonada
- Sosa sense cafeïna
- Sopa
Es pot beure cafeïna i sucre?
És millor quedar-se amb descafeïnat i sense sucre tant com puguis. No obstant això, no ha de privar-se de les coses que t'agradi només perquè estàs amamant. Està bé tenir una tassa (o dos) de cafè o un refresc ocasional. No ho excedisca. Intenta limitar les begudes amb alt contingut de sucre o cafeïna a un o dos al dia.
Els signes no està prenent aigua suficient
Quan no beveu prou líquids, pot deshidratar-se. La deshidratació pot provocar un restrenyiment i una disminució del subministrament de llet materna . Si teniu algun dels símptomes que es detallen a continuació, és probable que no beu prou aigua o altres líquids.
Has de beure llet de vaca per fer la llet materna?
No és necessari beure llet per fer llet.
Si us agrada beure llet de vaca, és una excel·lent font de calci. El calci és un mineral essencial i forma part d'una dieta sana general, especialment quan estàs amamant. Però, si no t'agrada el sabor de la llet de vaca, no has d'obligar-te a beure. Podeu obtenir prou calci a la vostra dieta diària a través d'alguns dels aliments que menja. El formatge, el iogurt, el suc de taronja i els vegetals de fulla verda són altres bones fonts de calci.
És possible beure massa aigua?
Tot i que és important beure aigua suficient, no cal anar a l'aigua. Beure més de sis a vuit gots d'aigua o altres begudes cada dia no us ajudarà a fer més llet materna ni a proporcionar-vos beneficis addicionals.
De fet, els estudis demostren que consumir una quantitat excessiva d'aigua pot provocar una disminució del subministrament de llet materna, a més de poder-lo omplir. Omplir els líquids pot disminuir la fam i evitar que mengi prou menjar per obtenir les calories i els nutrients que necessita.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Pediatria. Nova guia per a la lactància materna. Bantam Books. Nova York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stombo PJ, Eichenberger JM. Efecte dels fluids suplementaris en la producció de llet humana. El diari de pediatria. 1985 1 de febrer; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna, una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluids extra per a mares lactants per augmentar la producció de llet. La Cochrane Library. 2014 1 de gener.