12 consells per lluitar contra l'esgotament postpart
La lactància materna i la fatiga
La fatiga és un estat de cansament extrem o esgotament. Quan se senti fatigat, també pot sentir-se feble, cansat, adormit, o mareig. Moltes coses poden causar fatiga. Per a les mares noves, les causes més freqüents són fer massa, i no dormir prou.
Com a mare nova, només és natural que et sentiràs cansat. La curació del part, la cura d'un nadó, la producció de llet materna i la lactància materna cada 2 a 3 hores durant tot el dia i la nit , poden consumir una bona quantitat d'energia.
Ara, sobre tot això, afegiu la cura d'una llar, altres fills, i les responsabilitats laborals, i no hi ha cap dubte sobre per què podria quedar aclaparat i esgotat.
Alguna quantitat de privació del son és normal per a totes les mares noves. Però, la fatiga extrema pot afectar el vostre judici i dificultar-ho, o fins i tot perillós, perquè t'ocupis del teu fill. L'esgotament també pot obstaculitzar l'èxit de la lactància materna. No només pot fer que se senti com abandonar l'alletament, sinó que també pot conduir a una escassa oferta de llet materna i mastitis (una infecció mamària) . Per aquestes raons, és tan important intentar prevenir el cansament des del principi.
12 consells per lluitar contra l'esgotament postpart
- Tingueu tant descans com puguis.
- Prengui una migdiada quan el nadó es napa.
- Quan arribi el moment d'ingerir el vostre nadó, es posa el més còmode possible. Siéntese amb els peus cap amunt o amamant a la posició d'infermera lateral o descansada .
- Si heu de tenir cura d'altres nens, sol·liciteu ajuda d'amics i familiars.
- Demaneu també a la vostra parella que us ajudi amb tasques domèstiques i nens grans.
- Si es pot permetre, consideri la possibilitat de contractar algú per ajudar-lo amb les tasques domèstiques.
- Si no teniu cap ajut, deixeu la feina de casa per un temps. Podeu posar-vos al dia quan us sentiu.
- Coma una dieta sana i equilibrada per mantenir el nivell d'energia. Necessitarà calories addicionals durant la lactància materna , així que inclogui alguns aperitius d'alta proteïna durant tot el dia.
- Obteniu suficients líquids i es mantingui hidratat . No obstant això, evita beure massa cafeïna .
- Pregúntele al seu metge si és segur començar un exercici lleuger. L'exercici pot ajudar a augmentar el nivell d'energia i l'estat d'ànim. Però no ho excedisca o et fa sentir encara més cansat.
- Proveu el llevat de cervesa . Aquest suplement nutricional s'utilitza per ajudar a combatre la fatiga. També es creu que augmenta l'oferta de llet materna .
- Intenta recordar que el període de nounat no dura massa temps. A mesura que el vostre bebè envelleix i comença a dormir durant períodes més llargs, haureu de poder descansar més.
Quan trucar al doctor
Si troba dificultats per combatre la fatiga, i continua fins i tot amb una bona nutrició i descans, és el moment de contactar amb el metge. El vostre metge pot examinar-lo per determinar si una altra cosa està causant els símptomes. Altres causes de fatiga inclouen:
- Anèmia (baix contingut de ferro a la teva sang)
- Pèrdua excessiva de sang
- Hipotiroïdisme (glàndula tiroïdal no activa)
- L'ús de medicaments per al dolor
Fonts:
Acadèmia Americana de Pediatria. Nova guia per a la lactància materna. Bantam Books. Nova York. 2011.
Amir Lisa H. i el Comitè de Protocol de la Acadèmia de Medicina Amamanera. Protocol Clínic ABM nº 4: Mastitis. Medicina lactant. Juny de 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica setena edició. Mosby. 2011.