L'estrès és la reacció del cos i la resposta al canvi. Hi ha un bon estrès, i hi ha malestar. El bon estrès o eustress és positiva i saludable. Però, el mal estrès o l'angoixa és l'estrès negatiu que probablement pensareu quan escolti la paraula stress. Aquest tipus d'estrès és nociu i pot causar problemes de salut. Fins i tot pot afectar la vostra capacitat d' amamantar amb èxit .
Estrès quotidià
L'estrès és sempre present en la nostra vida quotidiana. No es pot evitar, i pot aparèixer quan menys esperem. L'estrès, la por i l'ansietat poden ser provocats per moltes situacions i problemes, i és diferent per a tots. El que és molt estressant per a algunes dones, no és tan estressant per als altres, i algunes persones només tracten millor l'estrès.
Podeu intentar preparar-vos per l'estrès quotidià pensant en les coses que poden causar estrès i apreneu a utilitzar estratègies de fer front per ajudar-vos a superar-lo. Quan sàpiga el que està en contra, pot ser que sigui més senzill mantenir-lo al mínim i evitar que s'interrompi les coses que faci cada dia, com ara la lactància materna .
Estrès i lactància materna
L'estrès pot afectar la lactància materna d'algunes maneres. Els alts nivells d'estrès en les mares lactants poden donar lloc a un reflex difícil de reduir i pot disminuir el subministrament de llet materna . Hi ha massa estrès a la vida quotidiana que també s'associa amb el deslletament precoç.
Pel costat positiu, l'alletament pot ajudar a reduir l'estrès. Les hormones que el cos allibera quan fa la lactància pot afavorir la relaxació i els sentiments d'amor i bondat. Per tant, l'alletament amb freqüència en realitat pot ajudar a combatre l'estrès quotidià.
Les causes de l'estrès en la mare materna
Si us familiaritzeu amb algunes de les causes més freqüents de l'estrès que enfronten les mares abans de tenir el vostre nadó, estarà més preparat per tractar-les si apareixen.
Aquests són alguns dels aspectes que poden augmentar els nivells d'estrès de la mare lactant.
- Dolor: just després del naixement del seu nadó, pot sentir dolor en el part. A continuació, una vegada que comenci a fer la lactància natural, altres problemes com els malalts adolorits i l'engorgiment de mames poden causar molèsties encara més. El dolor és un estrès al cos, de manera que si el seu metge li prescriu medicació per al dolor, haureu de prendre (sempre que sap que està amamantando). L'alleugeriment del dolor l'ajudarà a relaxar-se ia reduir l'estrès. Podreu amamantar més còmodament, i el vostre cos podrà centrar-se a fer la llet materna i deixar-lo anar en lloc del dolor.
- Una experiència de naixement difícil: quan heu planejat tenir un part natural sense medicaments, però acaba amb un lliurament difícil o una secció cs inesperada, pot causar estrès, culpabilitat i decepció. No obstant això, si teniu previst el millor, però sapigueu que hi ha la possibilitat que el naixement no funcioni de la manera en què ho vau imaginar, almenys podeu preparar-vos.
- Preocupacions per la privadesa: si tens consciència de si mateix o estàs avergonyit d'exposar els teus pits, pot ser estressant per alletar. És possible que us preocupa tenir visitants o fer que el bebè sigui públic. Quan estigueu fora, podeu preocupar-vos d'alimentar el vostre fill tard, o d'allà on aneu a fer la lactància materna en privat. Aquests temors són sovint majors al principi, però amb el pas del temps, és probable que et tornis més còmode a mesura que aprens a amamantar de forma més discreta.
- Una manca de confiança en la lactància materna: pot estar preocupat per la seva capacitat per amamantar a causa de la mida del pit , la seva dieta, la seva planificació del treball o un altre motiu. Parli sobre les seves inquietuds amb el seu metge, un grup de lactància materna local, un grup de suport en línia o un familiar o amic que ha amamant. Poden ajudar a respondre les seves preguntes i alleujar algunes de les seves tensions sobre aquestes situacions. Pot ajudar-te a sentir-te millor i més segur.
- Tenir problemes de lactància materna: els problemes d'alletament primerenc, com ara la dificultat per aconseguir que el seu nadó s'adhereixi i s'adormi als mugrons, poden ser frustrants i estressants. Per prevenir l'estrès innecessari, aprengui tant sobre la lactància materna com abans de néixer i bequeu el vostre nadó correctament des de la primera lactància materna .
- Sentir-se esgotat: tenir cura d'un nadó és cansador. És al voltant de la cura del rellotge: les 24 hores del dia, els set dies de la setmana. Afegeix a això les altres responsabilitats de la teva vida, i és fàcil quedar aclaparat i esgotat. Per lluitar contra la fatiga , intenteu dormir quan el vostre nadó estigui dormint, deixi les tasques domèstiques i altres responsabilitats durant un temps, i no tingueu por de demanar una mica d'ajuda de la vostra parella, família i amics.
- Els canvis en el seu cos: el seu cos i les seves hormones canvien molt durant l'embaràs, el part i l'alletament. Podeu preocupar-vos per la quantitat de pes que heu posat o dels canvis en els pits . Però aquests canvis no van passar tot alhora. Es van produir lentament durant nou mesos mentre el cos tenia un nadó que creixia. Així doncs, tingueu paciència i deixeu-vos a si mateix i el vostre cos un temps per recuperar-se.
- Les preocupacions sobre la llet materna: Algunes de les principals pors que tenen les noves mares lactants són que faran prou llet materna, com sabran que el seu nadó obté suficient llet materna i la seva llet materna serà prou bona. Si bé aquestes preocupacions són certament comprensibles, sovint són innecessàries. La majoria de les dones elaboren llet materna nutritiva independentment de la seva dieta i la seva situació, de manera que la seva llet materna serà molt bona. I, sempre que el nadó estigui enganxat correctament i amamant amb molta freqüència , és probable que pugui fer un subministrament complet i saludable de la llet materna.
- Temperament del vostre fill: alguns nounats són fàcils. Comen bé i dormen entre alimentacions. A continuació, hi ha aquells amb una disposició més desafiant. Si el vostre fill rarament dorm o crida molt, pot ser més difícil i més estressor per a vostè, especialment si no té molta ajuda o suport. Si podeu, obteniu ajuda addicional. I, tracteu de recordar que l'etapa recent nascuda no dura per sempre. El seu nadó hauria de dormir més i plorar menys mentre creixi.
- Relació i problemes familiars: si la teva parella no està embarassada amb la lactància natural, però creus que és millor per al teu bebè, això és estressant. Intenta reconèixer les preocupacions i els temors de la vostra parella, de manera que tots dos siguin a la mateixa pàgina quan arribi el nadó. Portar la seva nova casa per a nadons també canvia la rutina per a la seva parella i els seus altres fills. Podeu sentir molta tensió mentre feu el millor per ajudar-vos a ajustar-se a tothom. La separació i el divorci també són factors estressors importants, especialment per a una mare nova.
- Les preocupacions financeres: el diner és una gran font d'estrès per a moltes persones, no només mares noves. Però, si vostè pren un temps lliure de treball per una baixa de maternitat no pagada o decideix ser una estada a casa, pot tenir un gran efecte en els ingressos de la seva família. A més, ara heu d'afegir el cost dels bolquers i altres articles per a nadons al pressupost. Tot i que és ideal per planificar les vostres finances abans de quedar embarassada, aquesta no sempre és una opció. Per tant, parleu amb la vostra parella sobre el pressupost i les preocupacions financeres mentre estàs embarassada, de manera que pugueu fer un pla sobre com anareu a tractar els canvis un cop arribi el nadó. Això ajudarà a alleujar l'estrès després del part.
- Tractar-se amb la crítica i la manca de suport dels altres: tot i que l'alletament és cada vegada més popular i més "normalitzat" , encara hi ha persones que no poden deixar de fer comentaris o donar opinions fins i tot quan no es vol . De vegades, aquestes persones són familiars i amics. Tot i que és més fàcil desenterrar els comentaris dels desconeguts, pot ser difícil ignorar les inquietuds i opinions dels que més us interessen. Però, intenteu centrar-vos en el que sap sobre la lactància materna i recordeu-vos per què heu triat fer-ho. Fins i tot, podeu ensenyar algunes coses a la vostra família i amics i, possiblement, canviar algunes de les seves opinions mentre us trobeu.
- Estar a l'altura dels estàndards de les xarxes socials: hi ha tanta pressió per ser la mare perfecta, especialment en els mitjans de comunicació social. Si es compara amb altres mares que publiquen imatges de tots els seus millors moments de criança dels fills, potser us faci sentir que no esteu mesurant. Intenta recordar que les publicacions en els mitjans de comunicació social només són una instantània a temps i, sovint, les persones només publiquen els millors moments. No sempre veus la seva realitat. Ningú no és perfecte, encara que sembli que ho són. Per tant, si no es pot sintonitzar completament amb els mitjans socials, intenteu no deixar que les vostres missatges perfectes arribin a vosaltres i continueu fent el millor que puguis. També podeu mirar i seguir algunes de les dones sorprenents que animen i donen suport a altres mares i publiquen sobre les realitats de la paternitat.
Formes sanes per afrontar l'estrès
No podeu evitar l'estrès, però podeu aprendre a tractar-lo de manera saludable. Tenir les teves habilitats de manejar pot ajudar-te a reduir l'estrès i evitar que entris en la lactància exitosa. Podeu començar tenint cura de tu mateix . Intenta menjar aliments sans i dormir prou. Això és difícil de fer quan ets una mare nova, però quan et sents bé, i estàs bé descansat, pot marcar la diferència en com manipula les coses que et surten cada dia. I, per a aquells moments en què se sent l'estrès en augment, podeu:
- Lluny de la situació si és segur . Surt per passejar o anar a una altra habitació i prendre uns moments per tu mateix.
- Prengui una respiració profunda i lenta . Concentrar-se en la inhalació i l'exhalació pot ajudar a calmar-te.
- Parleu amb algú . Si podeu compartir els vostres sentiments amb un amic, la vostra parella o un altre membre de la vostra família, us podeu sentir millor. També podeu discutir els vostres sentiments amb el vostre metge o terapeuta.
- Aconsegueixi un exercici . L'exercici pot alleujar l'estrès , i també allibera endorfines al cos. Les endorfines són productes químics naturals sensibles que poden reduir l'estrès i fer-vos sentir feliç.
- Mantingueu-vos allunyat de les drogues o l'alcohol . Les drogues i l'alcohol poden empitjorar les coses, a més d'introduir la llet materna i passar al vostre bebè.
L'estrès, el baby blues i la depressió postpart
Alguna quantitat d'estrès, por i ansietat és normal després del part a mesura que s'ajusta a la vida amb el seu nou nadó. Tanmateix, quan l'estrès i l'ansietat són més de l'esperat, podria ser un signe de depressió postpart. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres nivells d'estrès i com us sentiu, especialment si us sentiu blau o deprimit. Si ho necessiteu, hi ha opcions de tractament que són segures per a les mares lactants. Fins i tot si el metge li prescriu un antidepressiu per ajudar-lo en aquest moment difícil, encara no hauríeu d'haver de deixar enrere el vostre bebè. Sentir-se massa estressat o deprimit no és res d'avergonyir-se, i si se sent d'aquesta manera, no estàs sol. Sol·licita ajuda, de manera que pugui tornar a sentir-se com a tu de nou tan aviat com sigui possible.
Fonts:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Estrès postpart: conceptes actuals i el possible paper protector de la lactància materna. Revista d'infermeria obstètrica, ginecològica i neonatal. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Benestar psicosocial matern durant l'embaràs i la durada de la lactància materna. Acta Pediatrica. Feb 01, 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. L'alimentació materna s'associa amb una reducció de l'estrès percebut i l'estat d'ànim negatiu en les mares. Psicologia de la salut. 2002 Mar; 21 (2): 187.