Quant perdrà, aconseguireu el vostre cos abans de l'embaràs i consells útils
Si ets com la majoria de les mares noves, pot estar preocupat per perdre pes després de l'embaràs i el naixement del teu bebè. I potser ha escoltat que la lactància materna pot ajudar amb la pèrdua de pes. Però, és veritat? Bé, sí i no. Tot depèn de tu i de la teva situació.
Visió general
La lactància materna ajuda a algunes dones a baixar de pes i recuperar el cos abans de l'embaràs més ràpid, però per a altres dones, perdre pes és més difícil i triga més.
La quantitat de pes que perdreu mentre estàs amamant depèn de moltes coses, incloent-hi la quantitat que vas pesar abans de quedar embarassada, quant de pes heu guanyat durant l'embaràs, la vostra dieta, el nivell d'activitat i la vostra salut general.
Els més guanys durant l'embaràs, més hauràs de perdre
Serà més fàcil perdre el pes de l'embaràs si es pot mantenir dins de les pautes recomanades d' augment de pes durant l'embaràs . Per a algú de pes mitjà, segons l'índex de massa corporal (IMC), hauríeu d'obtenir entre 25 i 35 lliures (12 a 16 kg) durant l'embaràs. Si teniu un pes insuficient quan concebeu el vostre fill, potser se us demani que guanyi més pes. I, si vostè té sobrepès quan està embarassada, el seu metge pot suggerir que guanyi menys pes. Però, com més pes penseu sobre la quantitat recomanada, més perdreu després de néixer el vostre nadó.
Quin pes perdrà immediatament una vegada que neixi el seu bebè?
Quan el seu fill neixi, pot esperar perdre entre 10 i 12 lliures (4,5 a 6 kg) immediatament.
Aquesta quantitat és el pes aproximat del seu nadó més la placenta i el líquid amniòtic. Després, durant els propers dies després del naixement, perdràs unes altres 5 lliures (2,5 kg). Aquest és l'excés de pes d'aigua que portava.
La lactància materna inicialment no us ajudarà a perdre cap pes addicional, sinó que us ajudarà a contraure el vostre úter i reduir-lo de nou a la seva mida abans de l'embaràs molt més ràpidament .
Així doncs, amb la lactància materna, el ventre hauria de ser molt més esvellecido quan estiguis sis setmanes després del part.
Tornar al pes del pre-embaràs: pèrdua de pes mitjana
De mitjana, si està prenent la quantitat recomanada de calories cada dia i la lactància materna exclusivament, hauríeu de perdre una lliura cada setmana o dues. Això pot no semblar molt, però una pèrdua de pes gradual i gradual és més segura i més saludable. A més, és més probable que mantingueu el pes restant si el perds progressivament.
Quantes calories cremen la llet materna?
La lactància materna pot ajudar a assolir els objectius de pèrdua de pes més ràpid perquè crema calories. La lactància materna pot cremar fins a 500 calories al dia. Així, tot i que menja més, encara pot perdre pes. Els estudis mostren que les dones que exclusivament lacten són més propenses a perdre el pes de l'embaràs uns sis mesos després de néixer els seus nadons en comparació amb les dones que no amamant.
Dietes durant la lactància materna
Mentre estigui en la infermeria, no és una bona idea intentar baixar de pes molt ràpid, tot seguint una estricta dieta poc calòrica. Limitar la quantitat d'aliments que vostè menja pot deixar el seu cos i la llet materna que manca de nutrients importants. La reducció dràstica de les calories també podria provocar una disminució del subministrament de llet materna .
També ha d'evitar prendre qualsevol tipus de píndoles per baixar de pes. Aquests productes contenen herbes, medicaments o altres substàncies que poden viatjar a la llet materna i fer mal al bebè. Mentre esteu amamantando, és millor que no preneu cap medicament ni inicieu cap dieta especial, tret que hàgiu parlat amb el vostre metge.
Com baixar de pes mentre estàs amamant: 4 consells
- Comença lentament. Després de la revisió postpart en unes sis setmanes després del naixement del seu nadó, generalment es pot començar a baixar de pes a poc a poc al voltant de 2 a 3 lliures al mes. Si teniu un sobrepès considerable, és possible que pugueu perdre més pes cada mes. Parleu amb el vostre metge, un consultor de lactació o un nutricionista que us ajudarà a planificar un programa de pèrdua de pes saludable que inclogui la suficient nutrició tant per a vostè com per al vostre bebè.
- Intenta mantenir-vos fora de Junk Foods. El menjar ferralla està ple de calories no nutritives i buides . S'afegeixen a la seva ingesta diària de calories, però no us donen cap dels nutrients que necessiteu. Menjar aliments calòrics buits pot evitar que perdis el pes de l'embaràs. Fins i tot pot guanyar pes.
- Comenceu a fer exercici. Parleu amb el vostre metge sobre com afegir l' exercici a la vostra rutina diària. Una vegada que se senti del part, en general durant unes sis setmanes després del part, si tenia un part vaginal espontani normal, hauria de poder començar a fer un exercici lleuger o moderat. Si ha tingut una cesària , trigarà més a curar-se després del naixement del seu fill, de manera que haurà d'esperar una mica més de temps per començar un programa d'exercici.
- Dormir prou. Pot ser que sigui difícil per a una nova mare materna, però intenti descansar quan pugui. La manca de son pot provocar dificultats per perdre pes i augmentar de pes .
Què fer si vostè està tenint problemes per perdre pes després de 3 a 6 mesos de la lactància materna
- Mireu més detalladament la vostra dieta. Les porcions grans d'aliments, aliments ferrosos, aliments fregits i aliments rics en greixos podrien interferir amb la seva capacitat per baixar de pes. Proveu de canviar a productes lactis baixos en greix, menja aliments grassos i menys fregits, afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta i mireu les mides de la vostra porció .
- Si encara no heu parlat amb el vostre metge sobre l'elaboració, feu-lo saber. L'exercici lleuger a moderat no interfereix amb l'alletament. Els estudis mostren que teniu més probabilitats de baixar de pes quan mengeu bé i afegiu l'exercici.
- Una vegada que el seu nadó té més de 6 mesos d'edat i comença a menjar aliments sòlids , no necessita tantes calories cada dia. És possible que hàgiu de tornar a avaluar la vostra dieta i reduir la quantitat de menjar que menja.
- Si està menjant una dieta saludable, evitant aliments calòrics buits, observant la seva ingesta de greixos, i l'exercici sense cap resultat, pot ser hora de veure el metge. Podria haver-hi una raó mèdica darrere de la seva dificultat per baixar de pes, com l' estrès , la depressió, una tiroide no hipotètica o un altre desequilibri hormonal. Una vegada que tracteu els problemes subjacents, podeu perdre el pes més ràpidament.
Una paraula de Verywell
La pèrdua de pes és diferent per a tots. Algunes dones perden pes fàcilment i altres lluiten. Algunes dones perden massa pes després del naixement del seu fill, i d'altres continuen portant un pes extra del nadó quan els seus fills surten a la universitat. Si bé seria genial que tots poguessin guanyar la quantitat de pes perfecte durant l'embaràs i perdre'l tot en 6 mesos, això no és realista. Una ocupada mare nova que ha de tornar a treballar immediatament tindrà una experiència diferent que una mare d'estada a casa amb el seu quart fill. Els òrgans són diferents, i les situacions són diferents.
Durant les primeres sis setmanes després del naixement del seu nadó, no es preocupi de quant pesa. Durant aquest temps, menja una dieta equilibrada i intenta descansar prou. El seu cos necessita energia i nutrició addicionals per recuperar-se del lliurament i generar un subministrament saludable de llet materna per al seu nadó . Després, després d'haver curat del part i establir el subministrament de llet materna, podeu començar a pensar en recuperar el cos. Vagi lent, faci el que pugui i no sigui tan difícil si no està en el seu objectiu en sis mesos. Tan ansiós com podria ser tornar a la mida que tenia abans, tracteu de ser pacient. Recorda, et va trigar nou mesos a guanyar-te el pes extra, així que tingueu temps. Sempre podeu continuar treballant amb els vostres objectius de pèrdua de pes molt després d'acabar la lactància materna.
> Fonts:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. La lactància materna redueix la retenció del pes postpart. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium i Lactància. Llibre de text d'Obstetrícia i Ginecologia de Dewhurst. John Wiley i Sons Ltd. El Regne Unit. 2012.
> Vell, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM i Stevens, VJ Impacte del somni, temps de la pantalla, depressió i estrès en el canvi de pes en la fase intensiva de pèrdua de pes de l'estudi LIFE. Revista internacional d'obesitat. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury i Truls Ostbye. Efecte de la lactància materna en la retenció de peses a 3 i 6 mesos postpart: dades del programa WIC de Carolina del Nord. Nutrició de la salut pública. 2010; 13: 2019-2026.
> Augment de pes durant l'embaràs. Opinió del Comitè núm. 548. Col·legi Americà d'Obstetras i Ginecòlegs. 2013; 121: 210-2.