És un fet de la vida. No podeu tenir un embaràs múltiple saludable sense guanyar - se de pes . Però ara que els vostres bessons estan aquí, per què es queden aquests quilos addicionals quan ja no són necessaris?
En general, un embaràs saludable requereix que una dona guanyi de 15 a 30 lliures durant el període de gestació de nou mesos. Però això és només per un nadó. Com tot quant a tenir múltiples, es requereix més.
Les recomanacions del metge varien, però la majoria de les dones guanyen entre 35 i 45 lliures durant un embaràs bessó, amb unes quaranta lliures addicionals per a cada bebè addicional en un embaràs múltiple de major ordre. En la majoria dels casos, prop d'un terç del pes pertany als nadons, i la mare queda amb la resta.
Obtenir el cos després d'un embaràs múltiple pot semblar com el menys de les seves preocupacions enmig de la cura del seu duo afectuós. Pot ser que no es preocupi fins a setmanes, mesos o fins i tot anys més tard, però, finalment, la majoria de les mares han de fer front a perdre pes. Pot ser una gran font de frustració, especialment per a mares de múltiples, que no només tenen més que perdre, sinó que també estan afrontant els reptes de criar bessons o més.
Si està intentant perdre pes després d'un embaràs múltiple, aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
La paciència paga la pèrdua de pes després dels nadons
És important que la pèrdua de pes s'aconsegueix de forma responsable.
La pèrdua de pes ràpida pot ser perillosa. Encara que ja no hi siguin, els vostres bebès encara us han de cuidar. És molt millor establir un estil de vida saludable, i permetre que les lliures s'esgotin gradualment. Recordeu, va trigar nou mesos (més o menys!) A posar el pes sobre; regaleu almenys un any per tornar al vostre pes original.
Mantingui realistes les seves expectatives. L'embaràs afecta els cossos de les dones de diverses maneres, i de vegades mai torna a la seva condició original. Objectiu per a la salut en lloc dels números específics. Vostè pot trobar que, fins i tot si l'escala es mou cap avall, no s'adaptarà a la seva roba vella. Les seves malucs podrien ser més amples, els peus poden ser més grans i és possible que el ventre no estigui sempre pla sense cirurgia plàstica. Mentrestant, celebreu els canvis del vostre cos. És un petit preu pagar el meravellós miracle de tenir múltiples.
Els beneficis de la lactància materna
A part dels altres beneficis de l' alletament , també pot ajudar a perdre pes. L'infermeria ajuda a reduir l'úter a la mida original. També crema calories. Produir llet per a un sol bebè requereix més de 1.000 calories al dia. Tanmateix, l'alletament també pot retardar la pèrdua de pes durant la durada de la seva infermeria; el vostre cos es basa en les vostres reserves de greixos per crear llet materna. A més, la lactància materna sovint retarda l'aparició del cicle menstrual amb un retard en l'equilibri hormonal normal. Això podria afectar el metabolisme i la pèrdua de pes lent fins que finalitzi la lactància materna.
Decisions de la dieta
És fonamental evitar una dieta que sacrifica la nutrició a favor de la pèrdua de pes.
Ara, més que mai, necessiteu una ingesta calòrica adequada. Tant si està amamant o no, necessita energia per mantenir-se al dia amb els nadons! No restringiu deliberadament la vostra ingesta d'aliments. En lloc d'això, realitzeu eleccions nutricionals sòlides. Emmagatzemar proteïnes magres, carbohidrats d'alta fibra i fruites i verdures fresques. Mantingueu aperitius saludables a la mà perquè la vostra fam no tregui el millor de vosaltres.
Aneu amb compte amb les dietes de moda, especialment els plans populars que prometen resultats ràpids restringint certs tipus d'aliments. Pot produir pèrdua de pes, però pot ser que no sigui recomanable per a la seva situació postpart, de manera que parli amb el seu metge sobre les seves necessitats nutricionals específiques.
Be Water Wise
Si vas beure més de la teva emplenament durant l'embaràs, pensaves que els problemes d'aigua es van acabar amb el lliurament. No és així! Beure aigua suficient, especialment si vostè està donant la lactància materna, és vital per a la pèrdua de pes postpart, ja que la hidratació anima el cos a rentar les reserves de greixos. L'aigua potable durant tot el dia pot ser un repte per a les mares de múltiples, que no tenen un moment extra per respirar, ni molt menys beure. Intenta mantenir sempre un got o una ampolla d'aigua a mà. Si no podeu suportar el sabor suau de l'aigua, hi ha diverses alternatives; proveu l'aigua escumosa (mira el contingut de sodi) o les aigües saboroses (vigila el sucre i les calories).
El control de la seva dieta, la lactància materna, l'aigua potable i el pacient són importants. Però la clau per a qualsevol reducció exitosa del pes és l'exercici. Probablement estigui rodant els ulls i murmurant: "Sí, no!" Malauradament, és un fet, i com més aviat ho accepti i ho implementi, més aviat aconseguireu els vostres objectius de pèrdua de pes. Els beneficis o l'exercici habitual són nombrosos, i és el millor que podeu fer per al vostre cos i, per tant, els vostres bebès.
Establir una rutina d'exercici
Fins i tot si tenia una rutina habitual abans dels nadons, pot ser difícil establir un hàbit d'exercici després de néixer. Les limitacions del temps, les preocupacions per la cura dels fills i la manca total d'energia poden vèncer el vostre desig de fer que l'exercici sigui una prioritat elevada. Però, com més temps ho posis, més temps quedarà amb tu el pes del nadó.
En primer lloc, consulteu amb el vostre metge. Depenent de com hàgiu entregat , és possible que hàgiu d'esperar fins que el vostre cos estigui completament recuperat. En alguns casos, només són qüestió de dies; es recomana a altres persones que s'abstinguin d'exercir durant diverses setmanes.
Caminar és una de les formes d'exercici més barates, més convenients i més efectives. Poseu els vostres nadons en un cotxet i surti cap a fora si el clima és agradable, o bé dins d'un centre comercial o centre comercial si no ho és. Trobeu un soci a peu per mantenir-vos motivat. Anima't al teu cònjuge a unir-te a tu; és una gran oportunitat per a la comunicació i la unió.
Si no podeu sortir de casa, consulteu les nombroses opcions d'exercici a casa. Podeu gastar una mica (rutina d'exercici de vídeo) o molt (cinta de córrer) i encaixar en un entrenament mentre la migdiada dels nadons . (Confia en mi, dormirà al final!)
Si teniu cura infantil fiable, assistiu a una classe d'exercici o uniu-vos a un gimnàs. L'exercici és una gran escapada. Prendre un descans per tenir cura dels nadons és important per a totes les mares, i si utilitzeu el temps per fer exercici, més beneficis són. Junteu amb altres mares de múltiples per provar ioga o pilates mentre compartiu suport i assessorament sobre criar bessons.
Algunes instal·lacions fins i tot proporcionen atenció al lloc perquè els vostres múltiples puguin acompanyar-vos. Consulteu amb el vostre metge abans de fer que els nens petits baixin a les instal·lacions d'assistència infantil, especialment si eren prematurs. Moltes mares de singletons gaudeixen de classes "Mom-n-Me" dissenyades per a mares i nadons, però tingueu en compte que molts d'aquests programes requereixen una participació parenteral individualitzada, per la qual cosa exclouen els bessons o els múltiples.
No importa com ho aconsegueixi, faci de l'exercici una necessitat.