Són els vostres fills menjadors sans?
Això no significa necessàriament que mengin molt, sinó que mengen molts aliments saludables?
Alimentació saludable
Si teniu un menjador intel·ligent a casa, és possible que els vostres fills no estiguin a prop del pla d'alimentació saludable que recomana les directrius de "Trieu la meva planxa", inclosos els nens, segons la seva edat:
- Coma 1 a 2 tasses de fruita cada dia (els nens més grans necessiten més).
- Coma 1 a 4 tasses d'hortalisses cada dia
- Begui de 2 a 3 tasses de llet cada dia (generalment lliure de greixos o amb poc contingut de greix per als nens que tenen almenys dos anys d'edat)
- Menja de 2 a 7 unces de carn baixa o de carn magra o de pollastre, o d'altres aliments del grup d'aliments de carn i fesols, com peix, fesols, pèsols, ous, etc.
- Obteniu la meitat dels seus grans a partir de grans sencers
Seguint les recomanacions d'alimentació saludables anteriors, els vostres fills seguiran una dieta que tingui aliments molt alts en fibra , baixa en greixos i que tingui vitamines, ferro i altres vitamines i minerals que necessiti. Aquestes recomanacions també els ajuden a evitar aliments calòrics i elevats en greixos que poden provocar l'obesitat infantil i altres problemes de salut.
Comença un pla d'alimentació saludable
Si els vostres fills no mengen bé, podeu veure la piràmide alimentària com a objectiu d'arribar i utilitzar aquest pla d'alimentació saludable per arribar-hi:
- Oferiu als vostres fills almenys una ració de fruita cada dia.
- Oferiu als vostres fills almenys una porció de verdures cada dia.
- Ofereixi als seus fills almenys una porció de llet no madura (llet desnatada) o llet baixa en greixos (1% o 2% de llet) cada dia o un altre d'aliments de calci elevat , com el formatge fet amb llet baixa en greixos.
- Limiteu el suc de fruita al 100% a només una porció al dia.
- Coma la major part dels àpats a casa junts com a família.
- Oferiu almenys un aliment de gra sencer cada dia, com ara pa de blat integral, farina de civada o cereal d'esmorzar integral.
- Cuini els aliments per coure, rostir o torrar el més sovint possible, en lloc de fregir-los.
- Prepara i serveix aliments integrals el més sovint possible, en comptes dels àpats dels nens, que són sovint alts en greixos, calories i sal , i amb poca fibra.
- Ofereixi mides de parts apropiades per edat quan el vostre fill mengi menjars i aperitius.
A mesura que els vostres fills aprenen a prendre decisions saludables i comencen a menjar millor, podreu apropar-vos a les directrius de "Trieu la meva planxa", per exemple, començant a oferir 1 1/2 porcions d'hortalisses cada dia.
Pot trigar un temps, però tenir un pla de menjar saludable us ajudarà a traslladar els vostres fills lluny de voler menjar nuggets de pollastre i patates fregides a cada menjar.
Què s'ha de saber sobre els plans d'alimentació saludables
Per ajudar els vostres fills amb el seu pla de menjar sa, també pot ajudar-vos a:
- Eviteu els aromes que poden fer que la llet sigui menys saludable, tenint en compte que la llet de xocolata o el sabor a la llet de maduixa solen afegir més sucre i calories al servei de llet de la vostra filla.
- Eviteu servir o no serviu carns fregides, com ara pebres de pollastre, gossos de blat de moro o pals, més d'un cop per setmana.
- Eviteu servir o no serviu carns amb alt contingut de greix, com ara salsitxes, cansalada, gossos calents o bolonya, més d'un cop per setmana.
- No proporcioneu als vostres fills begudes amb molts sucres afegits, com ara el te dolç, el refresc o el punxó de fruites o les begudes de fruites que són menys del 100% de suc de fruita.
- Eviteu menjar ràpidament i tingueu opcions sanes quan us surtin a menjar en un restaurant.
- Evita donar dolços de forma regular, limitant dolços, galetes i pastissos a dolços ocasionals, i oferint entrepans i postres saludables .
Combinat amb l'activitat física regular en la majoria dels dies, aquest pla de menjar sa pot ajudar els vostres fills a mantenir un pes saludable o fins i tot començar a baixar de pes si ja tenen sobrepès.
Fonts:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Una enquesta nacional sobre pràctiques de prevenció de l'obesitat a Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units i el Departament d'Agricultura dels Estats Units. 2015-2020 Pautes dietètiques per als nord-americans. 8a edició. Desembre de 2015. Disponible a http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.