En la cultura d'avui, no podem deixar de preocupar-nos pel pes. I sovint, aquesta actitud s'estén a l'àmbit del guany de pes de l'embaràs. Però quan es tracta d'embaràs, és important mantenir una taxa específica d'augment de pes.
Mantenir-se saludable durant l'embaràs
No importa el que penseu abans de l'embaràs, cal guanyar-se un pes. Les dones que es consideren clínicament obesas encara necessiten obtenir un mínim d'11 lliures, mentre que les dones amb infraponderació necessiten guanyar més de 25-35 lliures.
Aquí s'explica l'augment de pes de l'embaràs segons l'IMC:
- IMC normal (de 20 a 24): guanyeu entre 25 i 35 lliures
- L'IMC sota pes (menys de 20): guanyi de 28 a 40 lliures
- IMC sobrepès (25 a 29): guanyeu entre 15 i 25 lliures
- IMC obesos (més de 30): obteniu entre 11 i 20 lliures
I aquestes xifres són per a dones sanes que porten un sol nadó. Les mares que esperen múltiples hauran d'adquirir encara més pes, tot i que no s'han elaborat normes per a aquestes necessitats especials en general.
Per què augmentar de pes? Les dones que es priven de bona nutrició durant l'embaràs tendeixen a tenir bebès menors que acaben necessitant més temps hospitalari i que tenen una major incidència de problemes, inclosa la mort neonatal .
Com hauria de guanyar pes? El fet que mengeu dos no significa que hàgiu de menjar dues vegades més. En general, no cal afegir més de 200-300 calories al dia a la vostra dieta actual. Més aviat, és el que menges que realment compta.
La seva dieta ha de ser densa en nutrients, plena de coses bones per a vostè i el seu nadó. Això significa que, a l'hora del berenar, haureu d'arribar a fruites fresques en comptes d'una barra de dolços.
Augment de pes per trimestre
La majoria de les dones notarà un lleuger augment de pes al començament de l'embaràs, generalment al voltant de quatre lliures durant el primer trimestre.
Alguns d'aquests són els pesos d'aigua, i alguns són els materials necessaris per ajudar al vostre fill a créixer. El teu bebè encara és molt petit al final d'aquest trimestre.
La major part de l'augment de pes es repartirà en els dos últims trimestres , aproximadament una lliura a la setmana, amb una mica més al final.
També és freqüent notar un cessament de l'augment de pes, i potser fins i tot una petita pèrdua de pes, al final del seu embaràs.
Per què no vull perdre pes?
No es recomana perdre pes durant l'embaràs, ja que la pèrdua de pes està associada amb la crema de greixos que poden contenir substàncies nocives per al nadó. No obstant això, podeu guanyar múscul a mesura que gestis. Parleu amb el vostre metge sobre el treball i l'exercici.
Què passa si tinc sobrepès?
L'excés de pes no significa que no pugueu tenir un embaràs saludable, tot i que la investigació mostra que les dones obeses tenen una major tendència cap als problemes durant el seu embaràs, incloent la hipertensió arterial, la diabetis gestacional i una major incidència d' avortament involuntari . Tot i així, hauríeu de guanyar com a mínim 11 lliures durant el vostre embaràs.
Què passa si estic sota pes?
Les dones amb pes pesat a vegades tindran problemes de fertilitat a causa de la baixa proporció de greixos corporals. Intenta afegir més calories a la teva dieta.
Si ho fa de forma saludable, no haurà de preocupar-se per l'excés de pes postpart. Surt durant tot el dia de manera saludable, recordant que el iogurt, el formatge i els grans són fàcils i excel·lents per a vostè i el seu nadó. El seu guany de pes mínim en l'embaràs hauria de ser de 28 lliures.
Pes postpart
Què i com vau guanyar tindrà un efecte en la pèrdua de pes postpart. Si seguiu les directrius anteriors, haureu de tenir una bona forma.
I recordeu que la lactància materna utilitzarà les botigues de greix dipositades per l'embaràs molt ràpidament, ja que es necessiten entre 1.000 i 1.500 calories al dia per produir llet.
Si heu obtingut més del que necessiteu, tindreu més feina per fer, però no tot és desesperat. L'exercici postpart és molt beneficiós per molts motius, incloent:
- Pèrdua de pes
- Edifici muscular (per portar el teu bebè en creixement)
- Flexibilitat
- Alleujament de la depressió
- Augment de l'autoestima
Recordeu: l'augment de pes no significa que s'està engolant. Més aviat, vostè està creixent un nadó, cosa que requereix calories (energia). Feu que el que mengeu compti dues vegades i obtindreu els premis d'un nadó sa.
> Font:
> Augment de pes durant l'embaràs: revisió de les pautes. Kathleen M. Rasmussen i Ann L. Yaktine, editors; Comitè per revisar les directrius del pes de l'embaràs de la OIM; Institut de Medicina; Consell Superior d'Investigacions; 2009.