La visualització és una gran tècnica de relaxació per a tothom. Es pot fer en moltes situacions i té un gran potencial per ser molt individualitzat, tot i que és una cosa que moltes persones no coneixen fins que hagin fet un curs de relaxació o una classe de part per preparar el seu naixement.
Quan parlem de visualització, la majoria de la gent pensarà en coses com llegir escenaris de caminar pel bosc o posar a la platja escoltant ones.
Això pot ser un exercici de visualització. No obstant això, el que funciona millor sol ser alguna cosa personal.
Reviure una experiència positiva
Moltes persones em diuen que gaudeixen de reviure una experiència positiva com ara una cita, unes vacances o les seves noces. Aquest enfocament personalitzat pot ser molt útil per a persones que dubten o troben dificultats de visualització. Tot el que han de fer és recrear imatges des d'un moment agradable a la seva vida per una imatge mental.
Podeu fer-ho si torneu a parlar de l'esdeveniment de la vostra parella. El pare ha d'estar segur que inclourà tots els detalls per ajudar a recordar a la mare. Això inclou coses com visites, olors, gustos i sons, si escau. Utilitzar tots els sentits és important. Fer la vostra parella a través de l'experiència amb l'ús dels sentits ajudarà a que tot torni a la vida i pintés una escena molt vívida.
Creació d'un entorn ideal
Altres persones troben la vida real per molestar-se i utilitzar la visualització per produir una escena que desitgen, per exemple, el seu naixement ideal.
Aquesta és en realitat una tècnica favorita personal en les classes de part.
Comença per entrar en una posició relaxant. A continuació, passeu uns minuts comprovant la tensió i, a continuació, comença a explicar la història del naixement a mesura que la mare vulgui experimentar el naixement del bebè. A mesura que la parella està explicant la història i la dona embarassada està processant aquesta història, observa el seu cos per tensió o estrès.
Està tens quan diuen alguna cosa en particular? Si és alguna cosa que té control sobre vostè, pot assenyalar que com un problema per tractar-ho ja sigui a través del seu pla de naixement o com a conversa amb la seva parella o metge.
Visualització del treball del treball
Una altra forma d'utilitzar la visualització eficaç en el treball és utilitzar-la per ajudar a dibuixar el que està passant dins del cos. Explicar el que està passant al cos i utilitzar aquestes imatges com a eina de relaxació també és beneficiosa. Per a algunes dones, sabent que el que està sentint és obrir -se el coll , i donar-li una imatge d'aquest procés, la pot ajudar a relaxar-se i fer front al treball.
Un dels processos que sovint es discuteix en termes de visualització és el de l'obertura del coll uterí. La boca de l'úter és una cosa que es veu durant la mà d'obra per ajudar a mesurar el procés. No obstant això, ja que és intern i difícil d'aconseguir quan està embarassada, cal imaginar-se el que sembla i el que està fent. De vegades, les dones volen imaginar què és el cervix real. Això podria ser de dibuixos mèdics en un llibre d'embaràs o d'un pòster en una classe de part.
Altres mares volen fer servir una visualització d'un nadó que baixa i surt a través d'un parany de cuir.
Això demostra de manera efectiva com s'obre el cérvix (dilata) i com es dilueix (esborrats). Una altra opció seria utilitzar alguna cosa una mica més abstracte, com una obertura de brot de flors. Podeu escoltar a algú que parla d'un petit capoll i, a poc a poc, observa que els pètals s'amplien fins que finalment s'obre.
Algunes dones fins i tot triaran un objecte únic i inanimat. Pot ser una foto, una targeta de relaxació especial o un full de paper sòlid, el que funcioni.
> Fonts:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnosi per a la gestió del dolor durant el treball i el part. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2016 19 de maig (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.