Només el 25 per cent dels nens reben prou activitat diària. Heus aquí per què.
Què hi ha prou activitat física per trucar als vostres fills actius? La recomanació estàndard és almenys 60 minuts al dia per a nens i adolescents en edat escolar , i dues hores per a nens en edat preescolar . Això no sona molt, sobretot quan sabeu que aquests 60 o 120 minuts no han de ser consecutius, i els nens es desperten durant 12 hores o més. Però el 75% dels nens d'entre 6 i 15 anys no obtenen aquesta hora diària.
Tres de cada quatre!
Podria vostè estar entre aquest nombre? Comproveu-vos d'aquests mites sobre els nens i l'activitat física per veure.
Mite 1: els nens són actius a l'escola
Entre el recés i l'educació física, els nens no tenen prou temps de joc actiu a l'escola? Probablement, encara que el recés, la classe de gimnàstica i els trencaments cerebrals poden millorar la salut i el comportament dels nens. La Societat de Salut i Educadors Físics suggereix que les escoles primàries programen almenys 150 minuts de PE cada setmana (o 30 minuts al dia), més almenys un període de recessos de 20 minuts.
Si el vostre fill ho està realitzant, a més de jugar uns altres 10 minuts abans o després de l'escola, podria complir les seves necessitats d'activitat diària. Però és força improbable que ho sigui. Molt pocs estats requereixen aquestes quantitats mínimes d'exercici diari. I encara que el vostre fill obtingui prou temps de recessió, és possible que no l'utilitzeu per jugar activament.
Mite 2: si no tenen sobrepès, els nens són bastant actius
Tot nen necessita activitat física diària, ja sigui el seu pes en, per sobre o per sota de la mitjana.
Tot i que l'exercici pot ajudar els nens a baixar de pes o mantenir un pes saludable, ofereix molts altres beneficis sense relació amb el nombre a escala.
L'activitat física pot augmentar la salut mental dels nens i reduir la pressió arterial. Construeix i enforteix ossos, articulacions i músculs. Promou també el desenvolupament social i el bon comportament.
Així que els nens que tenen un pes saludable no tenen pas. Encara necessiten els seus 60 minuts més.
Mite 3: Un petit televisor no és un gran repartiment
Bé, això és una mica cert: una mica de televisió (o un altre temps de pantalla ) no fa mal. Però massa sovint, una mica es converteix en molt, i comença a interferir amb el joc actiu. Si el vostre fill realment ha estat jugant molt bé durant tot el dia, assegureu-vos que: deixeu-lo abraçar al sofà amb una tauleta. Però si ha estat ocupat amb una pantalla durant més d'una hora o dues, compartiu-ne part activa junts .
Mite 4: els nens necessiten que l'esport sigui actiu
Actiu no ha de significar esportiu, ja sigui en habilitat o en interès. Si el vostre fill no els agrada l'esport organitzat , això està bé. Simplement vol dir que necessita una forma diferent d'estar actiu.
Què hi ha de fer senderisme, skateboarding, bicicleta, dansa o jocs de jocs com l'etiqueta? Potser el ioga o les arts marcials? Hi ha moltes maneres perquè els nens i adolescents siguin actius sense practicar esports. Però és possible que necessiteu la vostra ajuda per connectar-vos amb una activitat de fitness que gaudiran .
A més, fins i tot si els vostres fills són esportius, és possible que necessitin activitats complementàries i que facin exercici suficient. No totes les pràctiques esportives ofereixen la quantitat total d'exercicis diaris que necessiten els nens.
Mite 5: la reproducció activa no sempre és possible
Totes les famílies s'enfronten a l'activitat activa: temps, temps, diners, accés a entorns segurs, malalties i lesions.
Tot i així, normalment hi ha passos que podeu fer: si no podeu jugar a casa, feu una sortida activa a un parc infantil , senderisme o platja . Si no teniu l'equip de pluja o de pluja que necessiteu jugar fora, activeu-vos a l'interior . Si el vostre pressupost s'estira, utilitzeu aquests articles i joguines de baix cost . Fins i tot podeu ajudar el vostre fill a jugar activament amb un os trencat , o tot sol si no hi ha companys de joc disponibles.
El mateix passa amb el transport actiu: arribar a la vostra destinació amb el vostre propi poder, ja sigui a peu, en bicicleta, en scooter o en patins en línia. Sí, és més senzill arribar a on es dirigeix si només us acomiadem tots al cotxe.
Però el transport actiu (també anomenat "desplaçament actiu") és una forma senzilla d'afegir activitat física addicional al dia del vostre fill (i el vostre).
La majoria dels viatges que realitzem en els nostres cotxes són curts que podem reconsiderar. Si fa fred, fes-lo. Si està mullat, useu botes i porteu un paraigua. Si teniu coses per transportar, considereu cistelles de bicicletes, un remolc o un vagó.
Font:
Aliança Nacional d'Activitat Física: Informe d'Estats Units sobre Activitat Física per a Infants i Joves , gener de 2014.