Els primers tres mesos d'embaràs són un moment de canvis importants en el seu cos. Molt abans que qualsevol manifestació exterior comenci a posar-se en pràctica, les coses se senten diferents a l'interior. Aquest és el repte del ioga del primer trimestre. Però aquest és també el repte que és el nucli de qualsevol pràctica de ioga: escoltar el vostre cos. Vostè pot pensar que sap vostè mateix i el que pot fer el seu cos, però en un dia donat, vostè ha de sintonitzar i respectar les senyals que el seu cos li dóna.
Fer l'actitud que el vostre cos sap millor i us guiarà és també la millor manera de preparar-se per al part. Assegureu-vos de parlar sobre els vostres plans de fer ioga amb el vostre metge de capçalera prenatal abans d'iniciar-vos, i apreneu dos iots prenatals i no us demaneu consell general.
Comença el ioga durant el primer trimestre
- Malaltia del matí : si vostè està experimentant nàusees en el primer trimestre, aquest és el seu cos que li diu que es faci amb més facilitat. Si heu assistit regularment a la classe de ioga, doneu-vos un permís per faltar classes o prendre una classe menys vigorosa si no us sentiu bé.
- Anar públic : és possible que no us trobeu còmode debatre el vostre embaràs amb moltes persones durant el primer trimestre. Però és important informar-li a qualsevol professor de ioga que està embarassada perquè pugui ajudar-vos amb les modificacions. Pregunteu al professor que sigui discret si encara no esteu preparat per fer-se públic.
- New Yogis : Moltes dones embarassades busquen formes d'exercici de baix impacte i poden prendre el ioga per primera vegada. El millor que pots fer en aquesta situació és trobar una classe de ioga prenatal al teu estudi de ioga local. Podeu començar a assistir a classes prenatals al començament de l'embaràs com vulgueu. Tanmateix, si no se sent bé, pot ser millor esperar per iniciar un règim de ioga fins que hagi passat la malaltia del matí, que sol ser en el segon trimestre.
- Yogis experimentats : fins i tot si no està experimentant malalties del matí, és possible que les classes habituals se sentin massa intenses. Al mateix temps, les classes prenatals semblen massa suaus. Una solució és decidir quina classe es durà a terme un dia determinat en funció de com se senti aquest dia. També podeu començar a incorporar algunes adaptacions prenatals a la vostra pràctica habitual. Assegureu-vos de dir-li a la vostra professora el que està fent i pensar en el vostre embaràs com el vostre permís per fer la pràctica que us convingui. A mesura que avança el vostre embaràs, podeu començar a trobar que les classes prenatals que assistiu són cada vegada més adequades per al vostre cos canviant.
- Pàgina d'inici Professionals : Si utilitzeu videos de ioga, obtingueu un prenatal. Si planifiques les teves pròpies seqüències, comença a incorporar les adaptacions. A més, comença a fer salutacions sol prenatal.
- Adaptacions del primer trimestre : moltes adaptacions prenatals estan dissenyades per donar cabuda a una gran panxa i evitar la compressió de l'úter. Durant el primer trimestre, l'úter roman bastant petit i està protegit per la pelvis, de manera que la compressió no és realment un problema. Tanmateix, si sentiu molèsties, fins i tot en el primer trimestre, sempre haureu d'equivocar-vos amb la precaució. Sobretot, recordeu que no és un moment per intentar avançar la vostra pràctica, sinó un moment per estar més en sintonia amb el vostre cos i escoltar el que vol fer.