Intentant un bebè? Estar sa abans, durant i després de l'embaràs comporta tants aspectes diferents de la teva vida. Per tant, hem compilat una llista ràpida per ajudar-vos a mantenir-vos al costat sa.
- Consulteu el vostre metge abans de quedar embarassada.
- Comença a canviar els hàbits alimentaris per incloure una varietat saludable d'aliments.
- Exercici ! A partir d'ara, us ajudarà a mantenir-se en forma durant l'embaràs, pot reduir el risc d'avortament involuntari i s'ha demostrat que ajuda a reduir les complicacions i la durada del treball.
- Eduqueu-vos!
- Coma un vegetal nou que mai no has provat.
- Consulteu un llibre sobre l'embaràs.
- Descobriu què fer amb el control de la natalitat química, com la píndola de control de la natalitat .
- Deixi de fumar. Hi ha molts programes per ajudar-vos.
- Prengui una vitamina prenatal . Poden ser prescrites pel seu metge o comprar-les per mitjà del mostrador. Assegureu-vos que conté 0,4 mg d'àcid fòlic.
- Demana a la teva parella que t'uneixi amb els teus nous hàbits d'hàbit saludables.
- Seguiu els vostres cicles. Aprendre el que puguis sobre els teus cicles ajudarà a determinar quan ovules i quan vas concebre. Això fa que les dates de venciment siguin més precises.
- Si necessiteu un nou practicant , entrevista abans de quedar embarassada.
- Pregunti als teus amics sobre l'embaràs i la paternitat.
- Eviteu productes químics que puguin fer malbé al vostre bebè. Podeu trobar aquests a la feina, a la vostra llar, i en qualsevol lloc, ser sensibles al medi ambient.
- Consulteu el vostre dentista abans de quedar embarassada i raspallar-se les dents diàriament.
- Digueu-li a qualsevol professional mèdic que estigui embarassada si està intentant quedar embarassada. Això pot evitar l'exposició a proves nocives i productes químics si està embarassada i encara no ho sap.
- No deixeu de canviar les escombraries de gat
- Recordeu que pot trigar fins a un any a quedar embarassada. Si heu estat provant activament durant un any o més de sis mesos si teniu més de 35 anys, consulteu el vostre metge.
- Actueu embarassada. Això inclou no beure alcohol , fins i tot intentant concebre. No hi ha un nivell de seguretat conegut durant l'embaràs i l'alcohol pot causar defectes de naixement .
- Anuncieu el vostre embaràs quan estigueu preparat.
- Parleu amb els vostres pares, què voleu prendre de les seves experiències? Com vols ser diferent?
- Descans quan puguis. Nap!
- Comença un diari o un bloc d'embaràs .
- Utilitzeu remeis no medicinals per problemes com nàusees, ardor d'estómac i restrenyiment.
- Begui de sis a vuit vuit gots d'aigua al dia.
- Llegeix un altre llibre!
- Uneix-te a una ioga prenatal o a una classe d'exercici .
- Mantingui les seves cites prenatals amb la seva llevadora o metge. Això ajudarà a assegurar-se que si teniu algun problema que es capturi d'hora i que es mantingui al mínim.
- Pren una classe d'embaràs precoç .
- Recordeu afegir 300-500 calories al dia durant l'embaràs.
- Recorreu la vostra selecció d' instal·lacions de naixement abans de triar si no teniu un part d'origen.
- Reviseu els signes de senyals prematurs i advertències per quan truqueu al vostre metge.
- Parleu amb doulas locals i comenceu a fer entrevistes. Doulas pot ajudar-te a tenir un part més curt, més segur i més satisfactori.
- Conserveu un diari d'aliments per assegurar-vos que estigueu al dia de les vostres necessitats diàries.
- Si estàs decorant la teva casa o un viver, recorda't d'evitar els fums sovint associats amb pintura i paper de paret. Potser els amics realitzin el treball pesat mentre us ajudeu a fer snacks per a ells. Manteniu obertes les finestres.
- El nadó sent al nadó d'un amic i aprèn una mica sobre la cura d'un nadó.
- Prengui una classe de part. Inscriviu-vos aviat per assegurar-vos que obtingueu la classe i les dates que voleu.
- La natació és genial a l'embaràs tardà . Pot ajudar a alleujar moltes molèsties i dolors i et fa sentir sense pes.
- Prengui una classe de lactància materna per ajudar-vos a preparar-vos per a les realitats de l'alletament.
- Estira't abans de dormir per ajudar a evitar les rampes de les cames .
- Continueu fent exercici, encara que hàgiu de frenar. Això l'ajudarà a recuperar-se més ràpidament.
- Escriure un pla de naixement. Alguna cosa que us ajudarà a aclarir el que voleu o necessiteu per a la vostra experiència de naixement . Compartiu això amb els vostres professionals i els que heu convidat al vostre naixement.
- Teniu llestes de pel·lícules i càmeres!
- Practica la relaxació sempre que puguis. Intenta almenys una vegada al dia.
- Fan inclinació de la pelvis per ajudar amb el mal d'esquena tardà en l'embaràs. Ajudarà a alleujar el dolor i fins i tot animar-lo a que assumeixi una bona posició de part .
- Empaqueu les vostres bosses si aneu a un centre de naixement o hospital. No oblideu les targetes d'assegurança, els formularis de preinscripció , la càmera, el pla de natalitat , etc.
- Reviseu els signes de senyals laborals i d'alerta.
- Fes una foto de tu mateix abans que el nadó arribi!
- Llegir històries de naixement.
- Besar al bebè!