Menjar per a dos és una responsabilitat seriosa
L'embaràs canvia la vostra vida diària, inclosa la vostra dieta. És important menjar menjars ben equilibrats perquè menja per dos.
Els nutrients més importants durant l'embaràs són:
- àcid fòlic
- ferro
- calci
Aquests són alguns consells per assegurar que la seva dieta és el que ha de ser durant l'embaràs.
Menja aliments densos en nutrients quan està embarassada
Quan mengeu dos, desfer-vos de calories buides i intercanviar-les per aliments densos.
Les calories buides provenen de sucre i greixos afegits en aliments com:
- refrescos i productes horneados
- aliments fregits
- productes carnis processats
Els aliments rics en vitamines i minerals inclouen:
- fruites i hortalisses fresques
- grans sencers
- carns magres i proteïnes vegetals
Menja una varietat d'aliments quan està embarassada
Una de les maneres més divertides d'obtenir tots els nutrients que vostè i el seu bebè necessiten és menjar una gran varietat d'aliments. Quan mireu el vostre plat, hauria de ser colorit i representar diversos grups d'aliments. Menjar una varietat d'aliments també ajuda a prevenir l'avorriment amb la vostra dieta.
Estigues ben hidratat durant l'embaràs
Begui almenys 6 a 8 gots d'aigua de 8 oz per dia. Refrescs com el refresc i el cafè no compten per al vostre objectiu de consum d'aigua diari.
Estar hidratat té molts beneficis per als dos, incloent:
- evitació del treball primerenc
- pell més sana (que significa més elàstica)
- una disminució general dels símptomes irritants de l'embaràs (constipació, inflamació , etc.)
Proteïnes per a tu i per a nadons
La proteïna és el bloc de construcció de cada cèl·lula del cos del seu nadó. Alguns estudis indiquen que la ingesta adequada de proteïnes, definida com 75 grams al dia o més, pot protegir contra l'eclampsia, la hipertensió induïda per l'embaràs i altres trastorns.
"Pasturatge" per combatre problemes digestius
Coma menjars més freqüents si està plagat de problemes de nàusees i / o vòmits , ardor d'estómac o un espai d'estómac reduït més endavant durant l'embaràs.
"Pastar" també pot ajudar a nivells de sucre en la sang, fent que et sentis una mica millor durant el dia.
Conserveu un registre d'aliments durant l'embaràs
Manteniu un registre d'aliments del que esteu menjant, ja sigui amb una aplicació o escrit en un bloc de notes. D'aquesta manera, pot fer un seguiment dels nutrients que menja cada dia. També podeu compartir el vostre registre d'aliments amb la seva llevadora o metge.
Has de guanyar pes quan estàs embarassada
Recordeu que l'augment de pes gradual és necessari perquè vostè i el seu nadó estiguin sans. Com a regla general, hauríeu de guanyar de 2 a 4 lliures en el primer trimestre i un addicional de 3 a 4 lliures al mes durant el segon i tercer trimestre.
No dieta o restringiu calories sense consultar amb un professional sanitari.
Vitamines prenatals
Les vitamines prenatals us ajuden a obtenir la proteïna extra, el ferro, el calci i l'àcid fòlic necessaris per a un nadó sa. No estan destinades a substituir aliments nutritius. Abans de començar a prendre prenatals, consulteu al vostre metge de capçalera perquè moltes vitamines poden causar danys, com pot passar una manca de deficiència.
Esperant a les mares amb necessitats especials
Les dones amb necessitats especials requereixen una dieta especial. La seva dieta durant l'embaràs podria requerir l'ajuda d'un nutricionista si:
- són anèmics (de ferro baix)
- tenen un embaràs múltiple
- són adolescents
- tenen diabetis
Fonts:
Acadèmia de Nutrició i Dietètica: els millors consells per menjar bé durant l'embaràs (2015)
Medline Plus: Embaràs i Nutrició