L'exercici durant l'embaràs és bo per a vostè. També és bo per al vostre bebè. Els beneficis de l'exercici durant l'embaràs no són tan discutits com l'exercici en altres punts de la vostra vida. Alguns dels avantatges de l'exercici inclouen:
- Menys queixes d'embaràs (mal d'esquena, restrenyiment, etc.)
- Menys probabilitat d'obtenir un excés d'excés d'embaràs
- Disminució del risc de diabetis gestacional
- Treball més fàcil
- Recuperació més ràpida des del naixement
- El vostre bebè tendirà a ser més lleuger i tranquil
Llavors, per què es redueixen les taxes de dones que practiquen l'embaràs? Alguns especulen que és a causa de creences obsoletes sobre l'embaràs en general. Les creences que diuen que les dones embarassades han de menjar per a dues persones i amagar-se a casa seva. Les dones tendeixen a dir que deixen d'exercir quan comencen a sentir-se malament amb l'esgotament i la malaltia del matí, sovint interrompent les seves rutines. La bona notícia és que continuar exercitant sovint ajudarà a que aquests símptomes comuns de l'embaràs siguin menys pronunciats. Això fa que sigui molt més fàcil tolerar l'embaràs.
El Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) ha adoptat les directrius de Centres per a la prevenció i control de malalties (CDC) per a l'exercici de l'embaràs. Aquestes directrius afirmen que les dones embarassades haurien de fer 30 minuts d'activitat moderada, la majoria dels dies de la setmana.
La bona notícia és que el no ha d'estar al gimnàs ni està organitzat . Això pot ser de tan sols 6-7 dies de caminar amb el seu marit o amics, o set dies d'aeròbic prenatal o qualsevol combinació d'activitat moderada que desitgi. Hi ha molt pocs exercicis que estan limitats durant l'embaràs, parleu amb el vostre metge o la llevadora sobre les vostres formes d'activitat preferides.
Senyals d'advertència durant l'exercici
L'exercici generalment és saludable per a tothom i hi ha pocs problemes. Encara que algú tindrà problemes. Hauríeu de deixar d'exercir immediatament, independentment del nivell de condició física, si teniu alguna de les indicacions següents :
- Mareig
- Faintness
- Cefalees
- Falta d'alè
- Contraccions uterines
- Hemorràgia vaginal o filtració de fluids
- Palpitacions del cor
Hi ha persones que no han d'exercir durant l'embaràs .
L'exercici pot ser una part divertida de la vida quotidiana. Hi ha senzillament maneres d'aconseguir en 30 minuts d'activitat gairebé tots els dies. Una clau és recordar que no ha de ser un sòlid 30 minuts. Podeu dividir-lo en tres sessions de 10 minuts de durada o dues sessions de 15 minuts. La clau és adaptar-la al vostre estil de vida i convertir-la en un hàbit saludable per a la vida.
El vostre metge o llevadora hauria de poder respondre moltes de les vostres preguntes sobre l'embaràs i l'exercici. Si prefereixen que parleu amb un entrenador personal, assegureu-vos que tenen experiència amb les dones embarassades. El vostre metge pot fins i tot fer-li una referència per obtenir assistència.
Recordeu que l'exercici no és només un programa que us agrada correr, nedar ni caminar. Es tracta de moure més del que fas ara mateix.
Això pot ser coses simples de la teva vida. Recordeu que tot moviment és un bon moviment i tot s'afegeix. Parli amb el seu metge o llevadora sobre el paper i el moviment que hauria de tenir l'embaràs. Poden tenir bones recomanacions per a vostè.
Fonts:
Petersen et al, "Correlació d'activitat física entre dones embarassades als Estats Units", Medicina i ciència en esports i exercicis; Novembre de 2005; p.1748-1753.
"El teu embaràs i naixement, quarta edició". Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) i Meredith Books, 2005.