Si l'estrès pot fer que l'embaràs sigui difícil, és qüestió de debat. El pensament actual és que només l'estrès no causa infertilitat. La Societat Americana de Medicina Reproductiva afirma en el seu fullet d'estrès i infertilitat: "Tot i que la infertilitat és molt estressant, no hi ha cap prova que l'estrès provoqui infertilitat".
1 -
Pot l'estrès evitar que s'abengui?L' estrès extrem pot afectar la fertilitat, però rarament de manera que condueixi a problemes a llarg termini per quedar embarassada.
Per exemple, pot haver experimentat un període tardà o irregular durant un temps extraordinàriament estressant. Però això va ser només un període.
Així doncs, si se li ha dit que "simplement relaxeu, i això passarà", haureu de saber que les vacances soles no van a curar la seva infertilitat.
Quan l'estrès pot causar problemes per a l'embaràs
Tot i que l'estrès sol no sembla causar infertilitat, l'estrès ens pot portar cap a conductes poc saludables i estils de vida poc aptes per al nadó. Aquests comportaments poc saludables poden afectar la nostra fertilitat.
Per exemple, quan estigui estressat, podeu:
- Dormiu massa o dormiu massa poc
- Doneu-vos al menjar emocional o no deixeu el temps suficient per menjar bé
- No trobeu prou temps per fer exercici ni empènyer-vos a fer exercici massa dur
- Begui moltes begudes alcohòliques
- Fum, o, si deixes de fumar, comença a fumar de nou
- Beu massa cafè, especialment si sou privat del son
- Perdre l'interès per tenir relacions sexuals
Tots aquests són hàbits que poden afectar la seva fertilitat. Com? Parlem d'això.
2 -
Com estan connectats l'estrès, el somni i l'embaràsSi el vostre horari de treball o estil de vida condueix a nits tardes freqüents amb les trucades d'atenció immediata, la manca constant de son pot afectar el vostre cos i, per tant, afectar la vostra fertilitat.
La investigació ha demostrat que les persones que reben menys de cinc hores de son tenen més probabilitats de patir obesitat i l'obesitat pot provocar problemes de fertilitat.
Treballar el canvi de cementiri també pot afectar la vostra fertilitat. La investigació sobre treballadors nocturns ha demostrat que treballar el canvi nocturn relativament proper al dia de l'ovulació pot augmentar la taxa d'avortament involuntari.
La investigació també ha demostrat que el treball nocturn pot causar menstruació irregular en algunes dones. La menstruació irregular és un factor de risc per als problemes de fertilitat.
Obtenir el somni adequat de nit i evitar el canvi nocturn, si és possible, pot ajudar a millorar les probabilitats de quedar embarassada.
Les maneres de millorar els vostres hàbits de son inclouen:
- Crear una rutina d'anar a dormir i enganxar-la
- Evitar el treball o consultar el correu electrònic just abans de dormir
- Evitar la cafeïna a la tarda i al vespre
- Tenir una tassa de te a base d'herbes just abans de dormir
- Mantenir el dormitori treballat i sense televisió
No pots dormir perquè tens massa coses al cap? Intenta escriure en una revista abans de dormir o simplement escriviu el que necessiteu fer demà.
3 -
Com l'estrès i l'alimentació emocional poden fer malbé la fertilitatQuan la gent està estressada, tendeixen a menjar de manera menys saludable. S'ha demostrat que l'estrès constant condueix a l'augment de pes, i l'augment de pes i l'obesitat s'han relacionat al seu torn amb els problemes de fertilitat.
La investigació ha demostrat des de fa molt de temps una relació entre l'obesitat i la infertilitat en dones. Encara que lleugerament sobrepès pot afectar la fertilitat .
I no són només dones les que necessiten veure l'escala. L'obesitat també pot afectar negativament la fertilitat masculina , donant lloc a un recompte inferior d'espermatozoides.
Observar la ingesta de carbohidrats i menjar ferralla també és recomanable. Això és cert per a homes i dones. Menjar més menjar ferralla s'ha relacionat amb una salut més pobra d'esperma.
No puc evitar arribar a Doritos quan es produeixen els terminis i es produeix l'estrès? També és possible que vulgueu cercar maneres de deixar de menjar emocionalment.
Si tens flac i creus que no has de preocupar-te pel que menges, pensa de nou.
4 -
Dietes de Yo-Yo, Dietes extremes i FertilitatDe la mateixa manera que menjar massa menjar ferralla o tenir sobrepès pot causar problemes de fertilitat, pesar massa o no menjar prou pot afectar el seu potencial reproductiu.
Algunes persones s'enfronten a l'estrès fent dieta o creuen que perden la seva gana quan estan sota molta pressió.
A l'extrem, l'anorèxia del trastorn alimentari pot acabar amb els cicles menstruals. Cap cicle menstrual no significa ovulació. Sense ovulació, no pot quedar embarassada.
Mentre estem parlant d'una dieta extrema, hi ha "dietes de fertilitat" en línia que predicen algunes pràctiques bojos, amb poca o cap investigació darrere de les seves recomanacions.
Si heu comprat en una d'aquestes dietes de fertilitat, tome nota dels vostres hàbits alimentaris. Si hi ha alguna cosa dins del cor xiuxiuejant: "Saps, aquesta dieta sembla una mica de nous", llavors probablement ho sigui.
Una dieta equilibrada , completa amb grans integrals, moltes verdures i fruites, greixos saludables i proteïnes, és el que haureu d'aconseguir. L'eliminació total o gairebé completa de grups d'aliments, tal com suggereixen algunes d'aquestes dietes, no és una bona idea.
En una nota similar, igual que massa dieta pot afectar negativament la seva fertilitat, massa exercici també és un problema.
5 -
Heu de treballar, però no massaObtenir una bona quantitat d'exercici pot ajudar a reduir l'estrès i conduir a un cos més sa. L'exercici també pot ajudar amb la pèrdua de pes, i si necessiteu perdre pes, això és només un motiu més per amarrar aquestes sabates per caminar. L'ideal seria que tots estiguem exercint durant almenys 45 minuts unes quantes vegades a la setmana. Tot i això, es tracta de l'equilibri.
Un estudi sorprenent va analitzar l'efecte dels hàbits d'exercici sobre els resultats de la FIV . L'estudi, que incloïa a poc més de 2.000 dones, va trobar que les dones que van dir que treballaven amb regularitat no podien concebre més que dones que van dir que mai no van funcionar.
Però aquesta no és la part sorprenent. Les dones que van informar que treballaven quatre o més hores setmanals durant els passats entre un i nou anys eren un 40% menys propensos a tenir un part vital de la FIV.
També tenien el doble de probabilitats d'experimentar un fracàs d'implantació o una pèrdua d'embaràs i tres vegades més probabilitats de cancel·lar un cicle de tractament.
També, en general, les dones que van dir que participaven en exercicis cardiovasculars (per exemple, aeròbic, corrent o natació) tenien un 30% menys d'oportunitats d'aconseguir un naixement viu després de la FIV.
Si esteu intentant perdre pes, és possible que necessiteu quatre hores o més per setmana d'exercici. Però si només us encanta el gimnàs, en funció d'aquest estudi, és possible que vulgueu retallar una mica, almenys en els exercicis cardiovasculars. Potser canviar algunes de les teves classes d'aeròbic per a alguns ioga.
A l'extrem, si teniu algun problema amb l'exercici compulsiu, us costa baixar la fertilitat, per no parlar del risc per a la resta de la vostra salut.
6 -
Gaudeix del teu cafè, però dins dels límitsQuan ens sentim cansats i estressats en el treball, una tassa de cafè amb cafeïna pot ajudar-nos a la gespa de la tarda (o al matí). Aquesta copa o joe és excel·lent per als nostres companys de feina, els atraparem menys.
Però la cafeïna afecta la fertilitat ? Un estudi va implicar que massa cafè pot tenir un efecte negatiu en la seva fertilitat, especialment si ja es tracta de problemes de fertilitat. Els investigadors van observar les parelles que van passar pel tractament de la FIV, però més tard van intentar concebre de forma natural.
L'estudi va demostrar que beure quatre o més tasses de cafè al dia reduïa les possibilitats d'un parell de concebre en un 26% .
Ara, quatre tasses són molt cafè. La majoria dels investigadors afirmen que si s'adhereixen a menys de 300 mg de cafeïna al dia, estarà segur. Es tracta de dos a tres de 5 oz. tasses de cafè (depenent de la força de la cervesa).
A més, és important tenir en compte que els estudis previs no van poder trobar una connexió entre la cafeïna i la fertilitat. El tema està sens dubte per al debat.
Alguns estudis també han trobat un possible vincle entre l'avortament involuntari i el consum de cafè. Igual que amb la infertilitat, els estudis que adverteixen contra la cafeïna diuen que menys de 300 mg al dia han d'estar bé.
7 -
Per què cal limitar les begudes alcohòliques i deixar de fumarQui no sap a algú la resposta a un dia estressant és una beguda? Estic segur que ja sou conscients que beure i fumar no és gran, no és quan intenteu quedar embarassada.
Però és només una copa de vi després del treball un problema?
Un estudi de recerca que analitzava l'efecte de l'estil de vida i la fertilitat va descobrir que beure tres o més begudes alcohòliques a la setmana va reduir significativament les possibilitats d'embaràs d'una dona, en concret si la dona ja tenia dificultats per concebre.
A més, d'acord amb la March of Dimes, no s'ha demostrat cap quantitat d'alcohol al 100% segur durant l'embaràs. Per estar al costat segur, haureu d'evitar beure mentre intenteu quedar embarassada.
Una copa en el vostre aniversari probablement no farà mal, però no es fa beure un hàbit setmanal freqüent.
Què passa amb la vostra parella? El consum de begudes s'ha vinculat a menors taxes de fertilitat en els homes, així com a un major risc d'avortament involuntari.
Segons un estudi, que va avaluar l'efecte del consum alcohòlic en l' èxit de la FIV , per cada beguda addicional que l'home va consumir, el risc de concepció que no va donar lloc a un naixement viu va augmentar de dues a vuit vegades. Això també era cert per a la beguda de la cervesa.
Què passa amb fumar?
Si qualsevol de vosaltres és fumador, tingueu en compte que fumar té un fort impacte en la vostra fertilitat.
Quan un dels dos companys fuma, està disminuint la seva fertilitat, augmentant el risc d'avortament involuntari i posant en risc la salut del seu nadó.
Abans de continuar intentant quedar embarassada, primer intenteu deixar de fumar.
8 -
Quan l'estrès s'aconsegueix en el camí del sexe i la fertilitatEl sexe pot ser un calmant de l'estrès, alguna cosa per relaxar-se al final d'un llarg dia. No obstant això, els horaris laborals bojos, per no parlar de sentir-se esgotada, poden fer que trobar temps per al sexe complicat.
Una vida plena d'estrès també pot reduir la libido, de manera que és possible que no estigueu d'humor sovint. Sembla lògic dir que si vols quedar embarassada, necessites tenir relacions sexuals. Però algunes parelles acusades erròniament creuen que el sexe una o dues vegades al mes és suficient. No ho és.
Després, hi ha l'efecte de la infertilitat en la vostra vida sexual. L'infertilitat pot disminuir la libido i, en els homes, també pot conduir a la impotència. Si el sexe cronometrat està causant problemes al dormitori, deixeu de provar el sexe del temps per a l'ovulació. En canvi, només té relacions sexuals diverses vegades a la setmana.
Si l'estrès o un horari de vida ocupat s'obren al camí de la vostra presa de bebè, és possible que hagueu de ser proactius a l'hora de trobar el sexe. Per exemple, si vostè o la seva parella se senten massa cansats de nit, considereu moure el vostre temps íntim als matins abans del treball.
Si l'estrès està causant problemes de relació, l'assessorament pot ser útil.
La línia inferior de l'estrès i l'embaràs
L'estrès mateix pot no causar infertilitat, però com es pot veure, l'estrès pot portar a opcions de vida que poden fer que l'embaràs sigui complicat.
A més, a més de l'estrès que ja tingueu, la infertilitat en si mateix causa una forta tensió .
Si se sent aclaparat, considereu veure un terapeuta . És possible que la teràpia no us ajudi a quedar embarassada, però pot disminuir els nivells d'ansietat i estrès, cosa que us permetrà gaudir de la vostra vida més i fer opcions de vida més saludables.
> Fonts:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Dieta i nutrició en la síndrome d'ovari poliquístic (PCOS): indicadors de la gestió nutricional. Revista d'Obstetrícia i Ginecologia . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obesitat masculina i alteració dels paràmetres d'esperma. Fertilitat i esterilitat . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. Efectes del consum d'alcohol matern i patern sobre les taxes d'èxit de la fertilització in vitro i la transferència intrafallopiana de gàmetes. Fertilitat i esterilitat . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efectes de Shiftwork sobre la funció del son i la funció menstrual en infermeres. Assistència sanitària per a dones internacionals . 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[L'impacte del treball nocturn proper al dia de l'ovulació sobre el resultat de l'embaràs]." Revista xinesa d'higiene industrial i malalties professionals. 2002; 20 (5): 369-71.