L'exercici és una excel·lent manera de mantenir-se en forma i sentir-se súper. L'embaràs no canvia això per a la majoria de les dones. Tot i les diferències en el seu cos, l'exercici continua sent important. Alguns estudis han suggerit que l'exercici durant l'embaràs contribuirà amb una mà d'obra i naixement més fàcil i més curta, menys cirurgia cesària, una recuperació més ràpida després del part, un retorn més ràpid al pes de la pre-embaràs, per no parlar d'un embaràs sensació més saludable.
Quan necessiteu atenció especial o exercici limitat
- Problemes cardíacs
- Asma o problemes pulmonars crònics
- Pressió arterial alta
- Problemes de pes extrem (baix o superior)
- Problemes musculars o articulars
- Història del treball prematur
- Història de diversos avortaments
- Embaràs múltiple
- Història del cervix incompetent
- Sagnat persistent
- Problemes placentaris
Quin és el vostre nivell de pràctica actual?
Una de les coses que necessiteu determinar abans de començar és on sou aptes per a l'aptitud. Si anteriorment ha estat una patata de couch, aquest no és el moment de fer-se càrrec de la majoria dels esports. Si heu estat molt actiu abans i participa en una activitat segura per a l'embaràs o pot ser modificada durant l'embaràs, generalment podeu continuar participant. No obstant això, la majoria de les dones no poden mantenir el mateix ritme que van fer abans de l'embaràs, així que ho teniu en compte.
Hi ha diversos exercicis que podeu fer durant l'embaràs, fins i tot si anteriorment eres sedentari.
Aquests generalment serien caminant, natant i aeròbic especialitzat en embaràs. La clau, igual que amb qualsevol exercici de l'embaràs, és prendre-la relativament fàcil i escoltar el vostre cos.
Planificació per a l'ocasió
Llavors, ara que has decidit fer exercici el que ve després? En primer lloc, voleu fer exercici regularment.
Això és el que et donarà més beneficis. Quan feu exercici, cal que us assegureu d'escalfar-vos i refredar-vos, disposar-vos d'aigua abundant, i que el vostre metge ho aclareixi. Apropar-se adequadament és molt important. Això significa que hauríeu d'usar un vestit solt, roba còmoda, sabatilles antideslizantes que donin suport i un sostenidor decent, preferiblement un sostenidor esportiu. Si sou grans, considereu utilitzar un sostenidor de maternitat / infermera sota un sostenidor esportiu per rebre assistència addicional.
Coneix els teus límits
Ara que us hem convençut que aquesta és una bona idea, quines són les vostres limitacions durant l'embaràs? Una vegada més, permetin-me destacar que hauríeu de parlar d'això amb el vostre metge, que us pot donar informació específica per al vostre embaràs. Heu d'esforçar-vos pel següent
Mira el teu centre de gravetat
Després del quart mes, canvia i podeu trobar-vos sense problemes. Tot i que el bebè està molt ben protegit pel sac amniòtic si es produeix una caiguda, la millor protecció és la prevenció.
Manténgase al revés
Després del quart mes, el teu úter ha crescut de la teva pelvis i el pes d'ell, quan tens a l'esquena, pots deprimir el vena cava. Això redueix la quantitat de flux sanguini i, per tant, l'oxigen, al teu bebè.
La majoria de les dones veuran que també es tornen mareoses o lleugeres si es troben a l'esquena. Això sempre s'ha d'evitar, no només durant l'exercici.
No hi ha mots de rebot ni de rescat
Els exercicis de rebot no són grans per a les articulacions o els ossos en cap moment, però especialment durant l'embaràs. El cos produeix una hormona anomenada relaxina que realment suavitza els lligaments que permeten que els ossos es propaguen pel naixement del seu nadó. Això és molt bo, encara que sí que us predispone a un major risc de lesió quan feu moviments de rebot o sacsejades.
No acabis de fer-ho
Això inclou un sobreescalfament.
Augmentar massa la temperatura del nucli pot afectar negativament al bebè. Sempre pren aigua abans, durant i després de l'exercici. Escoltant el cos quan alguna cosa fa mal o no se sent bé, això significa detenir-se!
Atura les senyals
- Mareig
- Faintness
- Cefalees
- Falta d'alè
- Contraccions uterines
- Sagnat vaginal o filtració de fluids
- Palpitacions del cor
Tarifes cardíacs
En general, li diem a les dones que haurien de mantenir la seva freqüència cardíaca en 140 batecs per minut. No obstant això, per a algunes dones, això pot ser massa alt i d'altres, massa baixes. Per tant, la manera més senzilla de fer-ho és el que es coneix com la prova de conversa. En poques paraules, si ets massa fort mentre fa exercici per continuar una conversa, estàs fent massa.
Quan puc començar després del meu naixement?
En general, això serà d'unes quatre a sis setmanes després del part per a un part vaginal i de sis a vuit setmanes per a un part quirúrgic. Una vegada més, parleu amb el vostre metge sobre tornar a fer exercici . També hi ha exercicis especials, com ara kegeling, que es poden iniciar immediatament després del naixement.
L'exercici hauria de fer-te sentir millor durant l'embaràs (i la vida!). Recordeu trobar un esport o exercici que us convingui bé.