Els peus plans, els peus inflats i els rampes de les cames són freqüents en l'embaràs
L'últim que vols preocupar-vos quan estigues embarassada és els teus peus, però l'embaràs pot provocar problemes que afecten tant als teus peus com a les cames. La bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos.
A continuació es detallen les causes, els tractaments i els consells preventius per als problemes del peu comuns durant l'embaràs.
És possible que tingueu necessitats diferents que altres persones, de manera que sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de començar o aturar qualsevol tractament o programa d'exercici nou.
Peus plans, arcs caiguts i dolor de taló
Causes: augmenten les hormones durant l'embaràs. Algunes d'aquestes hormones ajuden a relaxar els lligaments i altres estructures per permetre un part vaginal. Aquestes mateixes hormones també poden relaxar els lligaments dels peus, donant lloc a peus plans (arcs caiguts) i sobreexacció. Aquest afluixament dels lligaments també pot augmentar la mida de la sabata durant l'embaràs; és possible que hagueu de portar una mida més gran o mitja després de donar a llum.
A més, el ventre, el nadó i els pits augmenten l'augment de pes que posa més estrès en els peus ja compromesos, especialment els arcs. No és estrany que les dones embarassades desenvolupin dolor de taló (fasciitis plantar) a causa del pes extra i l'estrès en els arcs. El vostre centre de gravetat i la vostra manera de caminar i de suport també es veuen afectats pels canvis del cos, i aquests poden causar problemes amb el vostre saldo.
Prevenció / Tractament:
- Intenta evitar parar durant llargs períodes de temps i caminar descalços. Tome un descans quan pugui, i seure i elevar els peus.
- El pes extra, lligaments solts i disminució de l'equilibri requereixen un suport addicional per als peus. Les sabates de suport i adequades i els suports de l'arc de sobrecàrrega són un bon lloc per començar. Si encara teniu problemes, consulteu un podòleg per parlar d'ortesis personalitzades.
Pota i turmell inflamació
Causes: Edema (inflor) és un augment del líquid en els teixits del cos.
La inflamació en els peus i els turmells durant l'embaràs és molt freqüent. En general, es produeix un augment del volum de sang que es produeix per ajudar-vos a portar oxigen i nutrients addicionals al vostre bebè. Les hormones de l'embaràs també poden causar canvis en els vasos sanguinis, la qual cosa pot provocar una inflamació.
Tot aquest fluid addicional necessita un lloc per recórrer, i la gravetat normalment ho tira cap als peus i turmells. Podeu observar que les sabates es tornen massa estretes. Els augments en la mida del peu que es deuen a l'inflor són comuns i temporals. Si observeu una inflor a la cara, al voltant dels ulls o si la inflor es produeix molt de sobte, però, hauríeu de veure un metge immediatament. Aquests poden ser signes de preeclampsia .
Prevenció / Tractament:
- No pateixis per llargs períodes de temps. Caminar fa funcionar els músculs de la seva cria, la qual cosa ajuda a bombear alguns dels líquids extra de les cames i els peus. Dit això, assegureu-vos de descansar diverses vegades al dia, elevant els peus tant com sigui possible quan seureu.
- Utilitza mitjanes de compressió per ajudar a disminuir la inflor. Les medul • les de genollera són bones, però les mitjanes de la cuixa són encara millors perquè garanteixen que el líquid extra no es reculli al voltant dels genolls.
- Discuteix els dispositius de compressió pneumàtica externa amb el metge.
- Beu molta aigua durant tot el dia. Intenta evitar els aliments que contenen grans quantitats de sal, ja que augmentaran la retenció de líquids.
- Tome un bany o vagi a nedar-l'aigua posa una força exterior a la inflor i ajuda a disminuir-la.
- Descansa al costat esquerre. Això disminueix la pressió sobre els vasos sanguinis i permet que més fluid es mogui de les cames a la part superior del cos.
- Penseu en la reflexologia per ajudar a disminuir la inflor.
- Utilitzeu la mida del calçat correcte per al peu.
Cramps per a cames
Causes: els rampes de les cames solen comportar espasmes dolorosos de la vedella. No està clar per què les dones embarassades són més propenses a aconseguir-les.
Pot ser degut a canvis en la concentració de calci, músculs cansats (a causa d'un augment de pes extra) o pressió del ventre en creixement dels vasos sanguinis i els nervis. Els rampes de les cames són més freqüents durant el segon trimestre. Poden ocórrer tant de dia com de nit, però són més freqüents a la nit.
Prevenció / Tractament:
- Estira i massatges els músculs a les cames i els peus.
- Anar un passeig per fer un exercici.
- Tome un bany calent per relaxar els músculs.
- Parli amb el seu metge sobre com prendre suplements de calci, magnesi o vitamina B.
- Beu molta aigua durant tot el dia.
- Si aconsegueixes rampes, estireu el múscul de la ternera fent el genoll recte i estirant el peu cap al nas. Això ajudarà a alleujar l'espasme del múscul de la ternera.
Venes varicoses
Causes: Les venes varicoses són venes que s'han ampliat i solen quedar per sobre de la superfície de la pell. Poden semblar cordes i cordes torçades, violetes. L'augment del volum sanguini i les hormones de l'embaràs provoquen canvis en els vasos sanguinis que poden conduir a venes varicoses. Les venes varicoses també són el resultat del pes del ventre i del nadó que pressionen els vasos sanguinis. Les venes varicoses són freqüents a les cames, però també es poden produir a la vulva i al recte (hemorroides).
Prevenció / Tractament:
- No suportis llargs períodes de temps. Caminar és bo, ja que ajuda a mantenir la sang movent-se als músculs exercicis, que després ajuden a fer que la sang torni al cor.
- Si condueix per una llarga distància, deixa amb freqüència per estirar i fer exercici de les cames. Això també ajudarà a prevenir una trombosi venosa profunda (DVT), un tipus greu de coàguls sanguinis.
- Intenta no creuar les cames, ja que això pot pressionar els vasos sanguinis i els nervis.
- Parleu amb el vostre metge sobre com prendre Rutoside (rutina) en el vostre últim trimestre.
Canvis en el clau d'ungles
Causes: les ungles de les dents tendeixen a créixer més ràpid durant l'embaràs. Això sol ser degut a l'augment del volum de sang i la circulació de les hormones. Les vitamines prenatals també poden ajudar a millorar la salut general dels cabells i les ungles. Tanmateix, a mesura que proporciona nutrients per al seu nadó, les cèl·lules de les ungles del peu a vegades poden ser privades d'una quantitat adequada de nutrients, la qual cosa pot provocar que es desenvolupin canvis d'ungles, com ara fragilitat, cresta o ranura que travessen l'ungla o fosc , línies / estries descolorides (melanoniquia) al llit de les ungles. Un clau pot arribar a deixar-se anar solt i caure. Aquests canvis d'ungles solen desaparèixer després de l'embaràs.
Prevenció / Tractament:
- No utilitzeu sabates ni mitjons massa ajustats. La pressió addicional que posen la pell al voltant de les ungles pot causar les ungles de les ungles encorbades.
- Coma àpats saludables i equilibrats. Això ajudarà a subministrar els nutrients necessaris per a vostè i el seu nadó.
- No retalla les ungles massa curtes. La pell inflada pot sobreposar-se a les cantonades de les ungles de les ungles curtes, provocant les ungles de les ungles endurides.
- Feu que una altra persona talli les ungles de les dents dels peus o obtingueu una pedicura si no podeu veure / arribar als vostres peus.
Una paraula de Verywell
La informació anterior és una pauta general. Les seves necessitats individuals seran úniques. Consulteu amb el vostre metge abans de canviar qualsevol tractament o iniciar un nou règim d'exercici .
> Fonts:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. L'embaràs condueix a un canvi durador en l'estructura del peu. Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervencions per a les venes varicoses i l'edema de la cama durant l'embaràs. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Utilitzar teràpies integradores per tractar dones amb dolor pèlvic crònic. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Condicions comuns de la pell durant l'embaràs. Metge Am Fam . 2007 gen 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervencions per rampes de les cames durant l'embaràs. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2015 agost 11; (8): CD010655.