Hi ha desenes de llibres i programes dietètics de PCOS que es venen en línia i a les llibreries. Algunes de les dietes de PCOS són, bàsicament, baixes carbohidrats o d'índexs baixos de glucèmia (baixa GI). Podeu trobar el mateix consell llegint el llibre de la dieta South Beach.
Alguns llibres de dieta de PCOS empenyen aliments crus o al menjar vegetarians. Altres llibres de dietètica per a PCOS semblen ser una barreja d'idees diferents, totes juntes, amb llistes complicades del que es pot menjar i no es pot menjar.
Aquests llibres i programes dietètics de PCOS prometen que si només manteniu el programa de menjar durant un temps determinat, quedareu embarassada. El vostre metge potser ha suggerit provar una dieta d'índex baix de carbohidrats o baixa en glucèmia per a PCOS.
Però, una d'aquestes dietes de PCOS t'ajuda a quedar embarassada?
Recerca sobre la dieta de PCOS
Encara que moltes d'aquestes dietes de PCOS afirmen estar basades en investigacions, el fet de la qüestió és que cap dieta particular ha demostrat que augmenta la probabilitat d'embaràs en dones amb PCOS. Pot haver-hi alguna evidència anecdòtica per a les dietes de PCOS, és a dir, històries sobre com s'ha quedat embarassada després d'iniciar una dieta particular. Però aquestes històries no demostren que la dieta és el que en realitat els va ajudar a quedar embarassada.
Hi va haver un estudi, publicat al American Journal of Clinical Nutrition el juliol de 2010, on es va observar que les dones amb PCOS que van començar i mantenien una dieta d'índex baix en glucosa tenien cicles menstruals cada vegada més regulars.
En l'estudi, el 95% de les dones que mantenien una dieta amb baix contingut en IG han millorat els cicles regulars, en comparació amb només un 65% per a les dones que menjaven una dieta saludable, però no específicament amb IG baixa.
Tanmateix, aquest estudi va ser petit i les taxes d'embaràs no es van analitzar.
Dieta i exercici bàsics per PCOS
Encara que no s'ha demostrat que una dieta específica ajudi a les dones amb PCOS a quedar embarassades, diversos estudis han demostrat que la pèrdua de pes saludable pot ajudar.
La investigació mostra que perdre només el 5 a 10% del pes actual si té sobrepès, pot ajudar a tornar l'ovulació i fins i tot ajudar-lo a aconseguir l'embaràs.
També s'ha demostrat que l'exercici millora les taxes d'embaràs en dones amb PCOS. Tingueu en compte, però, que és important no anar per la borda, ja que massa exercicis poden afectar els esforços de l'embaràs . L'entrenament per a una marató ja està fora. Tretze minuts d'exercici aeròbic, tres cops per setmana, haurien d'estar bé, però parlar amb el seu metge per esbrinar el millor horari d'exercici per a vostè.
Quan escolliu un pla de dieta, a més d'assegurar-vos que la dieta sigui saludable i que inclogui els nutrients i els greixos saludables que necessita el cos, és important triar una dieta que pugueu mantenir. Si una dieta és extremadament restrictiva o implica consultar llistes detallades d'aliments bons i dolents, és poc probable que mantingueu el temps suficient per veure els resultats de la pèrdua de pes.
Si una dieta amb baix contingut digestiu sembla adequat per a vostè, i pot adherir-s'hi, no hi ha cap mal en provar-ho. Tanmateix, si no és una dieta que es pugui mantenir i se senti més còmode amb una dieta bàsica baixa en calories i baixa en greixos, vagi amb això.
Perdre l'excés de pes d'una manera sana és l'única tècnica provada per la investigació relacionada amb la dieta per a la fertilitat amb PCOS.
Fonts:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pacients anovulatoris sobrepès i obesos amb ovaris poliquístics: millores paral·leles en índexs antropomètrics, fisiologia ovàrica i taxa de fecunditat induïda per la dieta". Reproducció humana . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Dieta i nutrició en la síndrome d'ovari poliquístic (PCOS): indicadors de la gestió nutricional". Revista d'Obstetrícia i Ginecologia . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz i Jennie C Brand-Miller. "Efecte d'un índex glucèmic baix en comparació amb una dieta sana convencional en la síndrome d'ovari poliquístic". American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, N ° 1, 83-92, juliol de 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "La dieta òptima per a dones amb síndrome d'ovari poliquístic?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.