Acabeu de comprar els mateixos aliments quan feu anar de compres?
És el vostre carro d'ultramarins ple d'aliments saludables que els vostres fills no menjaran ni menjar ferralla que us avergonyeix de menjar?
Llegint Etiquetes Alimentàries
A mesura que aprèn sobre menjar sa i evitant menjar ferralla, realment pot posar aquestes lliçons a la botiga de queviures quan compra compres.
Per exemple, comparar etiquetes de dades nutricionals per a Sunny D, una beguda de taronja popular, us guiarà cap a la compra del SunnyD més nutritiu amb Calci o SunnyD Reduced Sugar.
O podeu saltar aquesta beguda de taronja per complet i anar amb suc de taronja fortificat amb calci si teniu temps de comparar les etiquetes dels aliments.
Malauradament, els pares solen tenir pressa a la botiga de queviures i no tenen temps de comparar les etiquetes dels aliments. Atès que aquesta és la millor manera de trobar aliments saludables i fins i tot versions més nutritives dels aliments que ja compreu, haureu de fer un viatge extra a la botiga de queviures sense els vostres fills quan tingui més temps per crear la llista de queviures de la seva família.
Compra de productes alimentaris per a nens
En general, els aliments saludables de la seva llista de supermercats per a nens han d'incloure:
- aliments baixos en greixos i aliments baixos en greixos saturats i colesterol
- Aliments d'alta fibra , inclosos aliments integrals, verdures i fruites
- aliments que només tenen una quantitat moderada de sucre i sal
- Aliments rics en calcio , com ara llet baixa en greixos , per satisfer els requeriments quotidians de calci d'un nen
- Aliments rics en ferro , incloent carns magras i cereals integrals amb ferro, per satisfer els requeriments diaris de ferro per al ferro
- aliments integrals quan sigui possible, en comptes d'aperitius processats i aliments que tenen molt de sucre extra, greixos (incloent greixos trans), sal , i altres coses que se sumen a ells i moltes coses bones, com la fibra.
I per descomptat, voleu comprar aliments que els vostres fills mengiran.
La compra d'aliments aptes per a menors no significa simplement comprar papes fregides francès i llavors de pollastre.
Llista de queviures per a nens
Alguns dels productes que vostè podria buscar per incloure en la seva pròpia llista de queviures en comprar els seus fills poden incloure:
- Llet reduïda de greixos (2%), baixa en greix (1%) o sense greixos - sense aromatitzants de xocolata o maduixa, que pot afegir sucre i calories addicionals a la llet del seu fill.
- Pudín instantani (sense sucre i sense greixos) que es fa amb llet baixa en greixos
- Iogurt sense greixos o amb baix contingut de greix
- Formatge nord-americà Kraft Singles 2% Llesques de llet (25% de calci) o un altre formatge greix o baix en greix: comproveu l'etiqueta per obtenir el màxim de calci
- Iron Kids Bread: una bona opció si el vostre fill va a menjar pa blanc ja que té calci, fibra i ferro extra.
- Pa de blat integral i altres productes de gra sencer , com pasta integral de blat, sandvitxos de blat integral i rotllos, i arròs integral
- Fruites i hortalisses: trieu una varietat de fruites i verdures fresques que es troben a la temporada i que els vostres fills gaudeixen, a més d'algunes fruites tallades i verdures congelades que podeu servir ràpidament.
- Suc de fruites 100%: podeu comprar una quantitat limitada de suc de fruita al 100%, però eviteu la compra de refrescos i begudes de fruites. Tingueu en compte que, tret que la beguda que compre digui 100% de suc en l'etiqueta, probablement no sigui 100% de suc, que deixa fora moltes marques populars, incloent-hi la majoria dels tipus de Capri Sun, Hi-C, Kool Aid i Hawaiian Punch, etc.
- Minute Maid Kids + o Tropicana Healthy Kids suc de taronja - a més de vitamina C, folat i potassi, aquestes marques de suc de taronja tenen més calci, vitamina A, B1, D i E que moltes altres marques.
- Cereal per a esmorzars: eviteu els cereals endolcidits i busqueu cereals integrals amb vitamines i minerals addicionals, com ara Cheerios totals de gra, mida de la cullera de blat de moro original, trossos de blat de moro gelats de Kellogg o branca de raïm total, etc.
- Peter Pan Plus Mantega de cacauet: té més ferro i moltes altres vitamines i minerals que altres marques de mantega de cacauet
- Gossos calents: compreu varietats baixes de greix, com Oscar Mayer Light Beef Franks o hebreu nacional kosher Reduced Fat Beef Franks, gossos calents sense greixos, gossos calents de pollastre o gall dindi, o fins i tot gossos calents vegetarians. Tingueu en compte que els gossos calents poden ser alts en sal i nitrats, de manera que és possible que no vulgueu que els seus fills els mengin regularment.
- Embotella les carns i les aus de corral, incloent els talls més prims de carn de boví, les més primes opcions de carn de porc, carn mòlta suau extra, peces de pollastre sense pell i pits de pollastre sense desosses i costelles de gall dindi.
- Carns de ximeneia: pernil, carn rostida, pernil o carns de dinar baix en greixos.
- Conserves de tonyina lleugera, que es creu que té menys mercuri que la tonyina blanca ('blanca'). I recordeu, a causa de les actualitzacions de peix i mercuri , hauria de controlar i limitar el consum de peix dels nens més petits.
- Olis i greixos: oli de canola, oli de blat de moro, oli d'oliva, margarina i maionesa baixa en greixos
- Adobs d'amanida sense greixos o amb baix contingut de greix, que també es pot utilitzar com a salsa per a fruites i verdures.
- Snacks saludables: crispetes de blat de moro blanquejades o lleugeres, crackers de Graham, barreges sense begudes calòriques, llavors i fruits secs, puré de poma, fruites en conserva en suc o aigua, panses, pretzel, xips al forn
No compreu llista de supermercats per a nens
Tan important com les compres que vostè compra pot ser la botiga de que surt de la seva cistella de compres.
A més de les begudes i begudes de fruites, quan compreu compres, és probable que no compreu cap compra:
- productes lactis plens de greix
- bolonya i salami, que tenen més greix que altres carns de dinar
- carns processades amb sal extra
- el tauró, el peix espasa, la verat i el peix de peix, que són peixos que tenen alts nivells de mercuri i que no han de ser menjats per nens petits.
- escurçament, mantega o margarina, que pot ser alta en greixos saturats i / o greixos trans.
- aliments amb sucres afegits, que es poden identificar mirant la llista d'ingredients per sucre, xarop de blat de moro, xarop de blat de moro de alta fructosa, melassa, etc.
- Entrepans amb moltes calories de sucre i / o greixos, incloent patates fregides, rosquilles, galetes i dolços.
El més important és que no acabeu de comprar articles de comestibles que s'assemblen al menjar ràpid a casa, com ara pizza preimparada, patates fregides, gossos calents, llavors de pollastre, cornisons i refrescos, etc.
Fonts:
Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units i el Departament d'Agricultura dels Estats Units. 2015-2020 Pautes dietètiques per als nord-americans. 8a edició. Desembre de 2015. Disponible a http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.