Consells d'alimentació saludables per als semi-vegetarians, pescetarianos, vegetals i vegans
No necessiteu menjar carn ni productes animals per alletar . Alguns tipus de dieta vegetariana, vegana i altres són sovint molt sans i plens de nutrició. Si seguiu una dieta vegetariana o vegetariana durant un temps, és possible que ja hàgiu sabut obtenir tots els nutrients que necessiteu sense menjar cap carn o altres productes animals. Mentre obtinguis prou proteïna, calories , vitamines i minerals, no has de preocupar-te per la qualitat de la llet materna .
Tanmateix, depenent del tipus específic de dieta que seguiu, és possible que hàgiu de prendre suplements addicionals per assegurar-vos que obtingueu les vitamines i els minerals que us falten a través dels vostres àpats. Podeu parlar amb el vostre metge, dietista o nutricionista sobre els vostres hàbits alimentaris per assegurar-vos que obtingueu prou nutrició per a vostè i el vostre nadó.
Amament lactància vegetariana
Segons el tipus de dieta vegetariana que seguiu, és probable que no necessiteu suplements addicionals. Aquests són els tipus de dietes i els nutrients que proporcionen i manquen.
- Lacto -Ovo Vegetariana: Lacto-ovo és el tipus més comú de dieta vegetariana. Un lacto-ovo vegetarià no menja cap carn o peix, però sí menja ous i productes lactis. Com que els ous i els productes lactis contenen proteïnes, vitamines i minerals, és possible que no necessiti prendre cap suplement de vitamina addicional si segueix aquest tipus de dieta.
- Lacto vegetariana: una dieta vegetariana de lacto és una dieta basada en plantes que inclou productes lactis, però no ous. Molts productes lactis estan fortificats amb vitamina D. També són una excel·lent font de proteïnes i calci. L'addició de productes lactis a la seva dieta li proporciona la vitamina B12 que necessita i fa que sigui més fàcil obtenir suficients calories cada dia.
- Ovo vegetariana: un ovo vegetarià menja ous però no carn o productes lactis. Els ous contenen molts nutrients. També són una bona font de proteïnes, vitamina B12, vitamina D, calci, ferro, riboflavina, zinc i àcids grassos omega-3.
Consells per a la lactància materna en una dieta vegetariana
Aquests són alguns consells per a la lactància materna vegetariana:
- Assegureu-vos d'obtenir prou calories i proteïnes cada dia.
- Si menja productes lactis, seleccioneu productes que estiguin enfortits amb vitamina D.
- Si menja ous i està en bon estat de salut, es considera que es pot menjar un ou cuit cada dia.
- Parli amb el seu metge sobre la seva dieta per veure si necessita prendre vitamines o suplements addicionals.
Vegetariana Lactància materna
Una dieta vegana es basa exclusivament en productes vegetals, i un vegetarià no menja cap aliment animal. Una dieta vegana és una dieta purament vegetal sense carn, peix, productes lactis o ous. El menjar vegetarià és molt sa. Però, mentre estàs amamant, heu de tenir més cura per obtenir totes les calories i nutrients que necessiteu.
Consells dietètics per a la lactància materna en Vegetals
Mentre que una dieta vegana és saludable, algunes vitamines i nutrients són més difícils d'aconseguir quan es menja una dieta estrictament vegetal. Aquests són alguns consells per a la lactància materna vegana, els aliments que podeu menjar per obtenir els nutrients que necessiteu i els suplements que us calgui prendre per omplir els buits.
- Prengui una atenció especial per obtenir suficients calories i proteïnes cada dia. La majoria dels aliments vegetals són baixos en calories, de manera que necessiteu assegurar-vos que mengeu prou com per satisfer les vostres necessitats diàries de calories. La proteïna també és molt important. Podeu obtenir prou proteïna cada dia menjant beans, llenties, arròs, nous, mantega de fruits secs, pa integral i verdures verdes fosques.
- La vitamina B12 és un nutrient que només es troba en els productes animals. Si sou vegana, és possible que no pugueu obtenir prou d'aquesta vitamina important. Així, per prevenir una deficiència de vitamina B12, podeu utilitzar productes fortificats amb B12 com ara aliments de soja, substituts de carn i llevat de cervesa . Però fins i tot amb l'addició de aliments fortificados B12 a la seva dieta, és probable que encara hagi de prendre un suplement durant la seva infermeria. Assegureu-vos de parlar això amb el vostre metge.
- Sense productes lactis, haurà de rebre calci d'altres fonts. Podeu trobar calci en moltes verdures, especialment fulles de fulla fosca. També es pot obtenir calci a partir de fesols, sucs de taronja fortificats i productes de soja, o mitjançant un suplement de calci.
- Si passeu una mica de temps a l'aire lliure cada dia, és possible que pugueu obtenir prou vitamina D. Tanmateix, l'exposició excessiva al sol pot ser perillosa. A més, depenent del to de la pell i del clima en què viu, el sol pot no ser una font de vitamina D. de confiança. Cal parlar amb el seu metge sobre la seva situació específica i si necessita o no un suplement de vitamina D .
- L'Àcid Docosahexaenoic (DHA), un àcid gras essencial omega-3 que es troba principalment en peixos, és necessari per al desenvolupament saludable del cervell i els ulls del seu nadó. Les fonts vegetals d'omega-3, com les llavors de llinosa, el cànem de sang i les nous, contenen àcid alfa-linolènic (ALA). El cos converteix ALA en DHA, però només en petites quantitats. Parli amb el seu metge sobre la presa d'una vitamina omega-3 diària , especialment durant l'embaràs i la lactància materna.
- Obtingueu prou de ferro a partir de grans sencers, tofu, bolets, fruits secs, verdures de fulla verda, pa fortificat de ferro i cereals. Menjar aliments alts en vitamina C juntament amb aquests aliments l'ajudarà a absorbir més del ferro.
- El iode és important per a la salut de la glàndula tiroide. L'ús de sal iodada o d'algues marines pot proporcionar-li iode. Si no feu servir aquests productes, podeu fer-ne un suplement. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre quant iode que rep en la seva dieta. No volen tenir molt poc iode, però tampoc no vol obtenir massa.
- Moltes plantes contenen zinc, però el zinc de les plantes no s'absorbeix, així com el zinc dels productes animals. Per tant, heu de menjar més aliments cada dia més rics en zinc. Podeu obtenir zinc menjant fruits secs, llavors, fesols, grans i verdures verdes de fulla.
- El seu nadó lactant també pot necessitar vitamina B12 i suplements de vitamina D. Parleu amb el proveïdor d'atenció mèdica del vostre fill sobre la vostra dieta.
Dietes lactants i gairebé diàries vegetarianes
Hi ha altres tipus de dietes que són semblants a les dietes vegetarianes.
- Semi-vegetariana: un semi-vegetarià no és vegetarià, però té una dieta que es basa principalment en vegetals amb l'addició ocasional de carn i altres productes d'origen animal. Si sou un semi-vegetarià i menja una dieta equilibrada , hauríeu de poder obtenir tots els nutrients i calories que necessiteu cada dia.
- Pescetarian: Una dieta pescetarian és similar a una dieta vegetariana, ja que els pescetarians no mengen carn de res, carn de porc o aus de corral. Es diferencia, però, d'una dieta vegetariana, ja que inclou peix. El peix és una excel·lent font de proteïnes . També conté moltes vitamines, minerals i l'àcid gras essencial omega-3.
Consells per a la lactància materna en una dieta semi-vegetariana o pescetarian
Aquests són alguns consells alimentaris saludables per a aquells que segueixen dietes semi-vegetarianes i pescetarianes:
- Menja una varietat d'aliments saludables.
- Obteniu prou proteïnes i calories cada dia.
- Vostè ha de ser capaç d'obtenir la nutrició que necessita sense l'addició de vitamines i suplements .
> Fonts:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactància materna: una guia per a la professió mèdica vuitena edició. Ciències de la salut Elsevier. 2015.
> El Grup de Recursos Vegetals. El vegetarianisme en poques paraules. VRG.org.
> Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units i Departament d'Agricultura dels Estats Units. 2015 - 2020 Pautes dietètiques per a la vuitena edició dels nord-americans . Desembre de 2015.
> Departament d'Agricultura dels Estats Units. 10 consells: Menjar sa per a vegetals. ChooseMyPlate.gov. 25 de juliol de 2017.
> Whitney, E., Rolfes, S. Entendre l'edició de la nutrició Quarantena edició. Cengage Learning. 2015.