Recomanació, efectes secundaris i preocupacions per l'embaràs
Quan estigui embarassada , vostè tendeix a ser més conscient de la seva salut i la seva dieta. Et regales coses com l'alcohol, el sushi fet amb peix cru i el formatge tou poc pasteuritzat. Però, què passa amb la cafeïna? Heu de renunciar al cafè del matí oa altres productes que contenen cafeïna? A continuació us indiquem què cal saber sobre la cafeïna durant l'embaràs.
La recomanació per a la seguretat de la cafeïna durant l'embaràs
La cafeïna és un ingredient en moltes begudes, aliments i aperitius.
Fins i tot si volguessis, podria ser difícil evitar la cafeïna. Afortunadament, no ha de preocupar-se massa per prendre una quantitat petita o moderada de cafeïna cada dia. Experts com el March of Dimes i el Congrés Americà d'Obstetras i Ginecòlegs (ACOG) afirmen que és segur tenir fins a 200 mg al dia. Això equival a aproximadament una o dues tasses de cafè de 8 oz. Ara estem parlant de tasses de 8 unces aquí, no dues copes Dunkin 'Donuts Large o Starbuck's Venti!
Com afecta a una mare embarassada
Encara que trigui més a netejar la cafeïna del cos durant l'embaràs, les mares embarassades solen tolerar una quantitat petita o moderada de cafeïna. No obstant això, algunes dones que no van tenir problemes amb la cafeïna abans de l'embaràs poden descobrir que les afecta d'una manera diferent una vegada que esperen. Les dones que alguna vegada van estimar aquesta primera tassa de cafè al matí, ja no podrien estombar l'olor o el gust d'ella .
Si trobeu que encara pot tolerar la cafeïna, és convenient tenir una tassa de cafè. Només cal tenir en compte que la cafeïna és un fàrmac i que pot tenir efectes secundaris:
- És un estimulant . Un estimulant augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Pot mantenir-te despert i donar-te energia, però massa cafeïna pot fer-te sentir ansiós i inestable. També pot causar dificultats per dormir i insomni.
- És un diürètic . Un diürètic elimina l'aigua del cos. Pot donar-te la necessitat d'orinar més. No obstant això, en quantitats moderades, no és probable que produeixi deshidratació.
- És addictiu . Amb un ús regular, el cos s'acostuma a la cafeïna. Si la atureu de sobte, podeu experimentar símptomes de retirada que inclouen mal de cap, irritabilitat i fatiga.
Com afecta a un nadó no nascut
La cafeïna travessa la placenta i es dirigeix al bebè. Durant l'embaràs, el cos d'un bebè encara està en desenvolupament. El fetge, el cervell i el sistema nerviós són immadurs i no poden manipular cafeïna de la mateixa manera que un adult adult. Tot i que els experts no saben exactament la massa cafeïna que afecta al bebè, hi ha algunes coses que saben:
- La cafeïna estimula el nadó, de manera que podeu sentir que el bebè és més actiu molt poc després de prendre una tassa de cafè o refresc.
- Pot augmentar la freqüència cardíaca del bebè i provocar un batec del cor irregular o alteracions del son.
- També és difícil que el bebè en desenvolupament aclareixi massa cafeïna del seu cos. Amb un consum continuat d'alts quantitats de cafeïna, la droga pot augmentar-se en el cos del bebè. Després del part, un nounat pot mostrar símptomes d'abstinència, incloent irritabilitat, tremolors i patrons de son interromput. És més segur per al nadó si pot limitar la ingesta de cafeïna per sota de 200 mg al dia.
Preocupacions per l'embaràs
Sovint, les dones es pregunten si la cafeïna pot causar defectes de naixement, pèrdua d'embaràs , treball de part prematur o altres problemes relacionats amb el part. La investigació encara està en curs, però petites quantitats de cafeïna no semblen produir problemes per a les dones embarassades o els seus nadons. Només en dosis molt altes es considera que la cafeïna és un problema:
- Defectes de naixement: tot i que l'exposició a grans quantitats de cafeïna pot causar una freqüència cardíaca irregular, no hi ha proves concretes que suggereixen que la cafeïna causa alguna deformitat o discapacitat en el bebè.
- Avortament involuntari: hi ha informació conflictiu quan es tracta de pèrdua de cafeïna i d'embaràs. Una anàlisi de 26 estudis conclou que la cafeïna podria augmentar les probabilitats de pèrdua de l'embaràs. Els autors afirmen que el risc d'avortament involuntari augmenta un 19% per cada augment de la ingesta de cafeïna de 150 mg per dia. Una altra investigació demostra que el risc d'avortament involuntari és més gran quan les dones prenen més de 200 mg de cafeïna cada dia. Però, no tots els estudis estan d'acord. Un estudi diferent informa que qualsevol quantitat de cafeïna per si sola no augmenta el risc d'avortament involuntari. Només quan la cafeïna es combina amb altres factors com ara fumar, beure alcohol o utilitzar medicaments que la incidència de la pèrdua de l'embaràs sigui superior.
- Treball prematur: les investigacions indiquen que les quantitats petites o moderades de cafeïna no produeixen treball prematur.
- Baix pes de naixement: els estudis mostren que hi ha una associació entre la cafeïna i el baix pes en néixer. La cafeïna també pot augmentar la possibilitat de tenir un bebè petit per a l'edat gestacional (SGA), fins i tot quan es limita a la quantitat recomanada. El risc sembla ser més baix per als que prenguen menys de 100 mg al dia.
Quantitat de cafeïna en aliments i begudes populars
Hi ha alguns productes com el cafè habitual que sap que tenen cafeïna. Però, la cafeïna és un ingredient comú en molts altres aliments i begudes. Els aliments que no fan una llista de la cafeïna com a ingredient no són necessàriament lliures de cafeïna. Fins i tot els articles descafeinats poden tenir una petita quantitat.
Aquí teniu algunes de les begudes i aperitius que podeu gaudir i la quantitat de cafeïna que contenen. La quantitat de cafeïna a cada element que es mostra a continuació és una mitjana general. Pot haver-hi una mica més o menys, ja que la quantitat real de cafeïna en cada producte depèn de la marca i la forma en què es fa:
| Producte | Mida | Cafeïna |
| Cafè normal (elaborat a casa) | 8 unces (1 tassa) | 95 mg |
| Cafè en goteig | 8 unces (1 tassa) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 unces (petit) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Coffee torrat fosca | 8 unces (curts) | 130 mg |
| Té negre | 1 bossa de te | 40 mg |
| Te verd | 1 bossa de te | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 bossa de te | 2 mg |
| Xocolata de llet d'Hershey | 1,55 oz (1 bar) | 9 mg |
| Xocolata negra | 1 onza | 12 mg |
| Xocolata calenta | 8 unces (1 tassa) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 llauna) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 llauna) | 34 mg |
| Coca de dieta | 12 fl. oz. (1 llauna) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 llauna) | 38 mg |
| Dieta Pepsi | 12 fl. oz. (1 llauna) | 34 mg |
Medicaments de venda lliure
Abans de prendre qualsevol medicament, inclosos els productes sense recepta (OTC), parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que estiguin segurs. Els dos medicaments OTC més utilitzats que tenen cafeïna com a ingredient actiu són Excedrin i Midol.
- Excedrin conté 65 mg de cafeïna per caplet o geltab. Els productes Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine i Cefalea tensional Excedrin tenen la mateixa dosi de cafeïna. No hi ha cafeïna a l'Excedrin PM Cefalea.
- Midol Complete té 60 mg de cafeïna en cada caplet. L'alleujament prolongat Midol i Midol no té cafeïna.
Una paraula de Verywell
Quan estigui embarassada, vol fer les millors opcions per a vostè i el seu nadó. Pot ser confús i més difícil prendre una decisió informada quan hi hagi informació conflictiu. El millor que podeu fer és parlar amb el vostre metge a les vostres cites prenatals . El vostre metge us monitoritzarà i el vostre fill i us mantindreu informat sobre les recomanacions més recents.
Si no ets un cafè o bebedor de sosa, ja estàs abans del partit. Si t'agrada el cafè o el te, és possible que vulgueu retallar una mica. Però, sempre que no tingueu efectes secundaris, encara podeu gaudir-ne amb moderació. No ho excedisca. Fins que hi hagi una investigació més concloent sobre la cafeïna i l'avortament involuntari, és millor estar al costat segur i romandre dins de la quantitat recomanada de fins a 200 mg al dia.
> Fonts:
> Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs. Consum moderat de cafeïna durant l'embaràs. Dictamen del Comitè ACOG Núm. 462. Obstetrícia i Ginecologia. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman i Sumner J. Yaffe. Drogues en l'embaràs i la lactància: una guia de referència per al risc fetal i neonatal. Lippincott Williams i Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Ingesta materna de cafeïna durant l'embaràs i risc de pèrdua d'embaràs: un metanálisis categòric i de resposta dosi dels estudis prospectius. Nutrició per a la salut pública. 2016 maig; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. i Brantsæter, AL, 2013. La ingesta de cafeïna materna durant l'embaràs està associada al pes del naixement, però no amb la seva longitud gestacional: els resultats d'un gran estudi prospectiu de cohort observacional. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Ingesta de cafeïna per la població dels EUA. Preparat per a l'Administració d'Aliments i Drogues i el Laboratori Nacional d'Oakridge. Novembre de 2010