Establir límits a la televisió, ordinadors, videojocs i telèfons intel·ligents
Sense orientació per a adults, la majoria dels adolescents passarien gairebé totes les hores de despertar darrere d'una pantalla. Ja sigui que estiguin enviant missatges de text als seus telèfons intel·ligents o que estiguin veient vídeos en els seus ordinadors portàtils, el seu ús electrònic pot sortir fàcilment de control. Si el vostre fill diu que "tothom ho està fent", pot ser que sigui correcte. Però això no significa que no hi hagi conseqüències greus.
Vegem les estratègies que podeu utilitzar per limitar el temps de la pantalla de l'adolescent i com pot beneficiar a tota la família.
Massa temps de pantalla per als adolescents és la Norma
Un estudi de 2010 de la Fundació Familiar Kaiser va trobar que els nens de 8 a 18 anys d'edat dediquen una mitjana de 7 hores i 38 minuts als mitjans d'entreteniment cada dia. Això totalitza més de 53 hores setmanals o 2770 hores cada any.
La majoria d'aquestes hores de pantalla es dediquen a "multitarea multimèdia", que significa que els adolescents utilitzen més d'un mitjà a la vegada, com veure la televisió i desplaçar-se a través de les xarxes socials simultàniament. Quan l'estudi va representar els esforços de múltiples tasques dels nens, van trobar que els adolescents en realitat estan exposats a 10 hores i 45 minuts de contingut multimèdia cada dia.
Conseqüències del temps de la pantalla d'excés
Massa temps de pantalla ha estat vinculat a una varietat de problemes . L'ús excessiu d'electrònica augmenta el risc d'obesitat, interfereix amb les activitats socials i el temps de la família, i es fa càrrec de la salut mental de l'adolescent .
Per contra, un estudi publicat a JAMA Pediatrics va trobar que el control parental de l'ús dels mitjans d'un nen pot tenir beneficis protectors en el seu resultat acadèmic, social i físic. Aprofitar el temps per establir estratègies sobre com establir límits val la pena el vostre temps (i la resistència que obtindreu) com a pare.
Estratègies per gestionar el temps de la vostra pantalla d'adolescents
Sabent que els pares poden fer una diferència per al seu fill mitjançant l'ús limitat de la pantalla, què pot fer? Quines estratègies han ajudat a altres pares a implementar i aplicar aquestes regles? Tots els nens són diferents, i una estratègia pot funcionar millor per a un nen que un altre. Dit això, esperem que almenys algunes d'aquestes 10 tècniques us ajudin a establir límits sans per al vostre propi fill.
1. Feu que el temps de la pantalla sigui un privilegi
Una de les maneres en què el temps de la pantalla ha canviat dramàticament en els últims anys és que sovint se sent que és més que un dret que un privilegi. Si creieu observant els quatre canals disponibles, potser us heu sentit afortunat de veure un dibuix animat el dissabte al matí. La combinació de tenir gairebé qualsevol cosa disponible a la pantalla 24/7 fa més pressió als pares per dir quan un nen pot i no pot tenir temps de pantalla.
Deixar clar que el temps de la pantalla és un privilegi que cal guanyar. Al principi, això pot ser difícil. Però les lliçons d'aprendre a retardar la gratificació del temps de la pantalla i controlar els seus impulsos romandran amb el seu fill durant molt de temps. A més, deixeu en clar que el privilegi del temps de la pantalla es pot treure en qualsevol moment.
Ensenyi al seu fill adolescent perquè faci la tasca i les tasques abans d'encendre el televisor o jugar a l'ordinador.
2. Model de rols d'hàbits saludables
Dir que el vostre adolescent per tancar la seva electrònica mentre està assegut davant del televisor no és probable que sigui eficaç. Els adolescents aprendran més del que feu del que dieu. Sigues un bon model al limitar el temps de la vostra pantalla. Deixi que el vostre fill vegi que escull entre cercar alguna cosa a Google o revisar el resultat d'un joc. Mostreu-la com heu après tractant els mitjans de comunicació com un privilegi.
3. Desanimar la multitarea
La majoria dels adolescents creuen que són molt bons a la multitarea.
Intenten enviar missatges de text mentre realitzen la tasca o utilitzen les xarxes socials mentre parlen per telèfon. Si el vostre fill té un telèfon, és probable que estigui massa familiaritzat amb les seves justificacions per fer-ho. Disuadir al vostre fill d'adolescents de fer dues coses alhora i debatre sobre com la multitarea en realitat interfereix amb la productivitat.
4. Establir regles clares sobre l'electrònica
La majoria dels adolescents, especialment adolescents més joves, no són prou madurs per manejar el regnat lliure amb la seva electrònica. Estableixi normes que permetran que el vostre fill adolescent sigui segur i ajudi el vostre fill a fer bones eleccions amb videojocs, telèfons mòbils , televisors i ordinadors. Exemples de bones regles inclouen tenir un temps establert quan les pantalles s'han de desactivar de nit i treure pantalles de les habitacions.
5. Fomentar l'activitat física
Anime al vostre fill a fer exercici. Passejar, jugar un joc de captures, o fins i tot fer algun treball de pati pot assegurar-se que l'adolescent obtindrà l'activitat física que necessiti. Penseu en les activitats que podeu gaudir com a família pel que sembla menys com l'exercici. La seva família com el senderisme? Penseu en la possibilitat de geocaching, una activitat (sovint en rutes de senderisme) en què les famílies oculten o busquen objectes que utilitzen GPS. (Un geocache és un contenidor que pot contenir joguines i altres tresors). Algunes famílies gaudeixen del tennis. Uns altres gaudeixen d'anar al gimnàs local d'escalada en roca. Les activitats físiques com aquestes no només fan que s'exigeixi el temps fora de les pantalles, sinó que també són beneficioses per al vostre fill físic i social.
6. Eduqueu el vostre adolescent sobre els mitjans de comunicació
Feu converses freqüents sobre diversos aspectes dels mitjans de comunicació . Discuteix com els anuncis sovint intenten convèncer els joves que certs productes els faran més atractius o més populars. Discuteixi els perills de l'exposició excessiva a la violència i els ajudi a aprendre a ser un visor informat.
7. No permetis l'electrònica durant els menjars
Apagueu el televisor durant les hores de menjar i no deixeu de fer missatges de text ni navegació web mentre mengeu. En lloc d'això, utilitzeu l'oportunitat de parlar del vostre dia. Podeu escoltar cada vegada més informació sobre com els sopars familiars poden millorar la vida dels nens . No deixeu que les pantalles enganyin a la vostra família per aquest moment inestimable.
8. Crea dies sense pantalla
De tant en tant, pot ser útil tenir un dia lliure de pantalla. És possible que fins i tot consideri una desintoxicació digital més llarga, com ara una setmana de vacances d'electrònica dues vegades l'any. És una gran manera d'assegurar-se que tothom encara té moltes activitats que no impliquen l'electrònica.
9. Programeu activitats familiars que no involucrin electrònica
Involucri a tots en activitats que no impliquen l'electrònica. Tant si jugueu un joc de taula com si feu una excursió familiar, deixeu en clar que durant el vostre temps no hi haurà cap ús electrònic.
10. Feu reunions familiars per parlar del temps de la pantalla
Programeu una reunió familiar per parlar sobre l'ús del temps de la pantalla. Permet que el vostre fill admeti informació sobre les regles del temps de la pantalla. Resoldre problemes i resoldre problemes . Deixeu clar que voleu que tots els membres de la família desenvolupin una relació saludable amb l'electrònica. Si mai no ha tingut una reunió familiar, hi ha bons recursos disponibles per organitzar reunions familiars amb èxit , com assegurar-se que cada membre de la família tingui l'oportunitat de compartir els seus pensaments.
Beneficis de limitar el temps de la pantalla
Els estudis comentats anteriorment ens expliquen alguns dels perills del temps de la pantalla en excés i com controlar i limitar l'ús de l'electrònica millora els resultats per als nens acadèmicament, socialment i físicament. Tanmateix, els avantatges de limitar el temps de la pantalla poden semblar encara més reals si penses en el que els nens es perden quan estan darrere d'una pantalla . Tenint en compte que la mitjana d'adolescents passa gairebé 3000 hores l'any darrere d'una pantalla, què més podria fer? Algunes coses que un nen pot fer en comptes de mirar una pantalla són:
- Comuniqueu-vos amb els pares i els germans
- Socialitzar amb els amics
- Llegir llibres
- Sigues creatiu i utilitza la seva imaginació
- Jugar fora i gaudir de la natura
- Fer els deures
- Realitzar tasques familiars
- Obteniu prou descans
Prengui un moment i pensi en algunes de les activitats que va gaudir de créixer i com seria diferent avui en dia. No deixeu que el vostre fill no entengui aquestes oportunitats.
Els pares han de treballar junts
Limitar el temps de la pantalla està molt bé, sempre que els pares treballin junts. Els estudis han descobert que el conflicte interparent (conflicte entre pares) en l'establiment d'aquests límits s'associa amb un nen que té més conflicte en les seves relacions. També pot provocar una major exposició a la violència. Abans d'establir límits de mitjans amb el seu fill, assegureu-vos de treballar juntament amb la vostra parella perquè pugueu presentar aquestes regles com a equip unificat. Per als pares que no estan junts, això pot ser més difícil. Si s'enfronta a això, intenta veure que unir-se (fins i tot si està divorciat o d'una altra manera separat) és important per a la salut del vostre fill. Si això continua sent un problema, pot ser útil seure amb un tercer, com ara un terapeuta, per examinar formes en què es pot comprometre perquè el seu fill tingui el seu temps de pantalla limitat, però sense convertir-lo en una àrea de contenció entre els pares.
Inferior a la limitació del temps de la pantalla del vostre fill
És bastant clar que el temps de pantalla excessiu és perjudicial per als nostres fills acadèmicament i des del punt de vista físic i psicològic. Al mateix temps, el temps de la pantalla està provocant que els nostres fills mosseguin moltes activitats que són importants per alimentar la família i les amistats. Proveu algunes de les estratègies indicades aquí per reduir el temps de la pantalla del vostre fill. Si necessiteu alguna cosa positiva per contrarestar la resistència que obtindreu del vostre fill, feu un seguiment de les activitats que substitueixen el temps de la pantalla. Podeu sorprendre gratament. L'electrònica i les pantalles no es desplacen en un futur proper, i també hi ha aspectes positius per al seu ús. Com a pares, podem ensenyar als nostres fills a utilitzar aquestes pantalles com un actiu que és un privilegi. en lloc d'un dret que és perjudicial.
> Fonts:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Associacions longitudinals entre els canvis en el temps de la pantalla i els resultats de la salut mental en adolescents. Salut mental i activitat física . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Reducció del temps de la pantalla sedentària recreativa: una revisió sistemàtica de la guia comunitària. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., i J. Eisenmann. Efectes protectors del seguiment parental dels usos dels mitjans infantils: un estudi prospectiu. Pediatria JAMA . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., i A. Nathanson. Una casa dividida: la discapacitat dels pares i el conflicte sobre les regles dels mitjans de comunicació prediuen els resultats dels nens. Informàtica en comportament humà . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., i D. Roberts. Generació M2: Mitjans de comunicació en les vides de 8 a 18 anys. Fundació Família Kaiser. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf