S'hauria d'afegir proteïna en pols per sacsejar els vostres fills? En realitat, hi ha diversos problemes amb aquest enfocament.
Batuts de proteïnes per a nens
En primer lloc, segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, "els suplements de proteïnes no han demostrat que milloren el desenvolupament muscular, la força o la resistència".
El nen mitjà , fins i tot un nen atlètic, ja té molta proteïna en la seva dieta i no necessita suplements de proteïnes addicionals ni sacs de pols de proteïnes.
La dieta mitjana nord-americana ja té dues o tres vegades la quantitat de proteïnes que necessiten, de manera que normalment no necessiten proteïna addicional.
De fet, aquesta proteïna addicional pot simplement emmagatzemar-se com a greix i no pot conduir a una massa muscular extra tal com es podria esperar. A més, els alts nivells d'ingestió de proteïnes poden produir deshidratació, dany renal i augment de l'excreció de calci , la qual cosa els situa en risc de càlculs renals.
Begudes Esportives
En lloc d'això, l'AAP recomana que els nens actius estiguin ben hidratats prenent aigua clara (millor), aigua amb sabor o una beguda esportiva adequada i que consumir "hidrats de carboni dins dels 30 minuts després de l'exercici intens, seguit de més hidrats de carboni 2 hores més tard, ajuda als atletes a preparar-se millor activitats futures ".
Com podeu saber, hi ha carbohidrats bons i dolents. Una recomanació per menjar carbohidrats com un aperitiu després de l'exercici no significa que el vostre fill pugui menjar xips, dolços o altres aliments ferralla .
Aquests aliments amb alt contingut en carbohidrats es componen de sucres simples i probablement s'han d'evitar. En canvi, s'adhereixen a carbs complexos d'alta fibra.
Probablement, els vostres fills no necessiten moltes calories addicionals abans de dormir. En lloc d'això, animar-los a menjar un sopar primerenc una hora o més abans de practicar i després deixar que tinguin un petit berenar saludable després de la pràctica.
La llet, el gelat i la proteïna en pols probablement proporcionaran un aperitiu elevat en proteïnes amb greixos i altes proteïnes que té massa calories. Un vaso de llet baixa en greixos , iogurt i / o fruites fresques o un batut de fruites pot ser millors opcions. La llet baixa i el iogurt són bons aliments rics en proteïnes també.
Suplements esportius per a nens
Donar a la seva filla d'edat preescolar i jove una proteïna en pols també pot encoratjar-los a continuar utilitzant suplements esportius més endavant. De fet, prop d'un terç dels adolescents en l'esport ja utilitzen algun suplement esportiu. I molts atletes de la universitat utilitzen suplements esportius, de vegades començant abans d'estar a l'escola secundària, incloent:
- Suplements proteics
- Creatina
- Aminoàcids
- Productes termogènics / pèrdua de pes
- Beta-hidroxi-beta-metil butirrat
- Chromium
Per descomptat, l'AAP desincentiva fortament l'ús de substàncies que milloren el rendiment per a propòsits atlètics o per a altres propòsits.
I no és sorprenent que l'AAP no trobi cap paper per a les begudes energètiques per als nens, afirmant que "les begudes energètiques representen riscos potencials per a la salut principalment a causa del contingut estimulant; per tant, no són apropiats per a nens i adolescents i mai no s'han de consumir ".
Fonts:
Acadèmia Americana de Pediatria, Secció de Medicina de l'Esport i Fitness. Pantalons esportius: substàncies que milloren el rendiment.
Declaració de política de l'Acadèmia Americana de Pediatria. Comitè de medicina esportiva i ús físic de substàncies de millora del rendiment. Pediatria 2005 115: 1103-1106.
Creatina i altres suplements. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AGO-2007; 54 (4): 735-60