La privació del son és una preocupació tant per a adults com per a nens. Segons un estudi de 2016 dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, més d'un terç dels adults nord-americans no dormen prou. El somni inadequat pot tenir greus conseqüències per a la salut, incloent-hi un major risc de desenvolupar condicions cròniques com l'obesitat, la diabetis, la hipertensió, les malalties del cor, l'ictus i la depressió.
També és perillós. Segons la National Sleep Foundation, es considera que el somni insuficient és la causa de 100.000 accidents de trànsit, 76.000 ferits i 1.500 morts anuals.
L'Acadèmia Americana de Medicina del Sono (AASM) recomana als adults de 18 a 60 anys d'edat almenys set hores a la nit per a una salut òptima, i la National Sleep Foundation assegura que els adults majors de 64 anys haurien de dormir de set a nou hores al matí.
Per als nens, no dormir prou pot ser particularment problemàtic. Els seus cossos i ments segueixen creixent i madurant i el somni és una part crucial del desenvolupament sa. Els estudis han demostrat que dormir prou millora l'atenció dels nens; comportament ; salut emocional, mental i física; així com la seva capacitat per aprendre i recordar. Quan els nens no dormen prou, els seus cossos no són capaços de combatre les infeccions també (un gran problema per als nens en edat escolar, que estan constantment exposats a malalties contagioses com a refredats a l'aula).
La manca de son en els nens també s'ha relacionat amb l'obesitat i els canvis d'humor i pot interferir amb la capacitat d'un nen per concentrar-se i prestar atenció.
Per això és especialment important que els pares prenguin mesures per assegurar-se que els nens dormin prou. Si el vostre fill lluita per anar a dormir regularment o té problemes per dormir , assegureu-vos de configurar bones rutines d'anar a dormir i parlar amb el vostre metge si aquestes mesures encara no s'afegeixen a la suficient quantitat de zzz.
Quants dormir necessiten els nens?
El 2016, l'AASM va suggerir les següents recomanacions de son per als nens per a una salut òptima:
- Nens de 4 a 12 mesos: de 12 a 16 hores (incloent naps)
- Nens de 1 a 2 anys: de 11 a 14 hores (incloent naps)
- Nens de 3 a 5 anys: de 10 a 13 hores (incloent naps)
- Nens de 6 a 12 anys: de 9 a 12 hores
- Nens de 13 a 18 anys: de 8 a 10 hores
Si els vostres fills no es fan prou, no tingueu por. Podeu fer els passos necessaris per assegurar-vos que dormin.
Configurar una bona rutina per dormir
Tenir una rutina d'acomiadament establerta, com ara un bany, una història i llums atenuats o una música relaxant pot relaxar els nens i ajudar-los a adormir-se. A més, tingueu en compte que els vostres fills no dormen prou, com ara problemes per despertar-se a l'escola, irritabilitat i problemes per despertar al matí.
Mantingueu les habitacions sense pantalla
El temps de visualització és un factor creixent en què els nens no dormen prou. Els missatges de text, la música i la televisió dificulten que els nens es quedin adormits i que dormin bé . No permeti que els nens portin un televisor, un telèfon mòbil, una tauleta o ordinador a la seva habitació. Aquesta és també una gran consell de seguretat per a pares dels telèfons mòbils perquè pot controlar millor com s'està utilitzant el telèfon i iniciar-se abans que problemes com el ciberassetjament o l'ús inadequat es converteixin en problemes en la vida d'un nen.
Mantingueu-vos al cim de la tasca
Ajudeu els nens a aprendre a gestionar la tasca. Avui dia els nens obtenen més tasques que les generacions anteriors, fins i tot en els graus més joves. Ajudeu al vostre fill a aprendre a esbrinar com gestionar bé les tasques (com no esperar fins a l'últim moment per fer un projecte que pot trigar diversos dies a completar-se i fer la tasca poc després d'arribar a casa abans que abans de dormir) perquè sigui menys estressats sobre la tasca i poden anar a dormir a temps.
Si el vostre fill encara lluita per anar a dormir, busqueu raons per les quals no es pugui anar a dormir, com voler quedar-se amb germans majors, estar-se superat o fins i tot preocupar - se per alguna cosa.