Formes d'ajudar al vostre fill a relaxar-se i preparar-se per dormir bé
Quan es tracta de nens i dormir, una bona rutina d'acomiadar-se és la clau de l'èxit. I com més jove sigui el vostre fill quan comenceu, millor: l'estudi de maig de 2015 publicat a la revista Sleep va trobar que, tenint rutines d'anar a dormir coherents i començar aquestes rutines a una edat primerenca, és més probable que el vostre fill es vagi al llit i quedar-se adormit L'estudi multinacional va fer una enquesta a més de 10.000 mares i va trobar que un horari regular de son i rutines nocturnes es relacionaven amb els temps de descans anteriors, es va adormir amb més facilitat i es van reduir els canvis nocturns.
És especialment important que els nens en edat escolar dormin bé cada nit, ja que no tenir prou ulls tancats no només poden afectar la capacitat d'aprendre i concentrar-se a l'escola, sinó que també poden afectar el seu estat d'ànim i el seu comportament. Irònicament, quan els nens comencen a arribar a l'edat escolar, és més probable que estiguin temptats per distraccions de tot tipus que puguin interferir tant en anar al llit a temps com en caure i quedar-se dormit. L'aparença de coses com els textos d'amics, ordinadors i videojocs, i per descomptat, la televisió, pot conduir als nens a lluitar contra l'hora d'anar a dormir i fer que els nens estiguin més cansats l'endemà.
La millor part de l'establiment de rutines regulars és que us aproparà. No només són les rutines nocturnes una bona manera de transitar els nens a dormir bé, molts d'aquests rituals són una forma excel·lent d'unir-se amb el seu fill i connectar-se amb ell al final del dia.
Algunes rutines per incorporar-se a la rutina nocturna
- Endreçar la seva habitació. Allunyar-se de les coses i organitzar-ne les coses, tot i que només per netejar algunes desordres, pot fer que la seva habitació sigui més tranquil·la i tranquil·la, i l'acte de posar les seves pròpies coses pot ajudar al seu fill a subconscient a preparar-se per la pau i la tranquil·litat.
- Feu les coses preparades per a l'escola. Ajudeu al vostre fill a empaquetar la bossa escolar, escollir roba per a l'escola i obtenir el seu equip per a qualsevol activitat extracurricular. Comproveu l'informe meteorològic i obteniu qualsevol tipus de jaqueta o engranatge de pluja i poseu-les per la porta d'entrada. Fer això ajuda al vostre fill a sentir-se mentalment a descansar perquè sap que les coses estan programades per al dia següent.
- Preneu-vos un bany calent, pinzelleu les dents. Poques coses es poden comparar amb un bany calent o dutxa per aconseguir que un nen estigui llest per dormir.
- Llegir un llibre. Tant si el vostre fill és un lector inicial com si es llegeix, pot llegir-lo al costat o llegir-lo amb un bon llibre per a nens en edat escolar .
- Dim les llums. Establiu l'estat d'ànim per dormir apagant la llum del vostre fill i fent llum nocturna.
- Reprodueix música suau. Pot ser Bach, un senzill CD de relaxació (el tipus que juguen en un estudi de ioga durant la part de relaxació al final), o el so d'ones calmants que cauen a la vora. Qualsevol que sigui el que prefereixi el seu fill, la combinació de llums baixes i música suau i relaxant és segur que el seu fill se senti relaxat i adormit.
- Repàs el dia i / o l'oració. Passar el dia amb el seu fill cada nit és una bona manera de mantenir-se connectat, de la mateixa manera que els sopars familiars poden ser excel·lents per al desenvolupament saludable i feliç d'un nen.
- El ioga s'estira. Això pot ser alguna cosa tan senzill com alguns gossos i cobres descendents. Només estirar els músculs al final del dia és una manera fantàstica perquè els nens i pares es relaquin i descansin.
- Feu una tècnica de relaxació. Aquesta rutina funciona com un encant, especialment si el vostre fill és el tipus de nen que és propens a l' estrès i l'ansietat . Com funciona: Feu que el vostre fill respiri profundament mentre imagina que el seu cos s'està tornant més pesat i més pesat i "s'enfonsa al matalàs". Després, suaument i tranquil·lament, la convida a relaxar-se i respirar l'estrès mentre es concentra a cada múscul i part del cos, començant pel cap i baixant fins als dits dels peus.
- Escriviu-lo amb la seva comoditat favorita d'animals farcits. Finalment, introdueixi el seu fill amb el seu objecte de confort favorit i digui bona nit.
Una bona rutina d'acomiadar-se no és només una manera meravellosa d'ajudar al vostre fill a relaxar-se i dormir, és una de les millors oportunitats de tornar a connectar amb el seu fill després d'un dia atrafegat. Potenciarà el vostre vincle i ajudareu al vostre fill a dormir el que necessita: un guanyador de guanys per tot arreu!