Moviments intel·ligents per a les famílies per potenciar la salut del sistema immune i evitar malalties
Una de les maneres més importants que les famílies poden evitar els refredats i la grip i altres malalties són augmentant la funció del sistema immune dels adults i dels nens. Aquí hi ha algunes normes cardinals per mantenir la seva família sana durant la temporada de fred i grip i durant tot l'any.
1 -
Menja una dieta sana i equilibradaMenjar una dieta equilibrada que inclogui aliments molt alts en antioxidants és una part important de mantenir una bona funció del sistema immunològic . Una dieta saludable rica en alimentació immune pot ajudar al vostre cos a generar glòbuls blancs que combaten infeccions, reparar lesions a les cèl·lules i fer el que calgui per protegir-se contra la infecció i la malaltia.
2 -
Dormir prou La investigació ha demostrat que el somni és essencial per a la salut dels adults i dels adults en el sistema immune, així com en el benestar general. La manca de son ha estat relacionada amb una varietat de problemes de salut cognitiva i física que inclouen un major risc d'obesitat, diabetis i problemes cardíacs. No dormir prou pot conduir a una interrupció de la funció hormonal i una incapacitat reduïda per combatre les infeccions. Un estudi recent va demostrar que perdre tan sols unes poques hores de son en una sola nit pot augmentar la inflamació en el cos i interferir amb la seva capacitat per mantenir-se sa. "El somni és crucial per a la funció del sistema immunològic", diu David Katz, MD, director del Centre de Recerca en Prevenció de Yale. "Les persones subestimen la importància de dormir prou".
La quantitat de son que necessiteu pot dependre de la vostra edat, la salut general i la necessitat individual. Busqueu indicis de que el vostre fill pot estar bastant , i intenta establir rutines d'anar a dormir per assegurar-se que obtingui prou zzz per estar al màxim.
3 -
ExerciciEls estudis han demostrat que l'exercici moderat i regular pot augmentar la funció del sistema immunitari.
Però, com l'exercici fa la diferència. La investigació mostra que un moderat exercici regular i moderat pot augmentar l'activitat de glòbuls blancs i augmentar la seva circulació a tot el cos. Tan poc com 30 minuts pot augmentar l'activitat del sistema immune.
En canvi, l'exercici excessiu pot tenir un efecte negatiu i, de fet, disminuir la immunitat. Els estudis han demostrat que la funció del sistema immunitari disminueix en els atletes que participen en exercicis prolongats, continus i d'alta intensitat. Diversos estudis han vinculat les malalties respiratòries superiors amb períodes de formació intensiva prolongada.
4 -
Gestionar l'estrès Els factors psicològics com l'estrès poden afectar el sistema immunitari? Un ampli conjunt d'investigacions suggereix que hi ha un enllaç.
Tant l'estrès crònic com el temporal poden tenir efectes fisiològics que poden disminuir la capacitat d'un organisme per combatre les infeccions. S'ha demostrat que l'estrès redueix el nombre i l'efectivitat de les cèl · lules naturals de lluita contra la infecció.
Si bé un cert grau d'estrès és inevitable tant per a adults com per a nens, és important tenir un compte amb els signes que el vostre fill pot estressar . Intenta controlar l'estrès del teu fill i fes tot allò que pots per controlar el teu propi estrès.
5 -
Aneu amb compte amb els punts calents de Germen Us sorprendrà el fet que els microbiólogos han trobat els llocs més públics. Alguns punts calents sorprenentment alts per als gèrmens poden incloure menús de restaurants i tiradors de carret de compra.
Per descomptat, si esteu saludable i no té una malaltia subjacent que comprometi el vostre sistema immunològic i us faci més susceptibles a les infeccions, és probable que no hàgiu de preocupar-vos massa per estar exposats a uns pocs gèrmens quan us trobeu fora del món. Però és una bona idea assegurar-se de prendre precaucions i rentar-se les mans, especialment abans de menjar.
I també prendre precaucions a casa, especialment si el seu fill o una altra persona està malalta. Assegureu-vos que tothom es renta freqüentment amb les mans i no compartiu utensilis.
6 -
Evita mals hàbits que suprimeixen la funció del sistema immune Tens un fumador a la casa? Vosaltres i els vostres fills prefereixen seure a la casa més que sortir a jugar a l'aire lliure o fer exercici? Els àpats familiars consisteixen més sovint amb una dieta alta en greixos que les fruites i verdures fresques? La seva família constantment no dorm prou a la nit?
Aquests mals hàbits poden sumar-se a la funció de sistema immune dels adults i els nens, de manera que la seva família sigui més susceptible a la fred i la grip i altres malalties i infeccions.
Més
7 -
Riure juntsEls estudis han demostrat que el riure pot realment augmentar la funció del sistema immune mitjançant l'augment de les cèl·lules productores d'anticossos i ajudar a que les cèl·lules T funcionin amb més eficàcia. També s'ha demostrat que els riures redueixen els nivells d'hormones de l'estrès i augmenten les hormones sensibles, com les endorfines.