Per què els nens lluiten contra el somni i com manejar aquest problema comú
El problema d'un nen que du a dormir o no dorm no és una cosa que només es produeix en els anys d'infants i nadons. Rebutjar anar al llit o tenir problemes per adormir pot ser un problema massa comú per als nens en edat escolar.
És important abordar aquests problemes el més aviat possible. Dormir prou i estar bé descansat és especialment important per als nens en edat escolar.
Sense dormir prou, poden experimentar problemes per concentrar-se, prestar atenció i aprendre. La manca de son també pot afectar l'estat d'ànim dels nens, el desenvolupament físic i fins i tot la seva capacitat per combatre malalties i infeccions .
Per què el teu fill pot estar lluitant contra el somni
Si el vostre fill constantment té problemes per acostar-se i quedar-se adormit, intenta identificar la causa. Aquí hi ha alguns motius habituals per què un nen pot estar lluitant contra el son o que té dificultats per dormir.
- Els nens tenen necessitats de son diferents. Igual que amb els adults, els nens individuals necessiten quantitats de son diferents. Alguns poden fer-ho bé en nou hores de son una nit, mentre que altres nens necessiten almenys 11 o més per sentir-se descansats. De mitjana, la majoria dels nens en edat escolar necessiten entre 10 i 11 hores de son . Vigileu els signes que el vostre fill no està dormint prou , com ara no poder aixecar-se fàcilment al matí, tenir dificultats per concentrar-se o ser hiperactius.
- És possible que el vostre fill no vulgui deixar l'emoció. Si se li diu al seu fill que és el moment del llit, però la resta de la família, i sobretot els germans més grans, encara es troben a la paret i es diverteixen veient vídeos o parlen, el seu fill pot sentir-se fora i no voler anar-se'n al llit.
- No hi ha prou d'una transició al llit. Si els nens es veuen avorrits de mirar vídeos, jugar o fer tasques, pot ser difícil fer una transició sobtada per anar a dormir i dormir. És probable que tingui més èxit perquè el seu fill pugui dormir si s'assegura que té un temps d'inactivitat silenciós abans que es va a dormir.
- Ella està superposada. Entre la tasca, dates de joc i activitats després de l'escola, els nens en edat escolar poden estar massa tard. Estar superposat pot portar a la hiperactivitat en molts nens, la qual cosa pot dificultar encara més el somni a l'hora de dormir. Si el vostre fill normalment passa el temps d'anar a dormir treballant a la tasca escolar, busqueu maneres de gestionar altres activitats extraescolars per fer més temps per fer la tasca o parlar amb el professor del vostre fill sobre com ajudar-la amb la seva càrrega de treball. També podeu intentar programar la tasca just després de l'escola per tal que finalitzi el seu treball escolar abans que tingui una activitat després de l'escola.
- No està suficientment cansat. Si el vostre fill pren una migdiada a la tarda després de l'escola, podria estar interferint amb la seva hora d'anar a dormir. Intenta fer-ho abans i donar-li un sopar precoç perquè pugui anar a dormir abans de la tarda. Els caps de setmana o a l'estiu, assegureu-vos que estigui actiu i tingui un dia atrafegat perquè estigui cansat d'anar a dormir.
- Ella afirma la seva creixent independència. Els nens d'edat escolar estan constantment flexionant els músculs de la independència , i l'hora d'anar a dormir pot ser una d'aquestes àrees sobre les quals volen exercir el control. Intenta donar-li la decisió entre les coses específiques tant com sigui possible ("Voleu aquests pijames o aquests altres pijames?" O "Voleu un bany de bombolles o un bany sense bombolles?") Però fa que l'hora d'anar a dormir sigui ferma i no negociable regla.
- Està ansiós o estressat per alguna cosa. Els nens poden estar preocupats per alguna cosa a l'escola (tasques, proves, adaptació o fins i tot matons ). Poden estar ansiosos per un canvi o desenvolupament en la seva vida (una nova escola, fer amics , no tenir prou temps amb un pare que treballa més hores, etc.). Una pel·lícula o un llibre que els va espantar o provocava pensaments ansiosos -sense o no una història de por- també podria interferir amb el somni. L'ansietat i la preocupació poden interferir amb el somni dels nens, de la mateixa manera que pot impedir que els adults puguin descansar bé.
Solucions per fer més fàcil l'hora de dormir
Proveu aquestes estratègies per facilitar que els nens s'adormin i s'adormin a l'hora d'anar a dormir.
Si el problema persisteix, és possible que vulgueu que el vostre fill l'avaluï el pediatre o l'especialista del son.
- Configureu una bona rutina d'anar a dormir . Ja sabeu que el bany i el temps de la història són bones maneres d'establir el vostre fill (una cosa que probablement heu configurat des que era un nen). Però també recordeu apagar el televisor i qualsevol altra electrònica almenys una hora abans de dormir. Si el vostre fill inscriu absolutament que no està cansat, llegiu-lo tranquil·lament a la seva habitació (o llegeixi un o dos capítols curts si comença a llegir) o escolta música relaxant.
- Feu vetllades tranquil·les i tranquil·les. Apagueu el televisor, l'ordinador i altres pantalles com a mínim una hora abans de dormir. Aquestes activitats són estimulants i poden interferir amb adormir-se i quedar-se adormit. En comptes d'això, proveu de tocar música tranquil·litzadora i reduir les llums. Feu que tota la família posi un pijama quan faci el vostre alumne de grau, tot posant la casa sencera en un ambient relaxat a mesura que s'acosta el llit.
- Tenir horari constant. Intenta mantenir la nit constant, fins i tot els caps de setmana i durant l'estiu. Pot ser difícil que els nens es quedin a dormir a les 9 de la nit, quan el sol no comenci a posar-se després de les 8:30 p. M., Però és una bona idea evitar que l'hora d'anar a dormir es llisqui cap a les 10 o les 11 de la nit, només per tenir fills ajusteu-vos a un nou programa de son abans de l'inici de l'escola.
- Feu que el seu dormitori sigui còmode. Obtenir el televisor i l'ordinador fora de la seva habitació i assegurar-se que no està massa calenta, cosa que pot interferir amb el son. Si no li agrada la foscor, tria una llum nocturna junts. Si normalment fa la tasca al seu escriptori a la seva habitació, intenta utilitzar-la en una altra àrea, com ara la taula de la cuina, com a espai de treball per a la tasca perquè utilitzi la seva habitació només per relaxar-se i dormir.
- No entris. Si el vostre fill s'aixeca per aquesta tercera beguda d'aigua i el quart viatge a l'orinal, potser us sentiu temptats d'agotar-vos per deixar-lo anar o deixar-lo dormir al llit. Vostè pot sentir-se culpable de fer-ho anar a dormir quan no hagi tingut temps amb vostè després de tornar a casa. Però si no aprèn a estar tranquil i a dormir a la seva habitació, només prolongarà els problemes del son que està experimentant. Sigues amable, calmant i tranquil, però sigueu ferm. Feu que torni al llit quan s'assoleixin totes les seves necessitats i li digui que ha d'estar allà. Enceneu la llum de la nit, deixeu la porta oberta una esquerda i feu-li saber que ho comprovaràs cada pocs minuts, però li dius que ha d'estar al llit. I assegureu-vos de configurar-vos un cop d'un cop amb ell els caps de setmana quan pugueu fer alguna cosa divertida junts.
- Deixar anar les expectatives. Intenta no pensar en el que hauria de fer el vostre fill a la seva edat. Comparar-la amb altres nens de la seva edat o esperar que es posi al llit amb promptitud i no tingui cap problema, simplement perquè és un nen gran només portarà a la frustració de la seva part. En comptes d'això, treballar amb ella com a equip per esbrinar com es pot ajustar les rutines diürnes i nocturnes. Ajusteu els horaris d'estiu i els moments de despertar de manera gradual per trobar el que funciona per al vostre fill. Sigues pacient. Finalment, trobareu un calendari que funciona per al vostre fill i la vostra família.