L'aigua i altres líquids compten quan s'està criant un nadó
Mantenir-se hidratat, obtenint molta aigua i altres líquids al llarg del dia, és vital per a la vostra salut, no importa en quina etapa de la vida estiguis. Però si estàs amamant, és important recordar que estàs bevent per dos. El que introdueixis en el teu cos acabarà amb la llet materna que produeix per alimentar al teu bebè.
També necessiteu un fluid adequat per mantenir-se saludable, que és especialment important per a una família a la qual es preocupa.
Si no obteniu prou aigua i altres líquids, corre el risc de deshidratar-se, cosa que pot provocar alguns efectes secundaris desagradables. Seguiu aquests passos per assegurar-vos que no passa, i que preneu prou fluids cada dia com a mare materna per al vostre bebè i per a vosaltres mateixos.
Quant haureu de beure cada dia
No hi ha una quantitat específica de líquid que una dona que amamanta ha de tenir la intenció de beure. De fet, una revisió del 2014 dels estudis sobre els requisits de fluid i la lactància materna va trobar que no és necessari que les mares lactants beuen més del que ja és "biològicament necessari" per a ells.
El que és més important que satisfer un objectiu d'un nombre determinat d'unces, llavors, és assegurar-se que no es deshidraten. El darrer indicador que necessiteu més fluid és, creu-ho o no, la set. Quan estigui desitjant físicament l'aigua, el cos ja s'ha esgotat de fluid. Una pista més contundent és el color de la teva orina: si el teu pis està fosc, no se't dilueix prou amb el que beveu.
Altres signes de deshidratació inclouen una boca seca, mals de cap, debilitat muscular, marejos i constipació .
Pot semblar intuïtiu que si el subministrament de llet comença a disminuir, beure més aigua i altres fluids ajudarà a donar-li un impuls. Tanmateix, la revisió dels estudis abans esmentats no va demostrar que beure més del que solia augmentar l'oferta de llet .
Al mateix temps, però, obtenir molt poc de líquid pot provocar un retard en la producció de llet.
Ha de ser aigua?
Els seus fluids no han de ser aigua, però l'aigua és el millor lloc per començar. No té sucres afegits, cafeïna o calories. És fàcil d'arribar, fàcil de fer-ho tot, sobretot tenint en compte la infinitat d'ampolles d'aigua del mercat en aquests dies, i si l'abocaments, no taca.
Dit això, els líquids que introduïu al vostre cos, juntament amb els aliments sucosos que mengem, contribuïssin a la seva ingesta de líquid en general. Alguns exemples inclouen:
- Llet o llet d'ametlles al cafè, al te o al cereal
- Cafè o te
- Suc de fruites
- Fruites
- Sopa
- Tomàquets, cogombres, enciam
Begudes a evitar quan s'empaqueta lactància
Al mateix temps, hi ha fluids que haureu d'evitar o, almenys, tallar-los, començant amb refrescs apetitosos i begudes de fruites. És cert que mentre estiguis en infermeria, hauràs de prendre més calories per donar suport a la producció de llet, però aquestes calories haurien de provenir d'aliments i begudes denses en nutrients.
L'altra cosa que cal tenir cura quan l'infermeria és alcohol . Hi ha moltes idees errònies sobre l'alcohol i l'alletament, incloent-hi que ajudarà a augmentar el subministrament de llet . La veritat és que l'alcohol té més probabilitats d'inhibir el reflex de la decepció.
En general, està bé (amb el progrés del pediatre del vostre nadó i del seu propi ginecòleg) per tenir una copa de vi o una cervesa ocasionals mentre estàs amamant, però és millor aturar-se aquí. Si estàs d'ànim per a un còctel, espessa amb seltzer simple amb una mica de suc de fruita sense sucres i beure d'una flauta de xampany.
Fonts:
> Acadèmia Americana de Pediatria. Nova guia per a la lactància materna . Bantam Books. Nova York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluids extra per a mares lactants per augmentar la producció de llet. Revisió sistèmica de base de dades Cochrane . > Juny 11, 11 (6): CD008758.