Promou la força i la salut amb estries dinàmiques i estancades per a nens.
Per als nens, els trams haurien de formar part d'una rutina general d'activitat física diària. Tot i que sovint sembla que la flexibilitat prové naturalment als nens, hauríem de prestar atenció al seu nivell i tipus d'activitat per assegurar-nos que l'estirament s'inclogui. Especialment durant els brots de creixement , els músculs dels nens i adolescents poden ser estancs, i l'estirament pot ajudar.
Per què els estiraments són importants
- L'estirament pot prevenir lesions.
- L'estirament ajuda a recuperar els cossos dels nens després de l'exercici.
- L'estirament ajuda a convertir els cossos dels nens i romandre flexibles (capaços de moure les articulacions i els músculs en un rang complet de moviment) a mesura que creixen fins a la seva edat adulta.
- Els cossos flexibles són agilis i funcionen millor.
- L'estirament redueix la tensió muscular
- L'estirament millora la salut articular i el rang de moviment
- L'estirament augmenta el flux de sang als músculs
- Els estiraments se senten bé!
Quan els nens haurien de estirar
Els nens poden estirar abans i després d'altres activitats físiques, com córrer, jugar al futbol, etc. O poden fer una activitat que incorpori estiraments, com el ioga. En general, haurien de fer una estiració com a mínim tres vegades per setmana.
L'estirament realitzat abans de l' esport o d'altres activitats de condicionament físic, com a part d'un escalfament , hauria de ser dinàmic (moviment), no estàtic. L'estirament dinàmic pot incloure cercles de braços repetits, gronxadors de les cames o girs de tors. Després dels esports o el joc físic, els nens han de fer una rutina de relaxació que inclou alguns estiraments.
Ara és el moment en què els trams estàtics (estacionaris) es concentren en els grups musculars que utilitzen en el seu exercici, per exemple, vedells, isquiotibials i quads després de córrer.
Demostra al teu fill com estirar-se en una posició on sent que el múscul està activat (la sensació és d'estrenyiment, no de dolor), i després mantingueu-lo sense saltar durant 20 a 30 segons.
Si el seu fill té alguna lesió, consulteu un metge, fisioterapeuta o entrenador atlètic sobre els exercicis d'estirament més segurs i efectius per a ella.
Estiraments lúdics per a nens
Aquests jocs i activitats incorporen trams fàcils que són divertits i útils per a nens petits:
- Sèrie d'estirament simple: mostra als nens aquesta senzilla sèrie que ajuda a estirar els braços, les cames i l'esquena. Com podeu veure, estirar-se a l'aire lliure i amb un amic o dos pot fer que la sessió d'estirament d'un noi sigui més divertida.
- Projectes d'art : els projectes d' art realment poden estendre grans grups musculars (com ara els braços, les cames i el nucli)? Si, ells poden! La clau és pensar BIG. Feu que els nens treballin en esforços creatius a gran escala com aquests. Aviat veurà que els braços arriben, els dits dels peus apuntant, doblegats i més.
- Cinta: utilitzeu un rotllo de cinta de pintor o cinta adhesiva per crear el vostre propi joc d'estirament al terra. Feu objectius de cinta (qualsevol mida o forma que vulgueu) i, a continuació, incorporeu-los a un joc d'estil Twister. També podeu utilitzar trossos d'estores de goma, com ara una estora de ioga antiga, en comptes de cinta adhesiva. A fora, fes els teus objectius amb guix de vorera .
- "Junta": el Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game és un altre enlairament en Twister. Però aquest intercanvia les lletres de l'alfabet per aquells punts famosos de color primari. Així que el joc ofereix dos trams fàcils per als nens i la possibilitat de revisar l'alfabet també. A més, presenta la cosa 1 i la cosa 2 del llibre Cat in the Hat .
- Llibres d'imatges: Doreen Cronin, autor de favorits familiars com Diary of a Worm i Click, Clack, Moo , també té una encantadora sèrie de llibres de rima amb un gos que li agrada Wiggle , Bounce i, per descomptat! - Stretch (Buy from Amazon). Fes un cop d'ull i segueix-ho tot seguit. Una altra opció divertida és My Daddy Is Pretzel: Ioga per a pares i nens de Baron Baptiste (comprar a Amazon).
- Parcs d'aventura: per als nens més grans, les oportunitats d'escalada que trobareu en un parc d'aventura ofereixen la possibilitat d'arribar i estirar grans músculs. Jugar a la neu ofereix algunes de les mateixes oportunitats!