Tant si els seus fills són infants o adolescents, intentar equilibrar-se amb la cura de les seves necessitats (així com totes les altres responsabilitats) poden ser difícils. Intel·lectualment, sabem que és important que els pares es queden en forma i que això és part de ser un bon model per als nens. I hi ha moltes raons per les quals correr també és bo per als pares.
Tanmateix, és més fàcil parlar de perquè correr és bo que fer-ho. Molts pares ja senten la culpa parental per no passar prou temps amb el seu fill. I si un pare troba més temps per fer exercici que l'altre, això també pot provocar conflictes matrimonials.
Però hi ha esperança. Hi ha diverses maneres diferents de trobar temps per córrer. Els mètodes que funcionen millor per a vosaltres poden diferir d'aquells altres pares, de manera que us oferim diversos suggeriments diferents. Algunes d'aquestes idees inclouen maneres d'assegurar-vos que el vostre fill es preocupa mentre executeu, mentre que altres comparteixen formes en què podeu executar amb el vostre fill.
Inverteix en un cotxet de jogging
Encara que fa que la teva carrera sigui una mica més difícil, córrer amb un cotxet de jogging és un gran entrenament i la majoria dels nens els encanta anar caminant. Una vegada que tingueu un cotxet de jogging, us resultarà més fàcil prémer-vos en les rutes.
Al principi, el preu dels cotxets de jogging pot semblar elevat, però en comparació amb la llibertat d'executar, val la pena. També és possible que trobeu un cotxet relativament nou i suau en un lloc com ara Craigslist. Tot i que aquests cotxets poden sentir-se com a salvavides si teniu fills petits, els nens solen superar-los abans que estiguin desgastats.
Tot i que alguns pares han temut que córrer amb un cotxet de passeig podria provocar canvis en la cinemàtica (la mecànica del moviment del cos), això no sembla ser el cas, i aquests cotxets no afecten la cinemàtica del genoll i el turmell. Per als que són corredors seriosos, però, treballar amb la flexibilitat de la columna vertebral, la pelvis i els malucs poden ser útils.
Trobeu un gimnàs amb guarderia
Els pares que s'hagin unit a un gimnàs que ofereixen servei de mainadera sovint desitgen que ho hagin fet abans. Tot i que pot semblar una opció cara, pot ser molt menys del que esperaria. Podria costar molt més tenir una mainadera a casa seva.
No només pot ser una opció més econòmica que contractar una mainadera, però tindràs el passeig des de i cap al gimnàs amb els teus fills. I molts nens en realitat gaudeixen de jugar amb altres nens mentre la mare o el pare aconsegueixen un entrenament. A més, l'avantatge final és que podeu consultar el vostre fill visiblement en qualsevol moment.
Per descomptat, hi ha altres factors que no siguin cangur que són importants a l'hora d'escollir un gimnàs. Obteniu més informació sobre el que hauria de saber quan s'uneix a un gimnàs, a més de les opcions de cangurs.
Trenqueu les seves ordres
No assumeixi que heu d'executar 30 minuts tot alhora. Aprofita els temps curts per executar. Si teniu 15 minuts per córrer a la caminadora abans de començar a sopar, aneu-hi. Després, mentre el sopar s'està cuinant, puja uns altres 15 minuts.
Mentre feu els segments el mateix dia, el vostre cos té, bàsicament, els mateixos beneficis que si heu executat totes les milles en un entrenament. Aprendre a dividir llargues carreres és una manera que molts pares han trobat el temps per entrenar-se per a l'execució a distància com maratons.
Feu executar una prioritat
Si heu estat pare durant un temps, és probable que hàgiu trobat que, si alguna cosa no està al calendari, no passa. Podeu executar una prioritat programant les vostres execucions i obtenint el vostre cònjuge a bord per ajudar-vos amb algunes de les responsabilitats de cura infantil.
Pot requerir certa creativitat per aprofitar les oportunitats d'executar. Per exemple, si esteu veient el joc de futbol infantil, feu algunes voltes al camp abans o fins i tot durant el partit.
Aconsegueix els teus fills involucrats
Busqueu maneres creatives d'involucrar als vostres fills en el vostre funcionament. Si els vostres fills tenen l'edat suficient per pujar a les bicicletes, porteu-los a un camí amb bicicleta on podeu córrer al costat d'ells. O bé, dirigiu-vos a la pista local de l'escola secundària i feu que els vostres fills juguin al futbol o agafin el camp mentre executeu voltes.
Aprofita tot el temps d'inactivitat
Els pares passen molt de temps al cotxe, transmeten nens d'anada i tornada a activitats i simplement esperen. Si us trobeu amb un petit bloc de temps entre pick-up i drop-offs, utilitzeu-lo per fer exercici en comptes d'anar a casa per un període de temps molt curt.
Si voleu aprofitar al màxim el temps d'inactivitat, ajuda a disposar d'un conjunt addicional de roba i sabatilles d'esport al vostre cotxe perquè estigueu preparat si teniu algun temps d'inactivitat inesperat.
Des de la planificació de les teves execucions al principi de la setmana, per fer un cop d'ull als moments perduts del dia, consulteu els consells per als corredors ocupats.
Executar al matí
És difícil aixecar-se abans que els nens del matí, però pot sentir-se bé més endavant el dia en què no haureu de preocupar-vos d'extreure l'exercici del que queda del dia.
Si teniu problemes per trobar la motivació per treballar a primera hora del dia, obteniu la motivació per córrer al matí.
Buddy Up With Another Parent
Hi ha moltes altres mares i pares en la mateixa situació que tu. Vegeu si podeu treballar amb un intercanvi d'assistència infantil amb un altre pare. Prengui tots els nens durant una hora mentre ella treballa, i llavors ella pot veure la banda mentre aconsegueix la seva carrera.
Inferior a la recerca del temps per executar quan teniu fills
Sabem que l'exercici habitual com l'execució és beneficiós tant per als pares com per als seus fills, però potser se sent gairebé impossible trobar el temps. No obstant això, fent-ho amb una prioritat i seguint alguns dels nostres consells anteriors, fins i tot els més ocupats dels pares haurien de poder augmentar els quilòmetres que executen cada setmana.
> Font:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., i A. Malone. Executar la cinemàtica amb i sense un cotxet de jogging. Gait i postura . 2016. 43: 220-4.