És fàcil preocupar-se per les vitamines i els nutrients que cada dia té el vostre nen. Es fa una mica més fàcil, però, quan t'adones que la grandària de la mida del bebè és bastant reduïda. Et tranquil·litzaràs per saber que el teu nen és probable que mengi moltes coses. Totes aquestes mides de servei es basen en les directrius dietètiques de l'USDA. En general, el vostre nen hauria d'aconseguir entre 1.000 i 1.400 calories de les categories d'aliments de cada dia.
Només els nens petits actius haurien de consumir regularment calories a la part superior d'aquest rang.
Llet
Els nens petits necessiten 2 tasses de llet cada dia. Fins que el nen tingui 2 anys o el proveïdor de serveis de salut ho aconselli, s'adhereixi a la llet sencera.
Conegui quins aliments formen una tassa de llet.
Carn i fesols
El nen petit necessita 2 unces de carn i fesols cada dia. Aquest requisit és notablement petit: només 1/3 d'una llauna de tonyina o 2 cullerades de mantega de cacauet ho faran durant tot el dia. Si creieu que ofereix massa carn, afegiu-hi més vegetals o fruites.
Conegui quins aliments formen una unça de carn i fesols.
Grans
Els nens petits necessiten 3 unces de grans cada dia. Almenys la meitat d'aquests grans han de ser grans sencers, però deixeu més espai per a calories addicionals si els fa tots els grans sencers.
Conegui quins aliments formen una unça de grans.
Verdures
El vostre nen necessita 1 tassa de verdures cada dia. A més, intenteu oferir una varietat d'hortalisses al llarg d'una setmana.
L'elecció per color facilita. Penseu en les verdures taronges (pastanagues, carabasses, patates dolces) un dia, verdures (espinacs, bròquils, verdures) al costat, veggies amb carn blanca (cogombres, carbasses, patates) el dia després d'això i així successivament.
Conegui quins aliments formen una tassa de verdures.
Fruites
El vostre nen necessita 1 tassa de fruita cada dia.
La major part d'això ha de provenir de fruites i no de sucs de fruites perquè el seu fill no es perdi la fibra necessària. Intenta limitar el consum de sucs a 4 unces al dia.
Conegui quins aliments formen una tassa de fruita.
Greixos i olis
El vostre nen necessita 3 culleradetes de greixos i olis cada dia. La major part d'això provindrà d'elements utilitzats per complir altres requisits com la carn, la mantega de cacauet, la llet i el formatge.
Conegui quins aliments formen una culleradeta de greixos i olis.
Calories o extraccions discrecionals
Si heu pres decisions intel·ligents i només utilitza aproximadament 850-900 calories (o al voltant de 1200 per a un nen petit actiu) per complir els requisits anteriors, la dieta del vostre nen té una mica de saló per a 165 calories d'extres com edulcorants i greixos.
Conegueu quins aliments es consideren extres.
Si prengués tot el menjar que el nen necessita un dia, podria adaptar-se fàcilment a una placa de mida normal. Això és especialment cert en funció de les opcions alimentàries que feu. Per exemple, només 1/2 tassa de formatge ricotta es calcula com una tassa de llet completa. Això complix la meitat del requisit de la llet del teu nen per al dia. Afegiu-hi a una ració de formatge dur i el requisit de la llet del seu nadó s'ha trobat amb aliments més dèbils que 16 unces de llet fluides, que també compliria el requisit.
Si escolliu el formatge en lloc de la ricota, es prendrien 2 tasses de formatge per igual a 1 tassa de llet. Es necessitaria 4 tasses de formatge per complir amb el requisit complet de la llet del dia. Si vostè té un lleuger menjar, triar aliments que són més nutritius i tenir menys espai a la panxa pot ser clau per assolir aquests objectius nutricionals.
Recordeu, però, que per a la majoria dels nens sans, normal i saludable, oferirà una varietat d'aliments saludables. No intenteu pressionar al vostre fill perquè mengi l'última mossegada d'un menjar. Fins i tot si el vostre nen no menja les 3 unces de grans complets avui, podria demà, així que només segueix oferint.
Observar la dieta del vostre fill en el transcurs d'uns quants dies o fins i tot una setmana pot donar-li una millor imatge del que està rebent.
Una bona manera de dividir aquests requisits és amb sis menjars o amb 3 àpats grans i 2 petits aperitius. Aquí teniu un exemple del que podria semblar un menú diari per a un nen petit.