Quan es tracta de nutrició i nens petits, l'equilibri no és exactament el primer que em sembla. Encara que m'agradaria dir que sóc el tipus de progenitors que aconsegueixi aconseguir que el meu nen mengi una dieta nutritiva ben equilibrada cada dia, la veritat és que alguns dies el meu nen menja una bona varietat d'aliments i altres dies, bé, gràcies La bondat dels galetes és tot el que vaig a dir.
Però amb tota serietat, alguns dies se sent que és festa o fam per al meu nen petit. Així que no puc evitar preguntar-quantes calories necessita al meu nen per menjar tots els dies? Són els "cops" dels aliments normals? I quan la nutrició es converteix en una preocupació per als nens petits ?
Els fonaments de la nutrició infantil
En primer lloc, pot ser alleugerit per escoltar que segons l'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP), és completament normal que els nens petits siguin comensals "exigents". L'AAP defineix menuts com a refusant certs aliments o mostrant preferència per només dos o tres aliments. Així que el fet que el nen petit només vol menjar formatge de cadena i galetes? Yup, totalment normal.
L'AAP també explica que els nens petits tendeixen a menjar una gran varietat de calories en cada menjar. Un dinar pot ser més calòric que un altre i això forma part d'un patró d'alimentació molt normal per als nens petits.
Calories diàries per a nens petits
Segons l'Associació Americana del Cor (AHA), la quantitat de calories que un nen necessita cada dia variarà segons el nen, les necessitats mèdiques i, per descomptat, l'activitat física.
L'AHA estima que les calories que necessitarà el nen cada dia seran entre 900 i 1.200. Els nens d'un any necessiten al voltant de 1.000 calories al dia i aquestes calories es poden dividir entre tres menjars i dos aperitius repartits durant tot el dia.
Tanmateix, també és totalment normal que els nens petits practiquin patrons d'alimentació estranys.
Per exemple, poden menjar un munt de calories a l'esmorzar, pastar la resta del dia i no tenir gana al sopar. L'endemà, poden fer tot el contrari. Pot ser frustrant com a pare, però també és un patró normal per als nens petits fer alimentació de "clúster" o tenir dies quan tenen més fam.
En general, els nens petits sense al·lèrgies alimentàries també han de menjar les següents porcions d'aliments cada dia : 2 unces de carn, 3 unces de grans, 2 porcions de productes lactis, 1 tassa de verdures, 1 tassa de fruita i 3 cullerades de greix o oli. .
Tanmateix, és més important que comptar amb calories per al nen petit, però és la qualitat dels aliments que menja el petit. L'AAP va publicar una declaració el 2015 que va recordar als pares i als cuidadors que les calories són menys importants que garantir que els nens petits mengin una àmplia i equilibrada gamma d'aliments nutritius. Van assenyalar que si un nen petit necessita una mica de guarnició de ranxo per deixar-se caure en algunes pastanagues o és més probable que mengi un bol de farina de civada per esmorzar si està rovellat amb sucre morat, llavors això no és necessàriament una cosa dolenta.
Consells per a la nutrició infantil
En general, l'Acadèmia Americana de Pediatria ofereix alguns consells útils sobre la nutrició dels nens petits, com ara:
- Només ofereix aigua o llet per a begudes infantils. No hi ha suc, ja que el suc sol ser només calories buides i sucre excessiu.
- Els aperitius estan bé. Quan em vaig queixar al pediatre del nostre fill que tenia problemes per menjar el meu nen, va recomanar que em tallés el berenar completament perquè tindria gana de menjar. Això és genial en teoria, però no tan gran en la practicitat. Vull que el meu nen agafi nutrició durant tot el dia, després de tot. L'AAP recomana oferir entre 2 i 3 aperitius saludables al dia al vostre nen.
- La consistència és clau. L'AAP recomana que els pares tinguin "una mínima desviació d'aquestes pràctiques en resposta als comportaments dels nens" en oferir nous aliments. Això bàsicament significa: no farà que els aliments siguin grans. Si el vostre nen es nega a provar un nou menjar, digueu "D'acord", elimineu l'aliment i torneu-lo a oferir una altra vegada. La clau és no fer que la alimentació sigui una lluita de poder o que l'afecti negativament. No cal que castigueu al vostre fill perquè no proveu un aliment nou, però continueu oferint refrigeris saludables a intervals regulars.
> Fonts
> Acadèmia Americana de Pediatria. Menjar i menjar infantil. Obtingut de https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Acadèmia Americana de Pediatria. Consells d'alimentació i nutrició: el vostre fill d'1 any. Healthy Children.org. Obtingut de https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 de gener de 2016.
> American Heart Association. Recomanacions dietètiques per a nens sans. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 de juliol de 2016.