Prendre acció anticipada contra l'obesitat infantil
No és cap secret que l'obesitat ha anat augmentant als Estats Units durant les últimes tres dècades, i els nens no han estat immunes. De fet, segons els Centres de Control de Malalties (CDC), "el percentatge de nens de 6 a 11 anys als Estats Units que eren obesos va augmentar del 7% el 1980 a gairebé el 18% el 2012." Com a pare d'un nen petit, probablement hagis estat tan ocupat intentant mantenir-te al dia amb la teva petita persona activa que la possibilitat que el teu nen tingui sobrepès o obesitat és probablement una de les últimes coses en la teva ment.
L'obesitat en nens petits
"Desafortunadament, l'obesitat s'ha tornat comú entre els nens petits del nostre país", diu la Dra. Amanda Staiano, portaveu de The Obesity Society i professor adjunt del Centre de Recerca Biomèdica de Pennington (LSU) de la Universitat Estatal de Louisiana. "Les estimacions recents basades en dades representatives nacionalment són que el 9,4% dels nens de 2 a 5 anys són obesos. La bona notícia és que si bé això encara és superior a la prevalença fa 25 anys, en realitat ha disminuït del 13,9 per cent fa uns 10 anys. Tanmateix, l'obesitat continua sent especialment alta en nens que són minoria ètnica o que provenen de famílies de baixos ingressos, i la taxa d'obesitat severa (l'extrem alt de l'espectre de pes) continua augmentant ".
És important que els pares no ignoren el pes del seu nen petit. Obesos obesos posa un nen amb més risc per a diverses condicions de salut greus, incloent-hi algunes que poden començar durant la infància i adolescència, incloent-hi diabetis, malalties del cor, asma i certs tipus de càncer.
A més, segons Staiano, molts nens amb obesitat s'enfronten a la intimidació dels companys, cosa que pot ser perjudicial per a l'autoestima del nen.
Tot i que un nen pot no estar en risc per a cap d'aquestes conseqüències immediates, és important tenir en compte que cada vegada és més difícil aconseguir un nen de la categoria obesa a la categoria de pes saludable quan el nen es fa més gran perquè els hàbits alimentaris i d'activitat estan sent arrelada i la diferència de pes es fa més gran, diu Staiano.
"Un nen de 2 anys només pot necessitar mantenir el mateix pes durant uns mesos perquè l'alçada pugui" posar-se al dia ", mentre que un nen de 10 anys potser hauria de perdre diverses quilos".
Com saber si el nen petit és obès
Però, com sabeu si el vostre nen té sobrepès o obesitat? Igual que el motor cognitiu, el motor brut i les fites de les habilitats motores fines, l'abast del que és "normal" quan es tracta del pes d'un nen varia àmpliament i unes quantes lliures poden fer una gran diferència en funció de l'alçada. A més, no és estrany que un nen de gran abast es torni llarg i s'inclini el moment que aprengui a caminar.
Segons Staiano, els pares poden educar-se en línia i descobrir la categoria de pes dels seus fills. Per a majors de 2 anys, el CDC ofereix una calculadora que permet als pares que ingressin la informació dels seus fills i aprenguin si el seu nen està classificat com a infraponderar, tenir un pes normal, sobrepès o obesitat. Nota: aquesta calculadora només funciona per a nens de 2 anys o més, perquè és quan els professionals de la salut comencen a utilitzar els gràfics de creixement de l'índex de massa corporal (IMC).
"La raó per la qual crec que la calculadora és important és que no sempre és fàcil" veure "l'obesitat, especialment en nens petits que creixen tan ràpidament. Els metges, pares i professors tenen un temps difícil classificar l'obesitat segons la visió visual ", diu Staiano.
"Anem a pensar en un exemple: una nena de 2 anys d'edat que tingui una alçada mitjana (37 polzades) es consideraria infraponderar si és inferior a 29 lliures, sobrepès entre 35 i 37 lliures i obesos si és més de 38 lliures. Pot ser difícil veure la diferència entre un parell de lliures, de manera que la calculadora és realment útil. "
Què fer si el nen petit té sobrepès?
Llavors, què heu de fer si el vostre nen està classificat com a sobrepès o obesitat? Segons Staiano, no hi ha necessitat de pànic.
"[Aprendre que el seu fill està classificat com a obès o amb sobrepès] només vol dir que està equipat amb coneixements sobre la salut del seu fill", explica Staiano.
I una vegada que estigueu equipat amb el coneixement, podeu actuar ".
Com a pare que està preocupat pel pes del seu fill, el primer que ha de fer és fer una cita al pediatre del seu fill. Junts, podeu elaborar un pla.
"El pediatre hauria de traçar l'alçada i el pes del nen en un quadre de creixement i parlar amb els pares sobre les maneres d'ajudar el seu fill a menjar sans i fer-ne una activitat física", diu Staiano. "A la primera edat d'1 o 2 anys d'edat, l'objectiu no és que el nen perdi pes, sinó que alenteixi l'augment de pes o mantingui el pes igual. Això permet que l'alçada del nen" capti " pujar "al pes del nen.
També ajuda si els pares preparen per endavant per tenir la conversa amb el metge del seu nen. "A Pennington Biomedical Research Center de LSU, vam dissenyar un kit d'eines especialment per als pediatres de Louisiana, però aquest kit d'eines també està disponible de forma gratuïta per als pares en qualsevol lloc. Ofereix una idea del que han de fer els metges per a l'avaluació de l'obesitat i l'assessorament de les famílies en la gestió del pes. Els pares poden descarregar el kit d'eines i són benvinguts a imprimir i portar unes quantes pàgines al seu metge per ajudar a la conversa ", diu Staiano.
Inici Consells per a un nen sa
Els pares també se senti capacitats per fer canvis a casa, independentment de la categoria de pes en què caigui un nen. Fer canvis saludables pot ajudar a reduir el risc d'obesitat infantil. Aquests són alguns suggeriments per començar:
- Animeu al vostre fill a provar els aliments nutritius. Tothom sap que els nens petits tenen una reputació de ser exigents , però segueixen empenyent els fruits, les verdures, els grans sencers i les proteïnes magres. La investigació demostra que pot tenir diverses exposicions a un nou menjar abans de convèncer a un nen petit per provar-ho, i molt menys. Proveu diferents preparacions de verdures que modifiquen la forma en què se sent l'aliment a la boca (creu cruixent versus puré versus rostit versus puré). Una cosa tan senzilla com la preparació pot ajudar a augmentar les possibilitats que el vostre fill "exigent" acabi per venir.
- Quan tingui dubtes, colar les verdures en aliments que sap que el seu nen mengi. Afegiu verdures fines a mac i formatge o barregeu un batut verd amb plàtans, maduixes i espinacs. La fruita hauria de fer-la prou dolça per degustar com un regal.
- Assegureu-vos que el vostre fill vegi que els seus pares mengen aliments nutritius. De fet, comenceu els hàbits familiars de menjar de la família ara, com més aviat millor. Cuini els aliments nutritius. Apagueu els telèfons mòbils, la televisió i altres dispositius i seureu junts per a sopars familiars.
- Mantingueu la pantalla al mínim. No només un augment del temps de la pantalla suposa normalment una disminució del temps actiu, ja que el temps de la pantalla també pot significar que el vostre fill vegi anuncis d'aperitius i cereals que mostren caràcters (i potencialment atractius) personatges de dibuixos i jingles pegadizos. "Els nens petits i els nens en edat preescolar no comprenen que els anuncis siguin persuasius", afirma Staiano. "Si el vostre fill va a mirar la televisió, silencieu els anuncis i feu un divertit joc interactiu durant el descans". O bé, utilitzeu un servei com Netflix o Hulu i ometeu els comercials en total.
- Assegureu-vos que el vostre fill tingui bastants exercicis, si no tots, els dies de la setmana, i fora, quan sigui possible. Per descomptat, no cal una rutina d'exercici "formal" amb un nen petit o preescolar. Agafeu el vostre fill a parcs infantils locals, inscrigui's en una classe de nen , com caure, futbol o ballar, o simplement deixar-lo córrer al pati. També pot fer que l'exercici sigui una part regular del temps familiar. Proveu una classe de ioga infantil, una bicicleta al mercat dels agricultors i simplement realitzeu activitats físiques sempre que pugueu fer-ho.
- Mantingueu el suc de fruites al mínim. Tot i que el suc de fruites es pot incloure una vegada al llarg de la dieta saludable d'un nen, és millor quedar-se a l'aigua quan sigui possible. El suc de fruita sovint té edulcorants artificials i afegeix sucre, que és igual a les calories buides que no omplen el vostre petit.
- Reforça un horari que permet que el teu nen gaudeixi de son. Naps i una hora d' anar a dormir ajuden a mantenir un fill ben descansat, la qual cosa significa que el seu nen menor serà menys probable que tingui problemes o tingui una berrinche a suggerir provar nous aliments o participar en activitats (entre moltes altres grans raons per mantenir el nen petit en un horari).
- Sigues un defensor del teu fill quan no està al seu abast. "Penseu sobre els llocs que el vostre fill passa temps i maneres de fer-los més sans", diu Staiano. "Si el vostre fill acudeix a un centre d'educació infantil o preescolar, descobreixi el que està alimentant el nen, quin tipus d'activitat física fa cada dia el nen i quina (si n'hi ha) el temps de la pantalla està permès. A continuació, busqueu maneres d'ajudar el centre millora les polítiques i pràctiques per crear un entorn més saludable per a tots els nens ".
Finalment, com a pare d'un nen, recordeu que podeu ensenyar hàbits ara que redueixen el risc d'obesitat infantil o obesitat més endavant en la vida. A més, és important recordar que els vostres fills petits t'estan vigilant i necessiteu practicar allò que predica.
"La vida sana és per a tota la família", diu Staiano. "Si un nen està lluitant amb l'obesitat, tota la família ha de menjar més sana i moure's més junts. És perjudicial d'orientar un nen quan els germans (o els pares!) No mengin sans o obtenen activitat física".