Com fer exercici amb els vostres fills

No renunciïs a l'exercici. Compartiu-lo amb els vostres fills

Si sou pare, especialment de nens petits, el temps d'entrenament és limitat. Per tant, és valuós trobar maneres de treballar en temps d'exercici en solitari, ja sigui a primera hora del matí, a la nit, a un gimnàs amb un centre de guarderia o quan un company, avi o àvid pot fer-se càrrec dels nens. Però facem-ho: això no sempre passa.

Però no deixeu que descarregueu els vostres objectius de fitness. També podeu fer exercici amb els nens de tot arreu. Proveu aquestes activitats amigables amb els nens. Els més petits poden unir-se, ajudar-los o jugar a prop. No oblideu començar amb un escalfament !

1 -

Donar-me 10 empentes

Modifiqueu flexions i altres moviments d' entrenament de força per adaptar-vos a la capacitat del vostre fill. Mentre fa un push-up tradicional (els dits del peu a terra, les cames i l'esquena recta, els colzes doblegats), el seu fill pot pujar de genolls o simplement mentir sobre el seu estómac i estirar els braços.

També podeu fer simples arrissos de bíceps, aixecaments de tríceps i premses de pit amb un conjunt de peses manuals. Els nens més grans poden unir-se a vostès, utilitzant peses de 1 a 2 lliures, diu Joann Ferrara, un terapeuta físic a Nova York. Donar bosses de beans per a nens més petits, blocs de fusta cilíndrics o ampolles d'aigua (omplir la partícula per afegir hefe) si volen pesos propis. Compti junts mentre aixeca i està practicant números també.

2 -

Executar, caminar i rodar

Feu que el vostre fill l'acompanyi mentre corres, camina, bicicletes o patins en línia. Els nadons, nens petits i joves en edat preescolar poden viatjar amb un cotxet de jogging, seient de bicicleta o un remolc de bicicleta. Mentre camineu, feu córrer o córrer, els majors d'edat avançada i els escolars de grau poden obtenir el seu propi entrenament en scooters, tricicles, bicicletes o patins en línia. Si sou ciclista, tingueu en compte un trail-a-bike que converteix la vostra bicicleta en un estil de tàndem que el vostre fill pot utilitzar.

3 -

Ioga per a 2 o més

Ensenyeu a la seva nen unes simples formes i es pot estirar o girar al seu costat. Molts nens són bastant adeptes i flexibles, però deixen-la prendre el cap i anar al seu ritme. "Feu que el vostre fill entri a la postura sola, mai no empenyeu", diu Ferrara, que també és el fundador de Dancing Dreams, un programa de ball adaptatiu per a nens amb reptes físics i mèdics. "Els nens tendeixen a posar-se en excés. Err a un costat dolç".

Més

4 -

Dansa-ho

Aquesta pot ser la forma més senzilla d'exercir amb els nens: bombeu la música i la dansa. Utilitzeu la música infantil o la vostra, i els moviments dels nens (el pokey hokey, diguem) o els vostres. "Dansa amb força i et dóna un entrenament cardiovascular", diu Ferrara. Fins i tot podeu fer un video d'exercicis aeròbics de ball i convocar-lo a una festa de ball; seguiu els moviments del instructor i els nens només fan els seus propis embussos.

5 -

Premeu el Playground

L'equip de jocs infantils és divertit per als nens i també pot ser un gran entrenament per a les mares i els pares. Aquesta rutina de circuits ofereix opcions per als esportistes principiants, atletes més avançats, i fins i tot pares i nens treballant junts.