Estigueu preparat per a sopars extraescolars o en cursa amb aperitius saludables per anar
Si alguna vegada heu escalfat els continguts d'una màquina expenedora que intenta trobar un aperitiu decent per al vostre fill, sabeu que necessiteu una solució millor: aperitius saludables per seguir endavant. Mantingueu aquests articles portàtils i empaquetadables a mà, a l'automòbil o a la bossa per obtenir una alternativa més saludable a la compra d'impostos.
El que és més saludable dependrà de l'edat, l'energia i el nivell d'activitat del vostre fill i el que menja a l'hora de menjar.
Per exemple, si el seu fill és molt actiu, necessita carbohidrats i calories addicionals per alimentar el seu cos, per no parlar de molta aigua . O, si ella tendeix a evitar un determinat grup d'aliments (diguem, proteïnes o vegetals) en els àpats, subratlla aquests articles al moment del berenar quan té més gana i potser estigui més disposat a aflorar. I si estàs d'anar a una pràctica o joc esportiu intens, eviteu aquests pitjors menjars i aperitius abans del partit .
Els següents entrepans són bones opcions per a la majoria dels nens i adolescents. Però assegureu-vos de llegir etiquetes per a ingredients ocults, al·lergens i sorprenents sucres i calories.
- Fruites completes: pomes, plàtans, peres, nectarines, raïms, baies, cireres, falques o trossos de meló, kiwi, pinya (no envasats en xarop), prunes, cítrics com clementines, mandarines i taronges.
- Mescla de rutes: eviteu aquells amb molts dolços; tractar de quedar-se amb fruits secs, fruites seques i llavors (i està bé, potser algunes fitxes de xocolata)
- Formatge de corda *
- Ous bullits *
- Cereal sec (busca varietats amb menys de 5 grams de sucre per ració)
- Pretzels integrals o xips al forn o galetes
- Crispetes de blat de moro, sense mantega ni molta sal afegida
- Entrepans elaborats amb pa integral i carns magras, * formatge, * o mantegues de fruits secs; afegiu nutrients extra incloent fruites o verdures, com fulles d'espinacs o rodanxes fines de poma
- Cuirs de fruites (elaborats amb suc de fruita 100% o puré), fruites seques o fruites seques
- Iogurt espremedora * o puré de poma (marqueu etiquetes de contingut de sucre)
- Verdures crues: pastanagues, api, pebrots de sucre, mongetes verdes, tomàquets cherry, pebrot verd o tires de cogombre *
- Verdures lleugerament cuites, com flors de bròquil o flor de coliflor o edamame
- Xips de verdures, com la batata o la coloma; casolà sol ser més sa si es pot balancejar
- Contenidors petits d'alimentació saludable, com hummus, salsa i guacamole, per anar amb pretzels integrals o verdures crues
- Boví o gall dindi cruixent
- Llavors: la carbassa i el girasol són populars
- Nous (a la closca és més ràpid, però ajuda a evitar menjar en excés); mira les etiquetes de contingut de sal
- Galetes: barres de figues, galetes d'animals, galetes de civada, galetes de graham
* Requereix refrigeració o un refrigerador amb un paquet fred
Encara està fam?
Per obtenir més idees, consulteu l'àrea d'aliments naturals a la vostra botiga de queviures o fins i tot un servei com NatureBox. Hi ha més i més paquets, aperitius raonablement saludables i aliments de conveniència disponibles per a famílies ocupades. Però cal ser un lector d'etiquetes nutricionals per assegurar-vos que obtingueu aliments que ofereixen un bon valor nutritiu.
Nota de seguretat : Recordeu que les verdures crues, el raïm, les nous i les crispetes de blat de moro són perills d'asfixia.
Eviteu servir a menors de 5 anys o primer en trossos petits.