Els pitjors menjars preparats per a nens

Doneu al vostre atleta un dinar previ al partit que l'ajudi a fer-ho el millor possible

Quan planifiqueu menjars anteriors al joc per al seu fill o adolescent, l'últim que voleu és un malestar estomacal o una pèrdua d'energia. Però les estratègies populars, com ara la càrrega de carburades, podrien oferir això. Per tant, abans d'un gran partit, torneig o competició, assegureu-vos d'evitar-ne els gustos com aquests.

No mengui aquests menjars anteriors al joc

1. Hamburguesa amb formatge: Aliments grassos com els carns vermelles o transformades i els productes lactis amb greixos poden disminuir la digestió de l'atleta, que serà incòmode durant l'activitat esportiva.

1. Un cafè gegant: els dolços i les postres (qualsevol cosa que contingui molta quantitat de sucre) farà que el sucre de la sang del nen s'aturi. Això vol dir que és probable que experimenti una explosió d'energia seguida d'un accident accidentat. El temps que està malament i que podria augmentar les seves probabilitats de fer-ho bé també.
2. Mongetes negres, arròs integral i una amanida: això sembla una opció saludable, i la major part del temps és. Els aliments rics en fibra, com ara llegums, grans integrals i verdures de fulla, solen ser una elecció intel·ligent. La fibra dietètica ens ajuda a sentir-se plens i pot baixar els nivells de colesterol. Pot reduir el risc de patir cardiopaties i diabetis. I la fibra ajuda a mantenir el tracte digestiu en moviment. Això sol ser una bona cosa, però durant un entrenament vigorós podria funcionar una mica massa bé i causar malestar estomacal o diarrea. Alguna fibra està bé; massa és un problema.
3. Una beguda de cafè de luxe: el combo del sucre i la cafeïna aquí també podria causar problemes d'estómac i / o un xoc energètic. El mateix passa amb les begudes energètiques (que mai no són una bona idea per als nens, de totes maneres).

1. Un plat gran de pasta, sostingueu els costats: els midons, com els que es troben a la pasta, l'arròs blanc, el pa blanc, etc., proporcionen energia als cossos dels nens. Però aquests carbohidrats també alliberen la seva energia de forma ràpida, com els aliments suculents, perquè puguin causar una disminució post-digestiva. Tot i que els carbohidrats estan bé, són necessaris, de fet! -no hi ha necessitat d'agafar carbohidrats addicionals abans d'un joc o entrenament. Mantingueu-los com a part d'una dieta global equilibrada.

1. Un plat que mai no ha intentat abans: normalment celebrem quan un nen s'apaga i intenta menjar nou. Però el menjar previ al partit no és el moment adequat per a això. Aliments nous o inusuals poden causar malestar estomacal o alguna altra reacció adversa. Proveu-les quan les apostes siguin més baixes.

Maximitzar la nutrició en menjars anteriors al joc

Aconseguiràs alimentar millor l'atleta quan assegureu-vos que els seus àpats anteriors al joc inclouen aquests nutrients. Bàsicament, una dieta diària serà suficient, sempre que sigui saludable i equilibrat tots els dies.

• Molta aigua: el teu fill necessita beure molta aigua abans, durant i després de jocs i pràctiques. Això ajudarà a prevenir la deshidratació i la malaltia tèrmica.
• Hidrats de carboni: Moltes coses bones entren en aquesta categoria, des de grans sencers fins a fruites i verdures de tot tipus. Només mireu el contingut de fibra i sucre. Els carbohidrats són essencials per encendre l'entrenament del vostre fill.
• Proteïna i greix: quan es combina amb hidrats de carboni, l'ajuda de greixos i proteïnes proporciona l'energia constant i duradora que necessita el rendiment de l'esportista.

Quan menjar menjars anteriors al joc

Aquest gràfic, adaptat de l'Associació de Coaching de Canadà, facilita la comprensió de la forma en què la nutrició abans del joc afecta al jugador. Una vegada més, la seva dieta diària normalment sol ser molt bona, però voldreu tenir molta cura abans que els grans jocs o tot el dia es reuneixi quan necessitarà molta força, energia i resistència.

Recordeu també que la majoria dels nens realment no necessiten aperitius a mitja jornada o post-joc , ni begudes esportives (llevat que estiguin suant profusament). Només necessiten molta aigua. Si mengen durant un joc, ha de ser alguna cosa ràpida i fàcil de digerir, com ara la fruita.