Quan els nens arriben a casa després de l'escola, solen tenir fam amb rabies. Els nens en edat escolar poden no necessitar menjar tan sovint com ho van fer quan eren nens petits, però són nens en creixement que encara necessiten aperitius.
Però només perquè vostè necessita alimentar-los ràpid no vol dir que hagi de sacrificar una alimentació sana. Aquí hi ha algunes idees saludables i suggeriments per tornar a l'escola i durant tot l'any.
Alguns consells per tenir en compte els Snacks després de l'escola
Aprofita la seva fam. Com que sovint els nens queden famolencs després de l'escola, tracten d'encaixar amb algunes fruites i verdures , que molts nens no obtenen suficients porcions, diu Sarah Krieger, una dietista registrada i portaveu de l'American Dietetic Association.
Els aperitius saludables són importants tant per al cervell com per al cos. Abans que els nens seurein a fer els deures, tenir un berenar saludable pot proporcionar un combustible molt necessari per al cervell.
Penseu en equilibri. En fer snacks, pensa que els carbohidrats i les proteïnes , que proporcionen un corrent continu d'energia, diu Amy Jamieson-Petonic, dietista registrada i portaveu de l'American Dietetic Association.
Oferiu només un petit berenar abans d'un entrenament. Si el vostre fill es dirigeix a un partit de futbol, una classe de Taekwondo o una altra activitat física després de l'escola, li donen només un petit aperitiu (2 o 3 galetes integrals o uns quants raims) fins després de l'activitat.
La raó: el cos estarà en mode de digestió en lloc de fer exercici si mengen massa. "Després de menjar, el cos està enfocat a utilitzar l'energia per descompondre els aliments, en lloc d'aconseguir l'energia als músculs", diu Jamieson-Petonic.
No deixeu que el vostre fill excedeix els berenars després de l'escola. Pren el cervell uns 20 minuts per dir-li al vostre cos que està ple, diu Jamieson-Petonic.
Si el seu fill menja massa després de l'escola, no tindrà gana de sopar.
Disminuïu el snacking. Proveu de donar als vostres fills nens que trigaran més a menjar, com ara edamame i fruits sencers, diu Krieger. Això evitarà que el seu fill es mengi massa a l'hora del berenar.
Si és possible, refugi i sopar per a nens. Si els vostres fills són massa famolencs després de l'escola per fer un petit aperitiu, proveu de donar-los un sopar als menuts d'hora, diguem a les quatre en punt, suggereix Krieger. Si un o els dos pares treballen, els nens podran fer un aperitiu quan els seus pares comencin a menjar-se perquè puguin tenir aquest àpat familiar important.
Compreu els aperitius sans. Aneu al supermercat fent compres amb el vostre fill i deixeu-li que seleccioneu alguns articles per als aperitius després de l'escola. Quan deixeu que els nens s'involucrin en les compres i la preparació dels menjars, és més probable que vulguin menjar el menjar, diu Jamieson-Petonic.
Idees per a aperitius sans i deliciosos
- Formatge de cadena, galetes integrals, fruita fresca
- Poma amb mantega de cacauet
- Mini bagel de blat integral amb formatge crema reduït
- Pitas integrals amb hummus o bean dip
- Cheesy quesadilla
- Pizza muffin anglès de gra sencer
- Papaya picada asada amb suc de llima i nous
- Iogurt i baies greixos sense greix
- Muffins de gra sencer
- Api amb mantega de fruits secs com cacauet o ametlla
- Edamame
- Un ou dur
- Smoothies
- Vegetals amb bany
- Farina de civada