7 maneres de construir hàbits alimentaris saludables als nens

Pel que fa a l'alimentació saludable i les preferències alimentàries, els nens en edat escolar poden caure en un ampli espectre. Alguns nens encara poden ser els menjadors que van ser quan eren preescolars, mentre que altres podrien haver madurat per convertir-se en gourmands aventurers que estiguessin preparats, disposats i capaços de provar nous aliments i plats. Però, independentment del tipus d'hàbits alimentaris saludables que ha desenvolupat el vostre fill, podeu ajudar-vos a configurar les seves preferències i actituds cap al menjar nutritiu, tot guiant-lo cap als hàbits alimentaris saludables. A continuació s'explica com:

1 -

Anar Compres a l'Alimentació amb els nens a ensenyar-los Com fer opcions d'alimentació saludables

Per mostrar al vostre fill opcions d'alimentació saludables, ompli el carro amb productes frescos i redueixi els aliments processats. Feu un joc de recollir diferents colors de fruites i verdures. Penseu en els plats que podeu fer durant la setmana que ve, com ara una truita (broquetes verdes, pebrots grocs i vermells, pastanagues taronges, etc.).

2 -

Deixeu que els vostres fills us ajuden a cuinar

Qualsevol edat que siguin els vostres fills, poden ajudar-los a la cuina. El vostre jardí d'infants pot no ser capaç de tallar verdures, però segurament es pot arrencar l'enciam per una amanida o posar el pa en una cistella. Els teus 9 o 10 anys d'edat poden remenar salses o mesurar ingredients. Estaràs encantat d'encoratjar els hàbits culinaris d'hora quan el teu alumne de grau es converteixi en un adolescent capaç d'aconseguir un sopar deliciós per a tota la família.

3 -

No estrés sobre la quantitat d'aliment que menja

Podeu polir tot el que està al plat un dia i després menjar dos pèsols i declarar que ha fet el següent. Això és un comportament perfectament normal per a un graduat escolar creixent . Assegureu-vos que no us feu sentir malament per no haver acabat tot al plat. I elimineu problemes al pas oferint porcions més petites (sempre podeu donar-li segons si acaba).

4 -

Fomentar el Snacking intel·ligent

Fins i tot si el vostre fill se serveix un plat favorit per al sopar, no pot menjar-lo si és un aperitiu molt proper a la meva menjar i no té gana. No deixeu-ho menjar almenys una hora abans del sopar, i si té alguna cosa, faci el més saludable i lleuger possible, per exemple, pastanagues amb rodanxes de figuera o poma. Per obtenir més idees, llegiu aquest article sobre els aperitius després de l'escola.

5 -

Eviteu l'allure dels suborns

Certament, pot ser temptador dir que no hi ha televisió, postres o el que vulgui menys que mengi el sopar. Però això pot generar una relació incòmoda amb els aliments del vostre fill. En lloc de fer-li sentir pressionat a menjar quan no se senti, doneu-vos opcions més fàcils de baixar fàcilment, com ara porcions de mossegat de bròquil de formatge o una selecció de fruites sense cafè que vol que vulgueu menjar.

6 -

No prohibiu menjar ferralla

Això no significa que el vostre grau pugui menjar una barra de dolços al dia. Limitar els aliments processats amb alt contingut de sucre i calories és una bona idea. Però si intenteu prohibir tant com un pirulí a la vostra llar, és més probable que el vostre fill tingui tot el sucre que pugui trobar a la casa d'un amic. Una manera millor de manejar els aperitius sucosos és deixar-li un tros de caramel o xocolata de tant en tant, i si es queixa d'alguna cosa dolça, intenteu dirigir-lo cap a aperitius saludables com les nous amb panses la resta del temps.

7 -

Estableix un bon exemple

Si prohibeix al beure de beure alcohol i després engreixa un Coca de dieta durant el sopar, envia un missatge mixt. Examineu la vostra pròpia actitud cap a l'alimentació (proveu receptes saludables o mengem aliments grassos i després expresseu remordiments i us preocupeu pel vostre propi pes). Si esteu disposat a trobar noves maneres d'obtenir creativitat amb opcions saludables, el vostre alumne de grau tindrà més probabilitats de seguir els vostres passos.