5 passos per preparar-se mentalment per a un nadó
Les recomanacions per preparar-se per a l'embaràs normalment se centren en els aspectes físics: obtenir les vitamines prenatals adequades , menjar els aliments adequats i fer els exercicis adequats per preparar el cos. Però, què passa amb la preparació mental per a l'embaràs? Què es pot fer abans de concebre que la seva salut psicològica es mantingui intacta durant el període prenatal?
Són les seves estratègies que pot seguir per minimitzar complicacions potencials com la depressió postpart?
Els estudis han demostrat que el benestar mental i emocional durant l'embaràs pot tenir un impacte en els resultats del naixement, així com en els estats mentals durant el període postpart. Fins i tot si teniu un embaràs difícil o si la vostra experiència no és el que esperàveu, hi ha els passos que podeu fer per mantenir-vos mentalment sa.
Anem a veure de prop algunes de les diferents maneres en què es podria preparar mentalment per tenir un bebè.
Comprendre els factors de risc
La depressió postpart (PPD) és un problema greu que afecta una quantitat significativa de noves mares. Entre les dones, la depressió és la principal causa de l'hospitalització no obstètrica. Perquè PPD pot tenir un impacte important en la salut de les mares i infants, és imprescindible trobar maneres de prevenir i tractar el trastorn.
Hi ha passos que pugueu fer abans de l'embaràs per reduir les probabilitats que pateixin la depressió postpart?
La comprensió dels factors de risc associats amb PPD podria ajudar. Tot i que no és possible predir qui serà i no es veurà afectat, almenys, tingueu en compte els factors de risc que us pugui ajudar a veure els primers signes de qualsevol símptoma.
Les dones amb major risc de desenvolupar PPD inclouen:
- Aquells amb antecedents de depressió i ansietat
- Incidència passada del PPD
- Conflicte matrimonial
- Una història familiar de PPD
- Una història recent d'esdeveniments de la vida estressants, com ara les complicacions de l'embaràs
- Un sistema de suport deficient
Afortunadament, els investigadors han descobert que hi ha mesures que poden adoptar les persones per prevenir o reduir la depressió postpart. Per exemple, un estudi va trobar que les dones que reben intervencions psicosocials o psicològiques tenen menys probabilitats d'experimentar depressió després del part. Les intervencions més efectives identificades per l'estudi van incloure la teràpia interpersonal, les visites domiciliàries postpartes, l'assistència telefònica postpart, i la cura de parterria postpart. Alguns indicis suggereixen que la teràpia de comportament cognitiu primerenc també pot ser útil per prevenir la depressió postparto.
Tenir consciència de qualsevol factor de risc és important, però també ha de reconèixer que qualsevol persona pot veure's afectat per la depressió postpart. Fins i tot si vostè té experiència passada zero amb depressió o ansietat, encara pot desenvolupar símptomes d'aquesta condició després del naixement del seu fill. Per això, és tan important tenir present aquests símptomes i símptomes perquè pugui prendre les mesures adequades si creu que podria tenir PPD.
La depressió després del naixement d'un nen pot variar en termes de severitat, però alguns dels símptomes que ha de mirar són:
- Dificultat de concentració
- Sentiments d'insuficiència
- Tearfulness
- Pensaments suïcides
- Desinterès en el nadó
- Ansietat
- Pensaments intrusius
Si creieu que té símptomes de PPD o altres sentiments relacionats amb vostè, assegureu-vos de discutir-los amb el vostre metge. El seu metge pot recomanar un tractament que inclogui l'autocura, la psicoteràpia, la medicació, els grups de suport o alguna combinació de tractaments.
Estar educat sobre la depressió postpart, conèixer els símptomes i reconèixer la necessitat d'arribar al seu metge si creu que podria tenir símptomes de depressió o ansietat en qualsevol moment durant o després de l'embaràs pot ajudar-vos a sentir-se més preparat mentalment per tenir un bebè .
Sap què esperar
És bo estar preparat i tenir un pla, però l'embaràs pot ser impredictible i, de vegades, aquests plans surten per la finestra. Estar mentalment preparat per a l'embaràs també significa construir una comprensió del que es pot preveure durant el període prenatal. L'embaràs pot incloure tant l'esperat (augment de peses, desitjos d'aliments estranys, dolors i dolors) fins a l'inesperat (nàusees extremes, pica i col·locació al llit). Abans de quedar embarassada, aprèn més sobre alguns dels símptomes comuns associats a l'embaràs, així com algunes de les complicacions menys freqüents que pot experimentar.
Potser el més important per recordar és que podeu llegir tots els llibres, llocs web, blocs i revistes de pares que podeu obtenir i ... l'inesperat encara podria passar. Simplement, no podeu predir exactament com serà la vostra experiència d'embaràs, de manera que realment només heu d'esperar fins que estigueu al corrent per veure-la. Educar-vos sobre els accessos i sortides pot ser útil, però heu d'acceptar que no podeu saber, predir ni controlar tot.
Busqueu assistència social
El suport social fort durant el període prenatal és crític, ja sigui que aquest suport provingui d'un cònjuge, altres familiars, pares o amics. Investigacions anteriors han demostrat que el suport social pot tenir un efecte protector contra les conseqüències negatives de salut de l'estrès vital. Un estudi va trobar que el suport social en el temps previ i posterior al naixement va tenir un impacte positiu important en la salut mental postparto de la mare.
Addicionalment, es considera que el suport social durant l'embaràs millora els resultats del naixement reduint el risc de part prematur. Com? Es considera que el suport social redueix l'ansietat i l'estrès i també millora els mecanismes d'afrontament de l'estrès. Tot i que un estudi va trobar que aquest suport social no tenia un efecte directe en la reducció del part prematur, els investigadors van creure que aquest suport podria actuar com una mena de mecanisme amortidor entre l'estrès prenatal i el part prematur.
Llavors, què pots fer per assegurar-te que tens el suport tangible, emocional i informatiu que necessites abans, durant i després de l'embaràs?
- Comuniqueu-vos amb la vostra parella . Si teniu un cònjuge o parella que formarà part de la vostra vida i la vida del vostre fill, investiu temps i esforç per assegurar-vos que aquesta relació sigui forta. Parleu sobre les vostres inquietuds i sol·liciteu ajuda quan la necessiteu.
- Aprofitar-se en família i amics . L'embaràs pot ser un repte, especialment si es tracta de complicacions com ara malalties severes al matí o altres problemes mèdics. Feu saber als vostres éssers estimats quan necessiteu ajuda.
- Uniu-vos a un grup de pares esperant . Pot ser útil compartir la vostra experiència amb altres persones que actualment passen pel mateix. L'embaràs, el part, la lactància materna i les classes de criança dels fills poden ser bons llocs per conèixer gent que pot oferir suport informatiu durant el vostre embaràs.
Reconeixeu que la vostra salut emocional és important
Les preocupacions per a la salut durant l'embaràs solen estar tan centrades en la cura de la salut física d'una dona que és fàcil passar per alt la importància del benestar mental. L'embaràs marca un canvi de vida important per a la majoria de la gent, i requereix ajustaments psicològics que poden tenir efectes ressonants sobre la salut emocional de la dona.
L'estrès emocional durant l'embaràs no només s'ha relacionat amb resultats negatius per a les mares, sinó també per als nounats. Els nens nascuts de dones que reporten un estrès i ansietat significatius durant l'embaràs tenen un major risc de complicacions del naixement, incloent baix pes en néixer, prematuritat, baix nivell neonatal i poca creixement intrauterí.
Si teniu antecedents de depressió o ansietat, parleu amb el vostre metge sobre les vostres inquietuds abans de concebre. Aquesta pot ser una oportunitat per abordar qualsevol inquietud emocional que hagi anat al vostre embaràs i establir l'escenari per a un millor benestar mental tant abans com després del part.
Estratègies per cuidar-se mentalment:
- Feu que la vostra salut psicològica sigui una prioritat.
- Banish negative self-talk.
- Preneu-vos el temps per vosaltres mateixos.
- Prengui un part o una classe de criança dels fills.
- Parleu amb la vostra parella sobre com planeja parental.
- També parlarem de com tractarà els reptes que puguin sorgir.
- Utilitzeu tècniques de gestió de l'estrès per combatre l'estrès i l'ansietat.
Prepareu mentalment als vostres altres fills
Les bases mentals per a l'embaràs poden ser encara més difícils quan també necessiteu preparar psicològicament els vostres fills més grans per a l'arribada d'un nou germà. Alguns nens esperen amb entusiasme un germà o germana menor, però les respostes emocionals, com la por, la gelosia i l'ansietat, també són molt comuns.
Podeu ajudar els vostres fills a preparar-se mentalment per al vostre embaràs assegurant-vos de deixar de banda el temps i l'atenció per a cadascun dels vostres fills. Faci-los sentir que tindran una part important tant en el seu embaràs i que poden ajudar-vos a preparar-se per al nou nadó. Escollint articles per a nadons, ajudant-vos a preparar un espai per al bebè i, fins i tot, parlar sobre noms de bebès poden ajudar els germans més grans a sentir-se inclosos.
Només cal tenir cura de no exercir massa pressió sobre els altres fills i no els faci sentir que les seves respostes emocionals, fins i tot si aquestes reaccions siguin negatives, són errònies o dolentes. L'acceptació, l'atenció i la consciència positiva incondicionals poden fer un llarg camí per ajudar els vostres fills grans a sentir-se entusiasmats amb la possibilitat d'un altre fill de la família.
Una paraula de Verywell
Preparar-se per a l'embaràs és més que fer que el vostre cos estigui preparat; també significa preparar la vostra ment també. Tot i que pot ser molt útil comprendre els reptes mentals que pot afrontar en aquest canvi vital, també és impossible preveure exactament els desafiaments que podria afrontar.
Abans de concebre, avalua la teva situació i necessitats úniques. Preneu-vos el moment per assegurar-vos que us dirigeu a l'estrès i l'ansietat de la vostra vida, busqueu fonts sòlides de suport i que la vostra salut mental sigui una prioritat. En centrar-se en cuidar-se, físicament i mentalment, podeu ajudar-vos a tenir un embaràs saludable i feliç.
> Fonts:
> Carta, G et al. Com la teràpia cognitiva cognitiva primerenca redueix la depressió postpart? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Intervencions psicosocials i psicològiques per prevenir la depressió postpart. Metge de família nord-americana. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Assistència social durant l'embaràs: efectes sobre els símptomes de depressió materna, el tabaquisme i el resultat de l'embaràs. Reproducció humana. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Natalitat prematura i suport social durant l'embaràs: revisió sistèmica i metaanàlisi. Epidemiologia pediàtrica i perinatal. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Depressió postpart: el que sabem. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.