Consells fàcils i quotidians per establir bons hàbits i rutines de son
Tots sabem que els hàbits de son bona són importants per als nens. No obstant això, els horaris laborals ocupats pels pares, les activitats extraescolars i les tasques escolars poden passar al temps de la família a les nits escolars i poden tenir un gran impacte en la quantitat que dorm un nen.
Donat el fet que el temps junts per a tantes famílies comença al voltant de les 6 o les 7 o més tard a la tarda en una nit escolar, pot ser difícil establir una hora d'anar a dormir.
I ja que els experts diuen que els nens en edat escolar necessiten aproximadament entre 9 i 11 hores de son, és a dir, necessiten anar al llit al voltant de les 8 o les 9, segons el temps que necessiten per aixecar-se, que no Deixeu molt de temps per a qualsevol cosa a més del sopar, la tasca i la lectura d'un breu capítol de llibre junts.
Però pot ser especialment important per als estudiants de grau que tinguin prou ulls tancats. Quant costa dormir un nen pot tenir un gran impacte en el seu creixement i desenvolupament. La investigació ha demostrat que la manca de son pot afectar el temperament, el comportament, la vigilància i la capacitat d'aprendre d'un nen. Els nens que no dormen prou han demostrat que tenen més problemes en la memòria i les proves d'atenció. Un estudi d'abril de 2009 va trobar que els problemes del son en els anys de grau escolar es van relacionar amb baixes puntuacions en proves mentals quan els nens van arribar a l'adolescència.
Llavors, què pots fer per assegurar-te que el teu fill dorm prou per funcionar al màxim?
Proveu aquests consells per ajudar el vostre fill a desenvolupar hàbits de son i dormir bé totes les nits.
Rutines per millorar els hàbits del somni
1. Adheriu-vos a una rutina. Una bona rutina d'anar a dormir és essencial quan es tracta d'inculcar bons hàbits de son en els nens. Un bany, un pijama, raspallant - se les dents i algunes pàgines d'un llibre, qualsevol que sigui el vostre ritual nocturn, assegureu-vos d'ajustar-lo de forma constant perquè el vostre fill sàpiga què esperar i que es pugui passar fàcilment cada rutina cada nit.
2. Limitar els estimulants electrònics. No deixeu que el vostre fill utilitzi l'ordinador, consulteu el telèfon o que vegi la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir. Aquestes activitats de pantalla electrònica poden ser estimulants i poden interferir amb caure i quedar-se adormit.
3. Mantingui la seva habitació còmoda per dormir. Assegureu-vos que l'habitació del vostre fill no estigui massa calenta, massa congestionada o massa brillant. (Si el vostre fill té por a la foscor, trieu una llum nocturna que mantindrà la seva habitació tan calenta com sigui possible). Les habitacions tranquil·les, fosques i fresques són òptimes per a una bona nit de descans.
4. Deixeu de banda un temps extra per recuperar-vos. Si el vostre alumne de grau té germans menors o majors, assegureu-vos de donar-los cada nen a cada moment amb cada pare. (Per estalviar temps, podeu desactivar-lo amb la vostra parella i alternar el temps del pare i la mare cada nit).
5. Limiteu la cafeïna sorollosa. No deixaria que el vostre grau baixessin una tassa de cafè abans de dormir. Però la cafeïna també es pot esprémer en aliments i begudes que no sospiteu, com ara la xocolata, el te envasat i, fins i tot, algunes begudes que no siguin de cua. Mireu els aliments que contenen cafeïna i si el vostre fill sol·licita postres, s'adhereix a fruites saludables quan estigui a punt d'anar a dormir.
6. Mireu el vostre fill en comptes del rellotge. La quantitat que el nen necessita dormir pot variar depenent de les seves necessitats individuals.
Alguns nens poden fer molt bé en 8 hores de son mentre que altres necessiten un sòlid 10 o més. Busqueu signes de privació del son, com ara hiperactivitat, cranksia i problemes de memòria o concentració. Si veieu aquests signes, feu que el vostre fill es quedi a dormir amb anticipació, prenguin mesures per prohibir les baralles durant l'hora d'anar a dormir i ser coherents amb les rutines de dormir cada nit.